Разработаны рекомендации по сохранению и укреплению здоровья!
Скачать 289.16 Kb.
|
«Сокотерапия»Всем известна полезность фруктов, ягод и овощей. Производимые из них соки и нектары необходимы организму в неменьшей степени, чем сами плоды. Если вы пьете сок для профилактики, то определенных ограничений не существует, а если лечите какую-либо болезнь, то необходимо выпивать не менее 600 граммов сока в день и для достижения необходимого результата делать это ежедневно. Соки помогают бороться с болезнями и поддерживать жизненный тонус. Смесь сока брюссельской капусты с морковным, салатным и соком стручковой фасоли исключительно полезна при сахарном диабете. Смесь соков моркови и капусты образует великолепный источник витамина С и является средством очищения организма, она необходима при инфекции десен, вызывающих парадонтоз. Добавление соли к соку капусты не только уничтожает его ценность, но и делает сок вредным. Самый богатый витамином А морковный сок улучшает аппетит, пищеварение и структуру зубов. Кормящая грудью мать должна ежедневно пить морковный сок. Свежий огуречный сок сочетает элементы, в которых нуждаются наши ногти и волосы; он предотвращает расщепление и выпадение волос. Листья репы содержат высокий процент кальция. Сок из клубней и листьев репы - лучшее средство для взрослых и детей, страдающих размягчением костей и зубов. Сок свеклы - самый ценный для улучшения крови. Во время менструального цикла он весьма полезен, пить его надо небольшими порциями, не более 50-100 мл два - три раза в день. При упадке сил, истощении нервной системы советуем виноградный сок. Он обладает тонизирующим действием и богат глюкозой. Черноплодная рябина полезна при гастрите с пониженной кислотностью и при токсикозах беременности. Арбуз - великолепное мочегонное средство при отеках, связанных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек. Арбузный сок выводит из организма избыток холестерина. «Чай вместо жвачки!» Американские ученые установили. Что чай содержит вещество полифенол, препятствующее росту бактерий, которые и создают неприятный запах изо рта. Ученые убеждены, что чай в большей мере способен предотвратить как появление неприятного запаха. Так и проблемы с зубами. «Несколько слов о кофе!» Как установили ученые, кофе обладает, кроме стимулирующего, еще и охлаждающим свойством. Белее того, исследования показали, что кофе больше полезно сангвиникам и холерикам и применять его лучше в летнее время, и менее полезно флегматикам и особенно меланхоликам. «Положительные свойства кофе»
«Как пить кофе» Кофе хорошо стимулирует умственную деятельность, рекомендуется школьникам и студентам в экзаменационный период. Однако кофе лучше не пить натощак, предварительно следует хотя бы немного поесть. Вредно и большое количество кофе, для растущего организма достаточно маленькой чашечки, которая будет действовать не менее 3-4 часов. Известно, что многие отличники имеют ряд проблем со здоровьем, так школьникам и студентам, страдающим язвенной болезнью и гастритом с повышенной кислотностью черный кофе не рекомендуется. А вот при пониженной кислотности черный кофе полезен и может употребляться без серьезных ограничений. «Регулярный компонент рациона» В рационе постоянно рекомендуется жирная рыба (макрель, лосось, сардины). Поскольку они богаты оксидантами, то значительно влияют на сохранение молодости и здоровья на многие годы. Не забудьте и о чесноке – он улучшает кровообращение, регулирует уровень холестерина в крови. «Минерал спокойствия» Именно так называют цинк, обозначая его роль в организме. По современной статистике около 30% людей страдает от дефицита цинка в организме, ведь именно ему отводится роль регулятора эмоционально состояния, стимулятора мозговой деятельности. Недостаток цинка в подростковом возрасте сказывается не только на работе мозга, но и на состоянии кожи – при устранении этого недостатка исчезают юношеские акне (угри), значительно здоровее и гуще становятся волосы. Много цинка в тунце, устрицах, крабах, проростках пшеницы, эдамском сыре, грецких орехах. «О магнии» Без магния многие системы организма не могут работать в полную силу. Именно он обеспечивает нормальную нервно-мышечную возбудимость и сократимость мышц, обладает успокаивающим, сосудорасширяющим и мочегонным действием, участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, энергетическом и углеводном обмене. Работа более трехсот различных ферментов в нашем организме также зависит от содержания магния в организме. Кроме того, магний необходим для хорошей работы сердца, так как улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. Магний входит в состав препаратов, используемых в лечении гипертонии, препятствует образованию камней в почках, предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, необходим при бронхиальной астме, эпилепсии, аритмии. Его называют "антистрессорным минералом": расслабляя