Программа «Здоровье детей»

Программа «Здоровье детей»

• 
  занятия физкультурой и спортом не менее 3 часов в неделю, посещение бассейна;
  
• 
  не менее чем 2-х часовые прогулки в течение учебного дня, длительный подвижный отдых после школы;
  
• 
  еженедельные Дни здоровья;
  
• 
  индивидуальный Приз здоровья детям, не пропускающим или редко пропускающим учебные занятия.
  
• 
  Кроме того, уместны и специальные изменения в учебном процессе:
  
• 
  гибкий график учебного процесса, строящийся с учетом утомляемости детей, в зависимости от времени года, состояния погоды, атмосферных и других явлений;
  
• 
  физкультминутки;
  
• 
  применение в образовательном процессе специальных правил сохранения зрения, слуха, осанки).
  

Данные о динамике физического развития и состояния здоровья ребенка целесообразно фиксировать в его индивидуальном “Паспорте развития”.

Приведем образец «Паспорта развития» из опыта работы общеобразовательной школы № 84 г.Ульяновска (директор Чернышов Я.А.).

«Паспорт развития» этого учебного заведения представляет собой 48 страничную книжицу, в которой содержатся сведения о ребенке: его возрасте времени и месте рождения, сведения о его дошкольном развитии, Имеются сведения о его родителях, другие важные характеристики его роста и развития. Далее постранично расположены данные о его росте и развитии в школьные годы («паспорт развития» рассчитан на весь период обучения ребенка в школе): особенности развития познавательной сферы (памяти, мышления, восприятия, внимания и др.), имеющиеся сильные стороны и препятствия. Ответственными за развитие ребенка выступают педагоги и психологи.

Отдельно находятся страницы здоровья, содержащие информацию о физическом развитии ребенка во все годы обучения, особенностью этих страниц является то, что ведут их наряду с медицинскими работниками, родители, педагоги и сами дети. В паспорте имеется страничка «Личные достижения», страничка психолога, педагога, специалистов, врача, родителей.

«Паспорт развития» - это динамичный документ о процессе развития ребенка в школьные годы. Его анализ позволяет корректировать индивидуальную программу развития ребенка с учетом его личных показателей.

• 
  чем позже ребенок просыпается, тем с большим желанием он идет в школу;
  
• 
  чем с большим желанием ребенок идет в школу, тем меньше у него опозданий;
  
• 
  чем меньше у ребенка опозданий, тем меньше у него проблем с домашним заданием;
  
• 
  чем меньше ребенка заставлять соблюдать режим, тем охотнее он его соблюдает.
  

• 
  чем лучше взаимоотношения в семье, тем меньше ребенок устает и тем больше делится с родителями школьными впечатлениями и событиями;
  
• 
  чем хуже взаимоотношения в семье, тем больше ребенок любит читать, тем больше тратит время на домашние задания, тем меньше ребенок соблюдает режим дня и следит за состоянием здоровья.
  

• 
  чем меньше ребенок опаздывает в школу, тем лучше у него взаимоотношения с учителем;
  
• 
  чем хуже ребенка оценивает учитель, тем больше ребенок тратит время на домашнее задание;
  
• 
  чем лучше ребенка оценивает учитель, тем больше времени он посвящает отдыху и прогулкам.
  

Иногда нежелание идти в школу принимает форму устойчивую и категорическую...

Важно попытаться понять, может ли ребенок объяснить причину своего страха. Уяснив причину и если она связана с какими-то ситуациями и отношениями в школе, нужно приложить все силы для ее устранения, вплоть до перемены школы. Иногда причина кроется в отношениях первоклассника с матерью, в его страхе расстаться с ней. Такие дети боятся, что в их отсутствие с мамой что-то случится. Здесь нужна кропотливая работа по формированию у ребенка самостоятельности и пониманию опасных и безопасных сторон жизни.

«Взаимосвязь личностного и физического развития»

Наблюдения за состоянием здоровья школьников, анализ индивидуальных показателей их физического здоровья, сопоставление этих данных с динамикой личностного развития, учебными успехами, мотивацией учения и самооценкой позволили зафиксировать взаимосвязь личностного и физического развития, а также зависимость успешности этого развития от условий организации учебно-воспитательного процесса:

• 
  чем меньше численность класса, тем меньше заболеваемость простудными болезнями;
  
• 
  чем меньше заболеваемость, тем выше показатели развития познавательных процессов;
  
• 
  чем более включен родитель в работу по сохранению здоровья ребенка, тем выше показатели здоровья, мотивации учения и самооценки.
  

