Разработаны рекомендации по сохранению и укреплению здоровья!

«Звукотерапия»

Особо выделим лечение звуками природы. Этой методики как самостоятельной не существует, но она органично вписывается во многие направления традиционной медицины: психотерапию, фитотерапию, аромотерапию и др.

Даже непродолжительное единение с природой способно отвлечь человека от тяжелых мыслей повседневной суеты.
«Музыкотерапия»

Значительное воздействие оказывает на организм музыка. О том, что она может лечить, было известно еще в древности. Так, в Древнем Египте с помощью пения хора избавляли от бессонницы, в Древней Греции звуками трубы исцеляли от радикулита и расстройств нервной системы. Знаменитый Пифагор, создавший теорию о музыкально-числовом строении Космоса, с успехом использовал сочиненные им мелодии для лечения "болезней души". Эффективность музыкотерапии обусловливается не только эмоциональным воздействием ее на человека, но и, как доказывают последние исследования, биорезонансной сочетаемостью музыкальных звуков с вибрациями отдельных органов и систем организма. К примеру, желудочно-кишечный тракт имеет резонансную частоту ноты фа, верхняя частота которой способствует выведению из организма токсичных веществ. Нота до – связующее звено человека и Космоса – помогает лечить от псориаза, а сочетание нот си, соль и до облегчает терапию онкологических заболеваний.

По наблюдениям ученых и врачей вибрации музыкальных звуков активизируют вегетативные механизмы высшей нервной деятельности, вызывают особые вибрационные ответы в подсознании больного человека. Происходят реакции, которые способствует более быстрому выздоровлению пациентов. В первую очередь музыкотерапия позволяет добиться успехов в лечении различного рода психических расстройств: психозов (в сочетании с психотропными средствами), депрессивных состояний, шизофрении. Хорошо она помогает и в терапии многих психосоматических заболеваний. Как заметил американский музыкотерапевт доктор Алан Витенберг: "...всякая музыка имеет начало, середину и конец, как всякое иное существование и как сама жизнь. Именно это и позволяет вернуть к ней человека, выключенного из мира...".
«Песня»

Пифагор лечил многие болезни души и тела именно пением. Утро в его университете начиналось с песнопения (для активизации ума и очистки его от сна) и им же вечером заканчивалось (для успокоения и настроя на сон).

Оздоровительным эффектом обладает колокольный звон, особенно “малиновый”, способствующий быстрому выводу организма из депрессивного состояния.
«Рифма и здоровье»

Давно известно, что ритмическая речь оказывает мощное воздействие на психику. Стихотворные формы, песни способны возбуждать или успокаивать человека. Они помогают расслабиться, отвлечься или выйти на нужный эмоциональный уровень. Если вы попали в стрессовую ситуацию или находитесь в депрессии, или ваши эмоции переходят через край, или ваш темперамент находится в пере возбужденном состоянии, то чтение стихов, предлагаемых нами для конкретного темперамента, или успокоит вас, если вы пере возбуждены, или тонизирует при подавленном состоянии.

Значительное воздействие на организм могут оказывать и сильные эмоции гнева (страдает печень), страха (страдают почки), печали (страдают легкие) или безграничной радости (страдает сердечно-сосудистая система). Когда человек переживает одну или несколько таких эмоций, у него может подняться кровяное давление, участиться пульс, выступить пот, слезы. Целенаправленно вызывая те или иные эмоции можно достаточно эффективно управлять своим здоровьем, воздействуя на те или иные органы и системы организма, тесно функционально связанные с этими эмоциями (так утверждает мировая традиционная медицина). Еще арабский врач Авиценна утверждал, что неумеренная гневливость является одним из наиболее эффективных способов отведения избытка влаги из области сердца.

Воздействовать цветом можно и другими способами. Например, правильно (с учетом своего темперамента) подобрать цвет стен (обоев), штор, абажуров настольных ламп и торшеров, ковров, покрывал, пола, своей одежды, обстановки квартиры или офиса и т.п.

Так, например, “теплые” яркие цвета красного, оранжевого и желтого цвета вызывают бодрое, живое, деятельное настроение и гармонизируют меланхоликов и флегматиков. Их можно рекомендовать для рабочих помещений и аудиторий.

«Терапия светом»

Чувствительность к свету присуща трети людей и является наследственной. Психиатры рекомендуют своим пациентам фототерапию светом. Сеансы проходят по утрам в течение двух часов. При более ярком свете достаточно одного часа. При этом важно воспринимать свет глазами. Уже через четыре дня наблюдается эффект в виде повышения настроения и улучшения самочувствия. Максимальный эффект наступает через две недели.