мускулы, магний выполняет роль натурального транквилизатора. Если в организме ребенка не хватает этого макроэлемента, возможно нарушение сердечного ритма, могут появиться мышечные подергивания, судороги мышц (в особенности икроножных, часто мучающих детей среди ночи), головокружение, шум в голове и ушах, постоянное чувство усталости и приступы мигрени. Иногда развивается потеря аппетита, тошнота и рвота. Нередко при недостатке магния появляется повышенная возбудимость, нарушение координации и чувство внутреннего беспокойства. Стоит, однако, помнить, что все вышеперечисленные симптомы могут быть вызваны и другими заболеваниями, не связанными с нехваткой магния. Поэтому ни в коем случае не следует давать ребенку препараты, содержащие лечебные дозы магния, без рекомендации лечащего врача. Избыток магния, как и любого другого минерального вещества, вреден для организма: например, он снижает усвояемость кальция. Ежедневная потребность малыша в магнии зависит от его возраста: в 0-3 месяца - 55 мг, в 4-6 месяцев - 60, в 7-12 месяцев - 70, в 1-3 года - 150, в 4-6 лет - 200, причем шестилетке-школьнику требуется уже не 200, а 250 мг. В пищевых продуктах магний содержится в небольших, но вполне достаточных для организма количествах. Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями: в 100 г овсяной крупы содержится 116 мг магния, в пшенной - 101 мг, в гречневой - 96 мг. Им богаты темно-зеленые листовые овощи, орехи (в частности, сладкий миндаль и грецкие орехи), бобы, горох, соевые продукты, просо, коричневый рис, авокадо, сушеные абрикосы, пшеничные отруби, пшеница и белокочанная капуста. «Уберем солонку со стола» Досаливать пищу – привычка, сформированная с детства. Несмотря на то, что суточная потребность (6-8 грамм) в соли удовлетворяется за счет ее содержания в продуктах ежедневного пользования –хлебе, соленых и маринованных овощах, копченостях, сыре и других пищевых продуктах, мы привыкли все досаливать. Но именно соль обладает способностью удерживать в организме воду, что приводит к повышению давления, увеличению нагрузки на сердце, а с годами становится значительной проблемой для здоровья человека, так что солонку со стола лучше убрать! «Что такое эмульгаторы?» Это дополнители, вредные для здоровья и посему для использования в продуктах питания запрещенные. Одна и та же компания может производить 3 категории одного и того же продукта:
К третьей категории относятся 80% продуктов питания, сигарет, напитков, экспортируемых из Северной Америки, Западной Европы в страны Восточной Европы и СНГ Нахождение в продукции эмульгаторов помечается на этикетке продукта особым знаком. Так, кока-кола и маргарин, производимые в Германии и Голландии и поставляемые в СНГ и Восточную Европу консервированы ракообразующим эмульгатором, обозначенны на упаковках символом Е-330. Эта продукция запрещена для реализации в странах-членах Организации экономического сотрудничества и развития. Запрещены для использования в элитарных странах консерванты и продукты, вызывающие болезни: Е-102 – опасный; Е-103 – запрещенный; 104 – подозрительны; Е-123 - очень опасный и др. Отмеченные эмульгаторы, как правило, приводятся на упаковках для иностранцев, находящихся в указанных странах, к примеру в России и СНГ. Если вы прочтете на упаковке купленного товара один из указанных символов, верните его обратно. «Примите некоторые меры предосторожности, иначе вам придется расплачиваться. Наш организм – не компьютер. В нас есть детали, которые нельзя заменить» Рик Пирсолл ЗДОРОВЬЕ И ДВИЖЕНИЕ «Лучшего средства от хвори нет - делай зарядку до старости лет», древняя индийская пословица «Гимнос» - по-гречески «обнаженный». Историческим является факт, что в Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в легких плащах. Во время бега один из участников состязаний потерял плащ и победил, поскольку без плаща ему было легче бежать. С той поры участники соревнований выходят на арену обнаженными. В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений, применяемых для физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления. Зарядкой называют кратковременную (10—15-минут) утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую сразу после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. «Нет» - гиподинамии!» Гиподинамия означает недостаток активности, малоподвижный образ жизни. Уже в школьные годы она явно видна – ребенок долго сидит на уроках, потом дома длительное время за столом делает домашние задания, привыкает этим самым к малоподвижному образу жизни. В результате организм не успевает сжечь все калории, которые получает, они откладываются под кожей, засоряют сосуды. Чтобы сказать нет гиподинамии, надо знать, что регулярные прогулки и игры на свежем воздухе должны быть не менее часа, не забывайте физкультуру, тренажеры, плавание. Кроме того, подвижный образ жизни – это еще и эффективное лекарство от стрессов и депрессий!