Установлено, что переутомление и большие домашние задания убивают интерес к обучению и желание ходить в школу. Домашнее задание должно поддерживать и расширять обучение, поэтому основная учебная работа проходит в школе, в классе. Исследования американских ученых в этой области показывают, что если ребенка заставлять делать домашние задания , то 80-90% их он выполняет, не понимая. Лучшая домашняя работа с ребенком, это чтение книг, ответы на его вопросы и различные разговоры с ним.

Наличие индивидуальной зоны помогает учителю в решении многих проблем, в частности, воспитания сознательной дисциплины. Так, учитель третьего класса Харитонова Г.И. (общеобразовательная школа №84 г.Ульяновска) в педагогическом дневнике записала: “В моем классе у каждого ребенка свой отдельный столик, и, чтобы стулья не создавали мешающего скрежета и шума при вставании, мы опять придумали игру “Учитель для стула”. Каждый ребенок является “учителем” для своего стула и учит стул “разговаривать” тихо-тихо, чтобы никто не слышал. Это трудная работа, но детям она нравится, и они с удовольствием ее выполняют”.

Для эмоциональной разгрузки, проведения музыкальных занятий существует музыкальная комната, где можно послушать музыку, потанцевать, попрыгать, отдохнуть. В перерывах между напряженной учебной деятельностью выпить чашку чая (каждый класс имеет самовар и наборы индивидуальной посуды).

Непременное условие организации учебных и внеурочных занятий с детьми - время, отпущенное на выполнение учебных заданий, регулируется интересами, уровнем работоспособности детей и степенью их утомления. Это позволяет работать в более щадящем для ребенка режиме и значительно сохранять его физическое и психическое здоровье.

Одной из возрастных особенностей школьников 8-11 лет выступает противоречие между анатомическим ростом организма и отсутствием возможностями в полную силу использовать новые физические возможности. Порой это приводит к проблемам взаимоотношений ученика и учителя в силу его повышенной активности на уроках, сказывается на отношениях со сверстниками, родителями, приводит к внутриличностному конфликту.

Одним из необходимых приемов преодоления указанного противоречия выступает организация достаточной физической нагрузки. Многие родители в этот период (а знающие и раньше) приводят ребенка в спортивные секции, клубы, сами стараются дать большую нагрузку на растущий организм.

В школе таких возможностей, в силу специфических особенностей организации учебно-воспитательного процесса, мало.

В ряде школ традиционны мероприятия, направленные на повышение физической нагрузки: это и физкультминутки, и эмоциональные паузы на уроке, организация спортивных кружков и секций во внеурочное время.

В редких случаях в указанных целях используются школьные межурочные перемены. Понятно, что это делается из желания предоставить ребенку возможность расслабиться и отдохнуть, совершить гигиенические потребности и подготовиться к следующему уроку. И все же, большинство детей находят возможность не только пошалить, даже подраться, но и вступить в более глубокие конфликтные ситуации.

Избежать этого может специально разработанная система включения ребенка в интересные для него виды деятельности, несущие физический компонент.
«Шашки-пенечки»

На полу школьной рекреации рисуется шахматная доска размером 3х3 метра. Шашки делаются из пенечков березы или дуба (снизу оббиваемых линолеумом, а сверху имеющих ручку из ремня).

Игра в такие шахматы весом больше килограмма каждая не только развивает мышечную силу, использует излишнюю энергию, но и позволяет ребенку интеллектуально развиваться, формировать абстрактное мышление.
«Шахматы на стене»

Аналогично можно разместить и игру в магнитные шахматы на стене. Передвигая по доске фигурки, ребенок совершает различные мышечные усилия, при этом осуществляя мыслительную деятельность.

Психологи уже много лет назад заметили эффект «уход в болезнь» - это ситуация, когда ребенок, имея какие-то проблемы в школе, трудности в обучении, разлад во взаимоотношениях или просто устав от школьного режима, заболевает. При этом присутствуют реально все симптомы болезни.

Апробированная нами методика «Приз здоровья» показала, что этого во многих случаях можно избежать.