Исследования показали, что в местах, где много солнца круглый год, например, во Флориде, в Южных странах, депрессии встречаются значительно реже, в то время как на севере, где солнца бывает меньше, скажем в Петербурге, эти явления встречаются чаще.

«Двигайтесь»

Один из лучших способов быстро выйти из состояния стресса — физические упражнения, движение. Советуем вам погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис, другие игры.

Сядьте поудобнее или лягте, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением;

Попытайтесь чередовать напряжение мышц с их расслаблением (5—7 секунд — напряжение, 20—30 секунд расслабление). Эта процедура эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну.

«Вырвитесь из повседневности!»

Для преодоления стресса часто бывает необходимо ненадолго вырваться из повседневности. Сделать это можно по-разному. Некоторые люди прибегают в такой ситуации к алкоголю или наркотикам. Однако мы советуем использовать более «здоровые» способы отрыва от реальности:

Совершите поездку в отпуск или на выходные дни. День или два вдали от дома обеспечат необходимый для восстановления сил перерыв, дадут возможность со стороны посмотреть на ваши проблемы и существенно ослабят стресс. Не бойтесь потерять время. Такая поездка поможет вам отвлечься, что в конечном итоге повысит вашу работоспособность.

«Остановитесь!»

Один из самых простых способов уменьшить стресс — это просто снизить темп жизни.

Фраза «Люблю поесть» достаточно распространена. Большинство людей проявляет несколько повышенный интерес к пище.

Здесь надо учитывать, что сохранение здоровья зависит от качества, разнообразия и ритмичности питания. Вредны и недостаточность питания, и излишество в еде.

Суточный рацион питания должен быть построен так, чтобы не происходило увеличения веса. А увеличивается он в том случае, если поступление энергии с пищевыми продуктами больше энергии её затрат. Стабильный ритм питания способствует правильному пищеварению, хорошему усвоению пищи, предупреждает раннее старение. Известно, что лучше есть понемногу, но часто. Специалисты рекомендуют принимать пищу четыре раза в день в одно и тоже время суток. Завтрак должен составить примерно 30% суточного рациона, второй завтрак - 15-20%, обед – 40-45%, ужин - 10%, и съесть его нужно за 1,5-2 часа до сна. Таковы вкратце принципы рационального питания. Наряду с этим существует множество оригинальных рекомендаций по составлению рациона, разработаны специальные диеты.

Правильная организация питания имеет большое значение для развития детского организма. Нормальный рост и развитие ребенка зависят в первую очередь от того, насколько его организм обеспечен необходимыми питательными веществами. Правильное питание является основным фактором в предупреждении и лечении многих заболеваний.

При организации питания необходимо учитывать особенности развития и функционирования пищеварительной системы и всего организма для конкретного возрастного периода, а также потребность организма в питательных веществах, поскольку он особенно чувствителен ко всяким нарушениям как в количественном, так и в качественном составе пищи.

В основу правильной организации питания детей в различные возрастные периоды должны быть положены следующие основные принципы:

• 
  Регулярный прием пищи через определенные промежутки времени - главное условие, с которого необходимо начинать организацию питания ребенка.
  
• 
  Питание детей должно соответствовать уровню развития и функциональным возможностям организма в конкретный возрастной период.
  
• 
  Питательные вещества (белки, жиры, углеводы), поступающие в организм вместе с пищей, должны находиться в определенном соотношении между собой.
  
• 
  Питание должно быть индивидуальным с учетом особенностей ребенка, состояния здоровья, реакции на пищу и другое.
  

Случаи недоедания не всегда проявляются в потере веса, ученик может быть тучным и дряблым, но страдать от нехватки питательных веществ в рационе, необходимых для поддержания нормального состояния организма. К симптомам недостаточного питания относят недостаточный или избыточный вес, болезненный цвет лица, недоразвитие мускулатуры, сутулость, худосочность. Ребенок часто бывает вялым, устает, проявляет беспокойство, раздражительность, либо гиперактивность. При неполноценном питании школьник не может успешно развиваться, это значительно сказывается на уровне развития его познавательных интересов, мотивации учения, самооценке. Такие дети требуют индивидуального подхода, специального режима питания, контроля со стороны учителя. Обычно диагностика таких детей показывает нарушения в семейных отношениях, что требует специальной коррекционной работы с родителями.

До 75% российских женщин в возрасте 35-55 лет страдают излишним весом, при этом 50% из них – это явное ожирение! Сердце у таких людей работает со значительной перегрузкой. Люди эти составляют группу риска развития таких заболеваний как атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония.