Причина многих болезней – недостаточная двигательная активность. Особенно страдают от гиподинамии школьники. Больше времени своего бодрствования старшеклассники вынуждены проводить сидя за рабочим столом, просмотр телепередач, компьютерные игры усугубили обездвиженность детей и подростков. Два урока физкультуры в неделю не компенсируют недостаток двигательной активности. Говоря об оптимальном двигательном режиме, следует учитывать не только исходное состояние здоровья, но и частоту и систематичность применяемых нагрузок. Занятия должны базироваться на принципах постепенности и последовательности, повторности и систематичности, индивидуализации и регулярности. Доказано, что наилучший оздоровительный эффект дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость. Малоподвижная жизнь никому на пользу не идет. Установлено, что больше половины московских школьников имеет диагноз «вегето-сосудистая дистония», характеризующийся скачками давления, обмороками, снижением работоспособности, особенно при смене погоды и обострениями осенью и весной. В таких случаях необходимо преодолевать малоподвижный образ жизни, нормализовать режим, преодолеть гиподинамию и наладить полноценное питание. «Утренняя гимнастика» Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности, снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность. Выполнение физических упражнений приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости. Комплекс упражнений утренней гимнастики может проводиться под музыку и должен включать упражнения на разные группы мышц и суставов. «Предупреждаем плоскостопие!» Плоскостопие – достаточно неприятная вещь. это уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице, иногда даже отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части, изменяется походка, она становиться неуклюжей, скованной. Для профилактики и лечения плоскостопия можно посоветовать следующие упражнения:
«Красивая осанка» Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях. Правильная осанка это когда туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены. Систематические занятия физической культурой помогают выработать правильную осанку. Осо бенно полезны для выработки хорошей осанки плавание, гребля, гимнастика, волейбол, баскетбол. «Нарушение осанки» О нарушении осанки мы говорим когда человек ходит ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, на полусогнутых ногах. Это не только некрасиво, но и вредно, так как затрудняет деятельность внутренних органов и может вызвать искривление позвоночника. Нарушение осанки и искривление позвоночника очень часто возникают в школьном возрасте. Происходит это потому, что развитие костно-мышечной системы у детей и подростков еще не закончено, кости гибки и податливы, и неправильная посадка за партой, неправильная поза за верстаком могут вызвать эти нарушения. Вредно носить тяжести в одной руке, спать в постели с сильно прогибающейся сеткой. Неправильная осанка часто бывает и от пользования мебелью, не соответствующей росту. Часто плохая осанка возникает у ослабленных, болезненных школьников. Они быстро утомляются и во время работы принимают неправильную позу. Эта поза становится привычной и приводит к неправильной осанке и искривлению позвоночника. Нарушается осанка и при недостаточном освещении, так как это заставляет при чтении и письме низко наклоняться над книгой и тетрадью. Незначительные нарушения осанки устраняются в результате занятий утренней гимнастикой и физкультурой.