Суть методики заключается в том, что уже в начале учебного года вводится «Приз здоровья» - это может быть и мяч, и хорошая именная книга и игрушка и что-то другое. Такой приз вручается ребенку, который не пропустил ни одного учебного дня за четверть, полугодие, год.

Для наглядной пропаганды здорового образа жизни можно употребить следующую технику. На стене у доски прикрепляется дерево (елка, яблоня, другое). На него, после каждой четверти заносятся имена и фамилии учеников, кто ни разу не болел – если это яблоня, то на яблоках, если елка – на елочных игрушках, если лиственное дерево – то на листочках). По итогам года самые здоровые ученики получают награду, как то поощряются.

Важное значение для усвоения детьми представлений о здоровом образе жизни имеют их собственные разработки по этой теме – это могут быть сочинения и рефераты соответствующей тематической направленности. Работа над темой поможет детям осознать проблему здоровья и поставить себе самим конкретные задачи по сохранности и укреплению собственного здоровья. Такие детские работы могут послужить поводом для дискуссии.

Темы сочинений и рефератов могут быть самыми разными как заданными учителем, так и разработанные самим учеником.

Например:

• 
  «Здоровье - основа личного счастья и успеха в жизни»;
  
• 
  «Здоровье и питание»;
  
• 
  «В здоровом теле – здоровый дух!»;
  
• 
  «Почему лучше быть здоровым и богатым, чем больным и бедным?»;
  
• 
  «Почему так говорят: люблю жену здоровую, сестру богатую?»;
  
• 
  «Как вырасти здоровым и умным?» и т.д.
  

Физкультурные минуты на общеобразовательных уроках благотворно влияют на восстановление умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный уровень учащихся, снимают статические нагрузки.

Физкультминутки обязательно проводятся в начальных и средних классах. Каждый комплекс состоит из 4-5 упражнений, повторяемых 4-6 раз. Подбираются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений. Упражнения охватывают большие группы мышц, в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании позы, сидения во время урока. В комплексах физкультурных минут целесообразны упражнения на потягивания, прогибания, наклоны и полунаклоны, полуприседания и приседания с различными движениями рук.

Физкультурные минуты могут исключаться на отдельных уроках,: при выполнении контрольных, практических и других подобных работ.

Реализация идеи организации здоровьесберегающего учебно-воспитательного процесса приводит к необходимости организации динамических пауз на каждом уроке. Известно, что просидеть на уроке 45 минут достаточно сложно не только первокласснику, но и старшекласснику. Просто практически невозможно! Чтобы повысить эффект работы ученика на уроке проводят такие паузы. Традиционно их проводят в начальной школе, но исследования показывают их эффективность в любом возрасте.

В младшем школьном возрасте эффективно сочетание движений, рассчитанных на различные группы мышц, с эмоциональным содержанием.

«Вместе походим!»

Детям предлагается встать и всем вместе выполнить следующие действия, предлагаемые учителем (учитель показывает действия, выполняя их на месте):

Мы пойдем сначала вправо, раз, два, три

А потом пойдем налево, раз, два, три

Потихонечку присядем, раз, два, три

И немножечко приляжем, раз, два, три

Попляшите наши ножки, раз, два, три

И похлопайте ладошки, раз, два, три

Всем друзьям мы улыбнулись, раз, два, три

И учиться вновь вернулись, раз, два, три!

Необходимо встать друг за другом в один большой круг. Теперь мы начнем делать друг другу приятный и бодрящий массаж. Начните растирать ладонями плечи стоящего перед вами ребенка. И так далее по кругу.

Веточки на яблоньке повисли от печали

(руки вверху, наклоны туловища и рук в стороны на каждое слово).

Яблоки на веточках висели и скучали.

(Руки вверху, кисти рук свободно опущены вниз; взмахи кистями рук на

каждое слово).

Девочки и мальчики ветки раскачали.

(наклон туловища вперед, руки делают размашистые движения в

стороны на каждое слово).

Яблочки о землю громко застучали.

(полуприсидая, хлопаем ладонями по коленям).