В питании ребенка должны присутствовать все необходимые ему для роста и полноценного развития вещества. Полноценное питание предусматривает прием пищи не реже 4-х раз в день и предусматривает горячее питание, состоящее из мясной, рыбной и молочной пищи. Обязательным компонентом полноценного питания выступают витамины.

Особенно важно, чтобы в рационе присутствовал иод. Суточная потребность в иоде в зависимости от возраста составляет от 100 до 200 мкг ( 1 мкг – это одна миллионная часть грамма). Дошкольникам хватит 90 мкг, детям от 7 до 12 лет 120; взрослым ( старше 12 лет) 150; беременным женщинам и кормящим мамам – 200.

Весь мир в качестве профилактики всех иододефицитных заболеваний применяет иодированную соль, лечебное и профилактическое свойство которой подтверждено научными исследованиями.

Некоторые из них повышают производство мелатонина, - например, витамины В3 и В6 (недостатком последнего часто страдают люди пожилого возраста). Много витамина В3 содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы, ячменя. Витамин В6 можно получить из моркови, лесных орехов, сои, чечевицы, а также из креветок и лососевых рыб.

Тем, кто принимает эти витамины в виде таблеток, надо знать, что витамин В6 (суточная доза 25-50 мг) следует принимать в первой половине дня, так как он сначала возбуждает и может перебить сон. Витамин В3 (100 мг) можно принимать вечером вместе с кальцием (1000 мг) и магнием (500 мг), которые в это время суток также будут способствовать повышению продукции мелатонина.

Сегодня даже развитые страны не в состоянии устранить дефицит Витаминов только за счет пропаганды свежих овощей и фруктов. Современные технологии не сохраняют витамины в продуктах. Человек стал меньше двигаться, как следствие сократилось потребление пищи, а значит - витаминов и минералов. С другой стороны, в условиях постоянно ухудшающейся экологии они во все больших количествах необходимы для нейтрализации негативных воздействий окружающей среды. Мир уже нашел и почти повсеместно (от США до Гватемалы) опробовал решение проблемы за счет обогащения витаминами и минералами массовых продуктов питания (хлебобулочные, макаронные и кондитерские изделия, молочные продукты, соки, напитки). Во-первых, это самое естественное решение - фактически в продукты возвращаются элементы, потерянные при переработке и хранении сырья. Во-вторых, это самое дешевое и социально справедливое решение. По данным Национального института здравоохранения США, единица вложения в витаминную профилактику сокращает 3 единицы расходов на лечение и пособия. Экономически здесь работает аналогия с оптовой ценой или общественным транспортом (автобус всегда дешевле такси). А кроме того, ориентация на обогащение именно массовых продуктов повседневного спроса позволяет и малоимущему человеку обеспечить свой организм необходимым количеством жизненно важных веществ, которое в ином случае может быть получено лишь при дорогой диете.

Но получается так если уже есть многолетняя привычка к этому, а если привык, придя из школы и сразу за стол? Если без этого не получается восстановиться, почувствовать себя освобожденной от прожитого дня? Попробуем и к этому вопросу подойти с психологической точки зрения.

Почему человек тянется к еде?

Психологи считают, что это стереотип, выработавшийся у ребенка в детстве как реакция его родителей на его крик, неугомонное поведение, страхи (боязнь спать одному в комнате, страх темноты и др.). Что в первую очередь в такой ситуации делает родитель? ДАЕТ РЕБЕНКУ СОСКУ!!!

Вот и во взрослой жизни человек находит спасение от различных проблем во «взрослой соске» – еде!
«Влияние наследственности»

Избыточный вес зависит не только от калорийности потребляемых продуктов, степени физической активности, но и от наследственной предрасположенности к его увеличению. Если ваши ближайшие родственники имеют достаточный вес, то и у вас в разные критические периоды. Килограммы, набранные в эти периоды приводят к увеличению числа жировых клеток и впоследствии осложняют лечение ожирения. Неблагоприятными медики считают периоды:

• 
  между 12 и 18 месяцами жизни;
  
• 
  между 12 и 16 годами жизни;
  
• 
  период взросления, когда человек набирает более 60% от своего идеального веса;
  
• 
  период «кризиса здоровья» (33-40 лет);
  
• 
  для женщин - период беременности.
  