Для всех страдающих остеохондрозом полезен массаж, самомассаж, упражнения в воде, плавание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса. При напряжении мышц усиливается давление на нервные окончания и ухудшается кровоснабжение межпозвонковых дисков, поэтому важно включать в занятия упражнения на расслабление, которые надо чередовать со специальными упражнениями. Специалисты рекомендуют следующие упражнения на расслабление:
Страдающим остеохондрозом полезно спать на полужесткой постели, избегать резких движений. «Укрепляем мышцы!» Исходное положение – сидя прямо (на полу или на краю стула). Сцепив руки над головой выше затылка, локти должны расслабленно свесив, чтобы можно видеть их краем глаза. Опускать голову вперед за счет веса рук как можно дальше, пока не растянутся мышцы затылка. Повторить это упражнение не менее 5 раз, выполняя его в течение 3-7 секунд. Голова опускается – выдох, поднимается - вдох. «Улучшаем кровообращение» Разведите руки в стороны, пальцы также разведите. Голова прямая. Замрите на 5-7 секунд. Оставайтесь в этом положении, сожмите пальцы крепко в кулак. Повторять упражнение до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии к мышцам предплечья. Это одно из лучших упражнений для кровообращения. «Улучшим кровоснабжение головы!» Здоровая шея – залог хорошего здоровья и долголетия! Шея должна быть подвижной, мышцы на шее – мягкие, ненапряженные. Полезен ежедневный самомассаж мышц шеи и специальный гимнастический комплекс:
«Сидячий образ жизни!» Если ваша работа или учеба связана с длительным пребыванием в положении сидя, необходимо в течение дня несколько раз менять позу, отдыхать, откинувшись на спинку стула. Полезна ходьба по комнате через каждые час-полтора работы, физические упражнения, самомассаж мышц спины и груди (поверхностное и. глубокое поглаживание, растирание, прерывистая вибрация, похлопывание). Эффективно:
После каждого проведенно го упражнения необходимо расслабить мышцы и сделать небольшую паузу для отдыха. «Крутите педали!» Всего 10-15 минут в день достаточно покрутить педали велотренажера, а еще лучше покататься на велосипеде, потом посидеть немного в тишине, чтобы получить заряд бодрости, укрепить сердечную мышцу, повысить общий тонус организма. «Выращивайте больше цветов!» Попробуй выращивать цветы – это не только красиво и приятно, но и позволяет сохранить свою физическую форму. Для этого необходимо расставить цветы в самые труднодоступные места, так, чтобы при ежедневном уходе за ними приходилось лазить на шкаф, нагибаться под стол, тянуться и подпрыгивать. Приятное занятие позволит создать уют в твоей комнате и увеличит твои физические нагрузки! Есть игры, предназначенные для психофизиологической разгрузки, необходимой для школьников, людей, занимающихся напряженной деятельностью и нуждающихся в снятии этого напряжения. Они способствуют поднятию творческой активности, развитию навыков коллективной слаженной деятельности, могут выполнять развлекательную роль. «Познакомимся, играя» В этой игре при помощи мячика происходит знакомство. Все стоят лицом к центру круга. По кругу, по ходу часовой стрелки, начиная от того, у кого в руках мячик, называется громко и четко свое имя. Тот, у кого мячик, кидает его любому из стоящих в круге и называет при этом имя того, кому адресован мячик. Кто не поймает свой мячик, или тот, кто перепутал имя адресата, называет все имена участников по кругу, начиная с себя и далее, по часовой стрелке. «Раз, два, три, на носочки!» Образуется два круга – внешний и внутренний. Играющие стоят лицом друг к другу и держатся за руку. Всеми произносятся слова и производятся согласно им действия: Раз, два, три, на носочки! Раз, два, три, на носочки! Раз, два три повернулись, Хлопнули и разошлись! Играющие называют свое имя, или, если играют знакомые, просто общаются и меняются партнерами по движению внутреннего круга. Далее повторяется все снова. Игра напоминает групповой танец и достаточно эмоциональна.