«Развиваем руку»

Для учащихся младших классов особое внимание следует уделять упражнениям для кистей рук. Это обуславливается процессами формирования кисти у детей младшего школьного возраста, для которых чрезмерные двигательные нагрузки нежелательны. К тому же исследованиями разных стран установлено, что тренировка движений пальцев и кисти рук являются важнейшим фактором, стимулирующим речевое развитие ребенка, и, что не менее важно, мощным средством, повышающим работоспособность коры головного мозга. Не случайно упражнения для пальчиков в Японии начинают выполнять с 2- 3 месяцев.

На моей руке пять пальцев, Пять хватальцев, пять держальцев. Чтоб строгать и чтоб пилить, Чтобы брать и чтоб дарить. Их не трудно сосчитать: Раз, два, три, четыре, пять. (Ритмично сжимать и разжимать кулачки. На счет поочередно загибать пальчики на обеих руках).

Раз, два, три, четыре (загибают пальцы, начиная с большого). Мы с тобой снежок лепили («лепят», меняя положение ладоней). Круглый, крепкий, очень гладкий (показывают круг, сжимают ладони вместе, гладят одной ладонью другую). И совсем, совсем не сладкий (грозят пальчиком). Раз – подбросим (смотрят вверх, подбрасывая воображаемый снежок). Два - подбросим(приседают, ловя воображаемый снежок). Три – уроним (встают, роняют снежок). И... сломаем (топают)

Вышел козел из новых сеней (правая рука изображает козлика: указательный и мизинец - рожки) Нагнул шею, дай хлеба скорей, (все пальчики в кулачек, наклонять вперед) Выставил рожок, дай пирожок, (выставить средний палец вперед) Протянул копытце, дай воды напиться. (сделать из правой руки корытце - козлик пьет воду)

Посмотри: моя ладошка - как веселая гармошка! (показывают ладошки по очереди) Пальчики я раздвигаю, А потом опять сдвигаю. (раздвигать и сдвигать пальчики) Раз, два, три, раз, два, три Я играю, посмотри.(указательным пальцем нажать на все по очереди)

“Сколько пальцев”

Учитель показывает обе свои руки. "Сколько пальцев?" -"Десять".

"А на 10 руках?"

Чаще всего дети говорят "100".Ответ: 50.

Дети поглаживают подушечками пальцев поверхность стола и говорят:

Меж еловых мягких лап (стучат пальцами по столу)

Дождик кап-кап-кап (поочерёдно всеми пальцами раскрытых кистей)

Где сучёк давно засох,

Серый мох-мох-мох. (Поднимают руки над столом, сжимают-разжимают кулаки)

Где листок к листку прилип,

Вырос гриб, гриб, гриб. (Указательным пальцем правой руки касаются поочерёдно всех пальцев левой руки)

Кто нашёл его друзья? (Сжав все пальцы левой руки, кроме мизинца, показывают его)

Я я, я, я!!!

На двери висит замок. (Руки сцеплены в замок)

Кто его открыть бы мог? (Пытаются разъединить руки)

Повертели, покрутили, (Вертят и крутят руками)

Постучали и открыли. (Выполняют действия).
«Подуем!»

Мы подуем высоко (дуют, поднявшись на носочки).

Мы подуем низко (дуют, присев).

Мы подуем далеко (дуют, руки в разные стороны)

Мы подуем близко (дуют, руки ко рту).
«Снегопад»

Дети, читая стихи вместе с воспитателем, показывают, как падает снег, летят и ложатся снежинки, как ветер кружит их.
На поляну, на лужок тихо падает снежок.

Улеглись снежинки, белые пушинки.

о подул вдруг ветерок, закружился снежок,

Пляшут все пушинки, белые снежинки.

Самолёты загудели

Самолёты полетели (руки в стороны, поочерёдные в стороны),

На полянку тихо сели (присесть, руки к коленям),

Да и снова полетели.

Для снятия статического напряжения, вызванного длительным поддержанием рабочей позы за партой, выполняются динамические упражнения: потягивания, разведение плеч, поднимание головы, вращения головой, наклоны и полу наклоны. Динамические упражнения - это и хорошо известные зарядки в стихах.

К речке быстро мы спустились,

Наклонились и умылись.

Раз, два, три, четыре –

Вот как славно освежились.

А теперь поплыли дружно.

Делать так руками нужно:

Вместе раз – это брасс,

Одной, другой – это кроль.

Три, два, один –

Плывем как дельфин.

Качаясь на волне, плывем на спине.