Вес важная характеристика здоровья и красоты не только девушек. Так, парни из Ирландской группу Westlife за время турне по Америке на пицце и гамбургерах значительно поправились и теперь каждому из них для поддержания формы персональный тренер назначил не только диету, но и значительную «дозу» тренажеров. Только Брайану МакФэддану предстоит сбросить семь килограммов и он это сделает, поскольку этого требует не только контракт, но и условия здорового образа жизни, пропагандируемые в стране.

Соя, фасоль, горох – удивительная пища. В них содержатся фитовещества, которые укрепляют кости, поддерживают здоровье сосудов и кровеносной системы, имеются данные что эти вещества служат для профилактики рака. Это прекрасные источники клетчатки, белков и минеральных веществ. При этом в них совсем нет жиров!

Рыбная диета помогает избежать проблем с памятью, поскольку в ней содержится большое количество жирной кислоты «Омега-3». Она также содержится в орехах, овощах, но в гораздо меньших количествах.

Ешьте пищу, богатую мелатонином. Им богаты – зерновые и бобовые, овес, кукурузные початки, рис, ячмень, а также помидоры и бананы. Ешьте также пищу богатую углеводами, они помогают организму производить мелатонин благодаря особой аминокислоте - триптофану. Белковая пища, особенно мясо, насыщает кровь большим количеством аминокислот, которые конкурируют с триптофаном за право поступить в мозг. Высокоуглеводная пища - хлеб, картофель, макароны - провоцирует "инъекцию" инсулина, который вытесняет этих конкурентов. В итоге вы ощущаете умиротворение и сонливость, что и требуется поздним вечером.

Углеводный "снотворный" ужин надо съесть на голодный желудок, он не должен содержать белковых продуктов. Эффект будет тем лучше, чем меньше в нем будет и жиров!
«Сладости? Сладости!»

Как мы уже отмечали, взрослым людям, а особенно педагогам в силу специфики их труда постоянно хочется сладостей. Иногда особенности здоровья, другие какие-то причины не позволяют этим злоупотреблять. Но как хочется сладкого мороженного с карамелью в жаркий день или сладкого чая да еще с зефиром или конфетами в промозглый осенний день…

Оказывается, у замороженного банана вкус такой же, как и у ванильного мороженного, он не менее сладок, а калорий и жира в нем значительно ниже!!!
«Телевизор и наш вес»

Лишние два часа, проведенные у экрана увеличивают риск возникновения ожирения на 25%, а диабета на 14%. Но лучше чем сидеть на диетах вместо одного пирожного съесть два яблока или при остром чувстве голода сгрызть огурец!

Вы принимаете аспирин?

Оказывается аналогичное действие оказывает на работу сердца и предотвращает образование тромбов обычный виноградный сок! Он также является эффективным средством предотвращения сердечных приступов.

А принимать в этих целях его надо за полчаса до еды – если его принять во время еды или сразу после нее начнется уже другой процесс - процесс брожения. Попробуйте, может быть это поможет Вам избежать применение лекарства?

В идеале продукты не должны содержать пестициды и другие вредные примеси. Однако мы знаем, что это не так. Вот несколько советов, как понизить количество химических примесей в овощах и фруктах.

Обильно и длительно промывайте их под проточной водой. Тщательное мытье позволяет избавиться от 30 до 90% нежелательных примесей. Поскольку современные технологии хранения овощей и фруктов предусматривают использование растительных масел и воска, можно промывать продукты с использованием мыла без запаха.

• 
  Избегайте частого употребления овощей и фруктов с повышенным содержанием пестицидов: персиков, вишни, клубники, сладкого перца и шпината.
  
• 
  Меньше всего примесей в клюкве, чернике, апельсинах, капусте брокколи.
  
• 
  Покупайте сезонные овощи и фрукты – заморская продукция как правило перед отправкой обрабатывается пестицидами.
  

Трудно справиться с депрессией? Тогда полюби болгарский перец, горький шоколад и клубнику – именно эти продукты заставляют организм вырабатывать так называемые гормоны счастья эндорфины, которые улучшают самочувствие и настроение. Этому же способствует и употребление бананов, содержащих серотонин. Например, в Америке их рекомендуют агрессивным детям для снятия агрессии и улучшения настроения и как правило, оздоровление отношений с окружающими!

• 
  Ананас – из-за наличия множества различных ферментов даже врачи иногда назначают для лечения расстройств центральной нервной системы.
  
• 
  Арахис - содержит тиамин - "витамин оптимизма".
  
• 
  Бананы – рекомендуют при профилактики агрессивных проявлений, содержащиеся в нем вещества стимулируют выработку серотонина, который важен для нормального функционирования нервной системы.
  