Передвижение на роликах - самая лучшая гимнастика, поскольку работают все мышцы, дыхательная система. Кроме того, это дает приятную телу усталость и расслабленность. «Змейка» Все участники игры выстраиваются вслед за ведущим. Группа идет змейкой по тропинке в затылок друг за другом, причем ведущий переходит воображаемые препятствия, перепрыгивает через воображаемые рвы, а остальные повторяют его движения. По хлопку ведущий становится в хвост змейки, а следующий за ним игрок становится ведущим. Когда все побывают в роли ведущего, оценивается самый оригинальный ведущий. «Представьте себе…» Группа становится в круг. Все представляют себе, что они во фруктовом саду и рвут яблоки и груши, а затем кладут их в соображаемую корзину. Кто из участников игры сможет убедительнее показать напряжение в руке от тяжелой корзины, тот и будет ведущим. Потом все члены команды, по очереди, показывают, у кого самая тяжелая корзина и определяют победителя. Далее победитель, придумывает другую ситуацию, например, показывает соседу справа, что он собирает цветы или что-то готовит. В конце игры определяется, у кого достаточно верно получилась пантомима и анализируется почему.
Участники сидят в круге. Ведущий не имеет место и его цель – сесть на одно из мест в круге. Для этого он просит участников «Поменяйтесь местами те…». Далее каждый, кто находится на месте ведущего придумывает свои задания: Кто сегодня чистил зубы, кто хорошо позавтракал, кто ехал в школу на метро, автобусе, кто любит читать и т.д. Меняться местами желательно не с соседом, а с тем, кто сидит напротив и при этом надо занять место!
Приведенные ниже упражнения полезны для позвоночника и способствуют расслаблению крупных мышц:
«Кто точнее?» Участники игры встают в одну линию, лицом в сторону ведущего, на расстоянии 20-30 см друг от друга. Закрывают глаза, прыгают и поворачиваются по его команде. Например, ведущий предлагает повернуться влево на 90 градусов, вправо прыгнуть на 30 градусов и т.д. По окончании игры анализируется, кто работал не по команде ведущего и те выпадают на время из игры. Игру продолжают до тех пор, пока не останутся самые точные.
Играющие делятся на пары. В парах игроки становятся спиной друг к другу и берут друг друга под руки. Каждая пара бежит до определенного места и обратно. Кто быстрее? «Прищепки» Играют две команды. У каждой команды задание – снять прищепки, прицепленные на одного из участников. Какая команда скорее снимет эти прищепки с закрытыми глазами, та и победила! УСТАНОВКА НА ЗДОРОВУЮ И РАДОСТНУЮ ЖИЗНЬ Бодрое и веселое расположение духа – не только богатый источник жизненного наслаждения, но в то же время и сильная охрана характера С.Смайлс Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало. Два важных правила запомни для начала: Ты лучше голодай, чем что попало есть, И лучше будь одним, чем вместе с кем попало. Омар Хайям Лучшее лечение – профилактика С тех пор, как возник человек, существует и сексуальная сторона жизни, а значит, в жизни каждого человека так или иначе, в той или иной форме сексуальность имеет место. Многие философы древнего Востока считали сексуальную энергию основой жизни человека: якобы, именно она дает силы для преодоления трудностей в других областях жизни, дает физическое и психическое здоровье.