Вышли на берег крутой,

Отряхнулись – и домой.
«Сидячая зарядка»

Ученики под руководством учителя имитируют:

• 
  ходьбу то на носочках, то на пятках;
  
• 
  прыжки на носочках;
  
• 
  прыжки на пятках;
  
• 
  ходьбу с высоким подниманием колен.
  

Более старших классах возможно простое переключение деятельности учащихся на свободные темы и предоставление им возможности подвигаться, подняться, размяться.

Во время физкультминутки рекомендуется предложить выполнение заданий «на скорость»: кто быстрее встанет, кто медленнее сядет, кто быстрее 10 раз хлопнет, кто медленнее поднимет руки, кто быстрее.

«Пересядем на коврик!»

В работе с учениками на уроке можно порекомендовать широко использовать маленькие индивидуальные коврики – татами - это для сидения на полу в круге, когда учитель что-то читает, рассказывает или просто беседует с детьми. Они позволять во время определенных занятий поменять позу и дать отдохнуть ногам и пояснице.

Учитель пишет на доске предложение, заведомо содержащее ошибку. Например:

Возникает шум и смех, возбуждение - нормальная реакция учеников, позволяющая кроме всего прочего им расслабиться, отдохнуть, дающая эмоциональный заряд и заставляющая более внимательно относиться к выполнению заданий.

Вместе с учениками предложение разбирается, объясняется допущенная ошибка.

Метод комических ситуаций может широко применяться на уроках по разным предметам как психологическая пауза, разрядка.

Эффективным способом расслабиться на уроке выступает и возможность посидеть, расслабившись и закрыв глаза, под тихую спокойную музыку. Такой одной паузы в 1.5-2 минуты достаточно, чтобы организм отдохнул и ученик смог эффективно дальше работать.

“Тренируем глазомер”

Ребенок чертит (или ему дается заранее приготовленный бланк) - 3 непараллельные прямые линии длиной 18 см. Необходимо без помощи линейки, "на глазок" разделить эти линии пополам. Затем, уже при помощи линейки замечается ошибка ребенка. Подсчитывается среднее арифметическое. Определяется в миллиметрах ошибка. Если ошибка - 0-2 мм, глазомер отличный, ошибка -3-4 мм - глазомер хороший, а если - 5 мм и более - глазомер требует тренировки.

«Развиваем наблюдательность»

Предлагаются две картины, на которых все, кроме некоторых деталей одинаково. Надо найти все эти различия. Для обработки результатов исследования подсчитывается количество правильно отмеченных различий (м), из них вычитаются ошибочно указанные, несущественные различия (п). Полученная разность делится на число фактически имеющихся различий (с).

Чем ближе полученное частное (а) к 1, тем выше уровень развития наблюдательности.

У младших школьников часто встречается частичное понимание задания, неспособность понять отличие слова от предмета его обозначающего. Таким детям труднее учиться, запоминать учебный материал.

Предложите им следующие развивающие упражнения.

«Ушки на макушке!»

Учащиеся с ослабленным слухом также испытывают ряд различных трудностей в обучении и адаптации в социальной среде. Этот недуг существенно влияет на эмоциональное состояние, самочувствие и познавательные интересы младших школьников, вызывая не только снижение успешности в учебе, но и различные психологические трудности. Такие дети часто жалуются, что не слышали вопроса учителя, не поняли, о чем спрашивают одноклассники, часто поворачиваются больным ухом к говорящему или прикладывают к нему ладонь. Они громче говорят, следят за движением губ, жалуются на боль в ушах, головокружение или тошноту. Своевременная профилактика ушных заболеваний дает значительный эффект.

• 
  Береги уши от простуд;
  
• 
  Соблюдай гигиену ушей, случайно не повреди барабанную перепонку;
  
• 
  Не вставляй в уши посторонние предметы;
  
• 
  Старайся не ходить с «мокрыми ушами»;
  

Ребенка просят ответить на вопрос: "Какие цифры встречаются в стихах?":

Чаще всего ребенок отвечает "я" или "7". Однако учитель задал другой вопрос: "Какие цифры встречаются в стихах?". Поэтому ответ должен быть такой: "В стихах встречаются цифры 1 и 5", но так как в стихах содержится и вопрос, то ребенок после ответа на вопрос учителя может дополнить, что всего упало 7 листьев.