• 
  Грецкие орехи - необходимы для процесса кроветворения, для поддержания тонуса, поскольку в них, как и в клубнике, много железа и «антидепрессивного» магния, которого также много в какао и шоколаде, сое, лесном орехе.
  
• 
  Овсянка - это тот же магний и тиамин, вещество которое называют «витамином оптимизма».
  
• 
  Микроэлементы, содержащиеся в подсолнечнике, регулируют нервную систему. Так, что лузгайте семечки!
  
• 
  Морепродукты, кальмары, мидии, устрицы – содержат иод, множество незаменимых микроэлементов и в большом количестве цинк, который положительно влияет на гормональный баланс и нервную систему.
  
• 
  Фундук (лесные орехи) - содержит магний.
  

Если ребенок бледный и апатичный - налицо признаками железодефицитной анемии, хотя нужно исключить и другие возможные причины.

Давайте таким детям сушеные фрукты. При сушке фруктов исчезает вода, но питательные вещества, такие как железо, концентрируются в них. Дети особенно любят сушеные абрикосы, финики и изюм.

«Не отказывайтесь летом от пиццы!»

Оказывается пицца – хорошее средство от ультрафиолетового облучения, поскольку содержащиеся в ней продукты влияют на защитные свойства кожи. Правда это влияние не долгое и поэтому не откажи себе в удовольствии хоть раз в неделю полакомиться пиццей!

Шоколад достаточно богат оксидантами, что омолаживает, предупреждает некоторые болезни и сохраняет красоту. Кроме того. В нем много никеля, важного производного для гормонов. Содержащийся в шоколаде какао-порошок уменьшает риск сердечных заболеваний.

Все это касается в большей степени горького шоколада.
«Качество воды»

Если употреблять жесткую воду, соли кальция и магния, содержащиеся в ней, откладываются в суставах, сосудах и позже это обязательно скажется на здоровье. Определить степень жесткости воды несложно: если белье в ней плохо мылится и плохо пенится, а на стенках чайника осадок, - это очень жесткая вода. Один из способов понизить жесткость - вскипятить воду.

Мягкая вода хороша для принятия ванн, мытья головы, лечебных процедур. Но регулярное ее употребление в пищу из-за недостатка в ней минеральных солей приводит к ломкости костей, кариесу, понижению общей сопротивляемости организма.

Без микроэлементов, которые содержатся в обычной воде и отсутствуют в воде дистиллированной, не выполняют такие важные функции организма, как построение новых клеток, передача наследственной информации и передача нервных импульсов.

Чтобы употреблять водопроводную воду для приготовления пищи подержите не менее часа в открытом сосуде или кипятите, чтобы газообразный хлор полностью улетучился. Можно залить в такую воду сок кислых ягод - клюквы, брусники, облепихи, малины, шиповника, черной смородины – она настоится на этих природных антиоксидантах и ее можно будет пить.

«Живая вода»

К такой воде относятся омагниченная, «замороженная» и «кипяченая».

Вода, пропущенная между полюсами магнита, приобретает целебные свойства: она способствует растворению патологических минералов в почках, суставах и позвоночнике. Похожие лечебные свойства были обнаружены у обычной воды, подвергнутой электролизу. На практике оказалось, что омагниченную или электролизную воду следует строго дозировать и самому приготовлять такую воду не рекомендуется.

Биологически активна и вода, выдержанная в интервале 0 °C до 4 °C, или вода, которая после кипячения была герметично охлаждена. В домашних условиях для кипяченой воды удобно применять термосы и банки с крышками.

Что же касается «замороженной» воды, то применение ее не ограничено и сугубо индивидуально, оно зависит только от того, насколько закалено ваше горло.

«Вода и серебро»

Человечество много веков использует в лечебных целях серебро. Имеются данные об уникальных целебных свойствах воды, обогащенной серебром. Положительный эффект был явным при стоматитах, пародонтозах, остеомиелитах, пиелонефритах, ожогах, пневмониях и язвенной болезни и даже при злокачественных опухолях с метастазами. И все же лечебное применение серебра достаточно ограничено, поскольку у людей, тесно работающих с серебром уже через год отмечается целый комплекс патологических симптомов: темнеют губы, кожа лица и век. Цвет кожи и слизистых оболочек становится сначала серо-зеленым или голубоватым, потом – аспидно-серым, пигментация на открытых участках тела напоминает кожу негра. У таких людей обнаруживаются микрокристаллы серебра в костном мозге, соединительной ткани и капиллярах почек и селезенки, страдает печень. Так что увлекаться самолечением при помощи серебра не следует!