Во время беременности существуют критические периоды, когда воздействия, отрицательно сказываются на развитии ребенка. Поэтому так важно оберегать беременную женщину от возможных стрессов, нервных перегрузок, чрезмерной утомляемости. «Желанный ребенок» Не менее важен и такой факт: желанного или нежеланного ребенка вынашивает будущая мама. Есть неопровержимые данные о том, что развитие желанных детей протекает более благополучно. «Готовность к родам» Важно и то, насколько женщина психологически готова к родам. Страх и тревога явно передаются плоду, и он переживает те же чувства, что и мать. Ныне существует немало методик, которые помогают избавиться от тревоги и страхов, учат общению с ребенком еще до его рождения. Серьезную ошибку допускают будущие бабушки, которые рассказывают своим дочерям о родах, как о "тяжелом часе" и пугают молодую женщину предстоящими муками. «Будущим мамам» Девочкам уже с детства можно давать физические упражнения, развивающие те мышцы, которые участвуют в детородной деятельности. Такие занятия укрепляют их физически и вырабатывают материнскую установку. «Будущим папам» У мальчиков необходимо формировать уважительное и ответственное отношение к противоположному полу как к будущим мамам и будить желание оберегать девочек и помогать им. «Ожидания родителей» Особое значение для формирования половой роли ребенка имеет то, кого ожидают родители: мальчика или девочку. Установка на определенный пол ребенка может помешать в дальнейшем правильному ролевому воспитанию пола малыша. В первые годы жизни формируется половое самосознание. Ребенок осознает себя мужчиной или женщиной. Этот процесс заканчивается к концу дошкольного периода и приобретает необратимый характер. Чтобы не нарушилось половое самосознание, родителям следует общаться с мальчиком, как с будущим мужчиной, а с девочкой как с женщиной. Замечено, что с первого дня жизни родители ведут себя неодинаково с детьми разного пола. Физический контакт матери с мальчиком ослабевает после шести месяцев жизни ребенка и это способствует развитию его самостоятельности. С девочками родители чаще беседуют, быстрее реагируют на их слезы. Не думая во время контакта с детьми о половом воспитании, родители своими реакциями могут подкреплять или тормозить биологические сигналы половой принадлежности своего ребенка.
На процесс полового сознания влияют многие факторы: выбор имени (мужское или женское), различия в одежде, в выборе игрушек. Игра очень важна для развития детей. Через игру они познают мир, усваивают знания, овладевают навыками и умениями. Игра важна и в освоении половых ролей. Игрушки для мальчиков обычно ориентированы на подвижные, активные игры, где мальчик может проявить себя, добиться успеха. Игрушки для девочек рассчитаны на более тихие игры и ориентированы на желание проявлять заботу о ком-то. На формирование полового самосознания большое влияние оказывает поведение родителей. Отец или мать, их взаимоотношения, роль в семье каждого становятся объектами пристального внимания и воспринимаются детьми как модели предстоящего поведения. Еще один важный источник усвоения половых ролей - это детские книжки, кино, телевидение. Герои сказок и детских историй обучают наших малышей, как должны вести себя "настоящие мужчины" и "настоящие дамы". И все же родителям нужно стремиться обсуждать с детьми увиденное и, при необходимости, корректировать представление своих малышей о мужественности и женственности. «Половые интересы» Многие родители не знают, как реагировать на естественное любопытство детей, направленное на половые признаки. Малыши могут демонстрировать друг другу половые органы, подсматривать за действиями друг друга в туалете, а иногда даже имитировать сексуальное поведение взрослых. Когда в дошкольном возрасте возникают так называемые социосексуальныс игры, это часто пугает и шокирует родителей. Однако страшны не сами игры, а реакция взрослых на них. Не стоит в таких случаях наказывать и запугивать детей, так как смысл наказания для них не всегда понятен. Надо постараться отвлечь ребенка интересными занятиями и впоследствии удовлетворить его любопытство, рассказав, чем отличаются девочки от мальчиков, тогда подобные игры забудутся и не повторятся. «Здоровье дороже дешевого авторитета» Пусть курят и пьют пиво другие. Ты же в глазах сверстников должен выглядеть спортивным, легким. При этом не мало важное значение имеет и запах от твоего тела и из твоего рта. А от постоянного курения представь чем от тебя будет пахнуть и трижды «дирол» не поможет»! «Реагируйте на ситуацию правильно!» Вряд ли найдется человек, которому неинтересно узнать, каков он, на что способен, в чем его истинные достоинства, какие слабости больше всего мешают ему на пути к желанной цели, как его воспринимают другие и т.