Вот еще примеры аналогичных заданий:

Цапля по воде шагала,

Лягушат себе искала.

Двое спрятались в траве,

Шесть под кочкой.

Сколько лягушат спаслось?

Только точно.

Ответ: 2 и 6, 8

Ответ: 5 и 1, 4

Попробуй выполнить задания правильно:

- Левой рукой дотронься до правого уха.

- Правой рукой - до кончика носа.

- Правой рукой - до левого уха.

- Левой рукой – до соседа с лева.

- Правой рукой – до коленки т.д.

Можно выполнять такие задания:

• 
  повернуть голову направо, прямо, вниз, прямо.
  
• 
  поднять правую руку вверх, левую руку вверх, опустить обе руки.
  
• 
  повернуться налево, присесть, встать.
  
• 
  поднять правую руку, стоять на одной левой ноге, поставить правую ногу.
  

Особое значение в развитии познавательной сферы и личности в целом играет зрительная информация. Поэтому учащиеся с дефектами зрения, как правило, находятся в более неблагоприятном положении здоровых детей: вследствие дефектов зрения, мышление ребенка опирается на неточные и неполные данные, что приводит к формированию искаженных понятий и представлений. Своевременное распознание и диагностика дефектов зрения поможет полноценному развитию младшего школьника.

К некоторым признакам дефектов зрения можно отнести:

1. 
   чтение или работа с предметами на отдаленном от глаз расстоянии;
   
2. 
   чтение или работа с предметами на слишком близком расстоянии от глаз;
   
3. 
   неестественные повороты головы при рассмотрении предметов и чтении книг;
   
4. 
   беспокойство или раздражительность при длительной работе глаз - чтение, письмо, работа с предметами, просмотр телепередач и т.д.;
   
5. 
   слезотечение и покраснение глаз, постоянное потирание глаз руками;
   
6. 
   неправильное произношение схожих по написанию букв;
   
7. 
   жалобы на головную боль, головокружение, тошноту, “ туман” перед глазами;
   
8. 
   ошибки при списывании и др.
   

• 
  Сохраняй расстояние от глаз до листа при письме и чтении 50 см;
  
• 
  Для тренировки зрения часто переключай взгляд с близи на даль;
  
• 
  Зеленый цвет помогает сохранить зрение – повесь перед столом или компьютером зеленый коврик;
  

1. Моргайте и двигайтесь: непрерывно и автоматически.

2. Дышите: легко и непрерывно.

3. Смотрите на ближние и удаленные объекты, скоординировав деятельность психики и глаз.

4. Возбуждайте в себе интерес: во время рассматривания объекта путешествуйте по нему.

5. Воспринимайте увиденное без усилия.

6. Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.

Психическое напряжение любого рода всегда приводит к сознательному или бессознательному напряжению глаз. Если расслабление достигается лишь на момент, коррекция также одномоментна. Когда расслабление становится постоянным, коррекция также постоянна. Поэтому для хорошего зрения необходимо постоянно расслабленное состояние органа зрения.

Для глаз также полезно смотреть на пламя горящей свечи (это также полезно для нервной системы - когда болят зубы, нервы расшатались и т.п.) - до 15 минут.
«Физкультминутка для глаз»

1.Не поворачивая головы, перевести взгляд в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний угол. Повторить 5-8 раз. Потом в обратном порядке.

2.Открытыми глазами медленно, в такт дыханию плавно рисовать восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали, по диагонали.

3.С открытыми глазами написать буквы или цифры на всю противоположную стену от минимального размера до максимального - чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения.

Эффективно тренирует мышцы глаза чтение. Попросите детей три минуты читать текст, расположив книгу на удобном и привычном расстоянии, затем три минуты продолжить чтение, отодвинув книгу несколько дальше. Читать таким образом нужно каждый день, продолжительность этого упражнения - от 10 до20 минут.

Можно продолжить такие упражнения, усложнив задание. Попросите детей выбрать какую-либо строку в книге и сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре этой строки. Затем надо закрыть глаза и представить, что они видят это слово четче и яснее, чем остальные слова в строке, даже если реально это не так. Выполнять это упражнение надо не менее 5 минут, стараясь представить выбранное слово все четче и четче, а остальные слова все более и более размытыми. Вскоре это слово действительно будет выглядеть более четко, чем остальные слова строки. Это верный признак улучшения зрения. По мере улучшения зрения необходимо концентрировать внимание на части слова или выбирать односложные слова.