д. Кроме того, на состояние человека существенно влияют его отношения с другими людьми. Ежедневно мы встречаемся и взаимодействуем со многими людьми: с одними - незнакомыми - в транспорте, магазине, на улице, с другими - одноклассниками, учителями, коллегами - учимся, работаем, отдыхаем, с третьими - близкими делимся всеми горестями и радостями и т.д. Все эти люди разные - доброжелательные, улыбчивые, тревожные, агрессивные, суровые... Часто бывает, что, зная человека с одной стороны, мы удивляемся, видя его в какой-то ситуации совершенно другим. В настоящее время достаточно острую психологическую проблему представляют различные проблемы, связанные с социально-экономической ситуацией в стране, в которой разные люди ведут себя по-разному. Многих эмоциональное напряжение заставляет мобилизовать свои внутренние ресурсы, повысить уровень активности. Это наиболее конструктивная форма поведения. Однако не все люди ведут себя таким образом. Зачастую люди пытаются избавиться от беспокойства другими (неконструктивными) способами. Одним из самых распространенных неконструктивных способов разрядки напряжения является агрессия, направленная на других людей, которые воспринимаются как препятствие в удовлетворении своих потребностей. Люди, которые склонны к агрессивной форме реагирования на жизненные затруднения, испытывают гнев, сердятся, кричат, ругаются, критикуют и обвиняют других в своих бедах. Интересы других людей при этом просто игнорируются. Другим способом неэффективного реагирования на неудачи также является агрессия, но направленная не на других, а на самого себя. Смысл такого поведения заключается в следующем. Если человек сталкивается с препятствием в удовлетворении потребности, то он может либо разрушить препятствие, как в предыдущем способе, либо подавить потребность, как бы обесценить ее для самого себя. Однако это часто сопровождается чувством печали, отчаянием, критикой в свой собственный адрес. Человек становиться безразличным ко всему, утрачивает интересы и активность. Подобную ситуацию можно рассматривать как ситуацию фрустрации - один из видов психических состояний, выражающихся в характерных особенностях переживаний и поведения, вызываемых более или менее существенными препятствиями, возникающими на пути к достижению цели или решению задачи. Обычно выделяют следующие виды фрустрационного поведения:
«Стресс?» Вышеописанные проявления можно характеризовать и как реакции на стресс. Стресс (от англ. – давление, напряжение) – используется для обозначения обширного круга состояний человека, возникающие в ответ на разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры – факторы, вызывающие состояние стресса). Первоначально термин использовался в физиологии для обозначения неадекватной реакции организма на неблагоприятное воздействие (Г.Селье). Например при выявлении так называемого «общего адаптационного синдрома» - пятиклассник в общей школе, первоклассник после садика в школу… Сейчас – обозначает описание состояний индивида в экстремальных условиях на физиологическом и поведенческом уровнях например, непроизвольное мочеиспускание при неожиданной ситуации, и уже потом – реакция поведенческая. «Стрессоры» Стрессоры - факторы, вызывающие состояние стресса – 2 вида:
(информационный и эмоциональный). Информационный – возникает в ситуации информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в необходимом темпе при высокой ответственности за это решение. Эмоциональный - проявляется в ситуации угрозы, опасности, обиды и др. Формы эмоционального стрессора – импульсивная, тормозная, генерализованная – все они приводят к изменениям протекания психических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного, речевого поведения. Стресс может оказывать как положительное – МОБИЛИЗУЮЩЕЕ – так и ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ - влияние на деятельность (дистресс), вплоть до ее полной дезорганизации. Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер, предупреждающих возникновение стрессов. «История стресса» Все мы сетуем на возросшее количество отрицательных влияний, т.н. стрессогенных факторов. Это и жесткий ритм жизни, и недостаточная физическая активность, и неблагоприятная экологическая обстановка. Но было бы ошибочно думать, что в более ранние времена человек не испытывал какого-либо напряжения. Стресс – своеобразная реакция организма на ситуацию возникла и закрепилась в эволюционном процессе как биологически целесообразная. Стресс усиливает функциональную активность жизненно важных систем, подготавливает организм к действию, вынуждает либо бороться с угрозой, либо бежать от нее. «Характеристика стрессового состояния» Стрессовое состояние человека сопровождается специфическими физиологическими изменениями: повышению давления, учащенному сердцебиению, выделению пота, ускоренному дыханию и др. Сам стресс, стрессовые ситуации не опасны для человека и не вредят его здоровью, но только в том случае, если в течение определенного периода напряженного воздействия организм смог адаптироваться к ситуации, если нагрузка не является