«Упражнение для бровей»

У сильно напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на ресницы.. Вы можете избавиться от веса своих тяжелых бровей и помочь как своему зрению, так и своей внешности. Поднимите сознательным усилием свои брови. Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится.

Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Почувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах. Лицо и тело также расслабить. Это даст дополнительный отдых, но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувства тепла и тяжести должны смениться легкостью, а в дальнейшем - полной потерей ощущения глаз. Время расслабления не ограничено. Упражнение можно проводить в любое время.

Зажмуривания глаз на 3-5 секунд и легкое быстрое моргание улучшают кровообращение.

Первый закон зрения - это движение. Когда глаз перемещается, он видит. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет.

«Строй глазки!»

Делай упражнения на укрепление мышц глаз – смотри вверх-вниз, влево-вправо, при этом напрягай и расслабляй мышцы;

Хорошо тренирует мышцы и «моргание под водой», только желательно это делать в чистой воде!

«Упражнения с точкой на стекле (для профилактики и лечения близорукости)»

В течение 30секунд смотрите на кружок, затем 30секунд - вдаль. Упражнение выполнять каждым глазом в отдельности.

Доказано, что при правильном обращении и компьютер не может принести вреда здоровью. Излучение, исходящее от телевизора, в 100 раз сильнее излучения от компьютерного монитора, так что просмотр видеофильмов на компьютерном экране более безвреден.

Важно помнить несколько правил безопасности обращения с компьютером:

• 
  выбирайте безопасные для здоровья мониторы или устанавливайте защитный экран!
  
• 
  устанавливать монитор лучше в углу комнаты - чтобы сзади и сбоку от него никто не находился, поскольку именно там уровень излучения гораздо выше, чем от экрана.
  
• 
  экран монитора рекомендуют устанавливать так, чтобы не него не падали прямые лучи солнечные света. Считается вредной и работа за компьютером в темной комнате.
  
• 
  глаза устанут меньше, если вы будете прерывать работу каждый час и отдыхать десять минут, а также если будете сидеть от экрана монитора на расстоянии вытянутой руки. Полезен зеленый коврик на уровне глаз за монитором, на который время от времени смотрите секунд по 10.
  
• 
  не забудьте о пользе физических упражнений во время перерывов. Шейный остеохондроз, например, поможет предотвратить следующее упражнение: сомкните руки на затылке и руками тяните голову вперед, одновременно голову пытайтесь откинуть назад. Сделайте несколько круговых движений глазами, повращайте руками, попрыгайте.
  

Применительно к младшим детям следует дополнить правила работы за компьютером:

• 
  стул, на котором сидит ребенок, не должен быть слишком высоким или слишком низким.
  
• 
  экран монитора должен быть перед глазами, но не ближе чем на 70 см.
  
• 
  ребенку необходим перерыв при работе за компьютером через каждые 30-40 минут.
  
• 
  школьнику находиться за компьютером желательно не более 4 часов в день, а дошкольнику - не более 30 минут.
  

Посидите с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица и откинувшись на спинку стула; кисти рук – на бедрах.

Закройте глаза и выполните самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа.

Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Поверните кисти пальцами к груди, не разъединяя ладони. Поверните кисти пальцами вперед.

Опустите руки и потрясите расслабленными кистями. Руки согните в локтях, ладони вверх и вперед. Выполните поочередные щелчки пальцами, начиная с указательного (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке

Наклоните голову к груди и затем слегка отклоните назад. Темп медленный. · Посмотрите вдаль перед собой в течение 2-3 секунд. Переведите взгляд на кончик носа и задержать на 3-5 секунд.

Медленно сделайте круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Выполните самомассаж затылочной части головы и шеи подушечками пальцев сверху вниз – наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями. ·

«Упражнения для расслабления глазных мышц после работы за компьютером»

2. Глазами «рисовать» латинскую букву «V»: посмотреть вверх влево, вниз, вверх вправо, вниз.

3. Сильно зажмуриться, открыть глаза.

4. Тремя пальцами помассировать глазные яблоки (глаза закрыты!).

5. Смотреть прямо перед собой.

6.Примерно 30секунд быстро моргать, затем столько же смотреть, не мигая.