запредельной. Следует учитывать, что у каждого организма существуют свои уровни резервных возможностей, “адаптационной энергии”. Именно с этим связаны большие индивидуальные различия в ответной реакции на одну и ту же стрессовую ситуацию. Есть исследования, что организм обычно тренированного человека может выдерживать непрерывные стрессовые нагрузки не более, чем в течение двух месяцев. Затем, если интенсивность воздействия не ослабевает, организм истощает свои поверхностные защитные функции и начинает использовать глубинные ресурсы. Возникает опасность возникновения и развития различных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония, гастриты, аллергические реакции, нарушение обмена веществ, вторичный иммунодефицит. «Способы выхода из стресса» Самым простым способом выхода из стрессовой ситуации является изменение отношения к ней. Известно высказывание Марка Аврелия: “Измени свое отношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от них в безопасности”. Для того, чтобы максимально снизить негативное влияние нервно-физического напряжения, необходимо уметь переключаться. Ганс Селье, автор теории стресса, предложил способ поведения в стрессе – физическую нагрузку в необходимом объеме. Это даст дополнительную энергию, радостное настроение, блеск в глазах, привлекательный внешний вид. Справиться со стрессом помогает и правильно сбалансированное питание, поскольку организм находится в состоянии стресса, существенно возрастают и его потребности в витаминах – антиоксидантах, микроэлементах особенно необходимы витамины С,А и Е, кобальт, железо, медь, цинк, марганец, йод, фтор, бром и алюминий, стронций, молибден, селен, никель, кремний, ванадий. Организм в стрессовом состоянии испытывает повышенную потребность в цинке и литии. Хорошо помогают бороться со стрессовыми состояниями средства растительного происхождения: чай из женьшеня, лимонника, солодки, комбучи, эхинацеи, зеленыйо чай и др. Их употребление признано особенно эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности. «Выход из стресса самовнушением»
«И еще о стрессе» Каждому из нас присущ свой оптимальный уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами. Некоторые люди преуспевают в таких ситуациях, которые других быстро привели бы в состояние истощения. Разные люди отвечают на стресс по-разному. Одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем. Если у вас есть хотя бы один из перечисленных предупредительных сигналов, самое время начать эффективную борьбу со стрессом!
«Слово на последнюю букву» Для снятия эмоционального возбуждения и импульсивности, развития внимания, памяти можно провести следующее упражнение: один учащийся называет любое слово. Следующий участник игры вспоминает слово, которое начинается с последней буквы слова, придуманного первым участником. Например, школа – автобус – слива и дальше. «Следите за собственным состоянием» Только вы отвечаете за свое эмоциональное и физическое благополучие. Не позволяйте другим людям определять, быть вам или не быть счастливыми, но и сами активно не влияйте на поведение и жизнь других. Достигайте такой степени эмоционального благополучия, которая позволит вам полноценно прожить каждый день вашей жизни.
Источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие их. Любая жизненная ситуация может либо провоцировать, либо предупреждать стресс в зависимости от ее интерпретации нами. Пессимизм гарантирует высокий уровень стресса. Люди, привыкшие так относиться к жизни, должны перестроиться. Очень полезен для этого следующий простой прием: как только вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на что-то хорошее, пропойте веселую песню, позвоните приятному человеку.
Это превосходный способ снять напряжение. Упражнения оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику. Даже три 20-минутных занятия аэробикой в неделю могут сильно уменьшить стресс. Старайтесь вести активный образ жизни и поддерживать хорошую физическую форму. «Планируйте свой день» Стремитесь к разумной организованности. Неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку и проволочкам могут казаться очень расслабляющими, могут вызвать стресс. Ставьте себе близкие, промежуточные и долгосрочные цели. Каждое утро составляйте список дел, которые вы хотите или должны выполнить в этот день. Классифицируйте их по важности на группы А, Б и В. Позаботьтесь сначала о выполнении наиболее срочных дел. Реально смотрите на вещи: не ждите от себя слишком многого. Может быть, что-то из намеченного вообще не нужно делать. «Определяйте границы возможностей своего организма» Некоторые люди берут на себя в жизни слишком много. Это грозит не только сильным стрессом, но и тем, что какие-то важные дела вы либо сделаете плохо, либо вообще не сделаете. Уясните себе границы ваших возможностей и проявляйте твердость. Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его делать, не делайте. Учитесь в таких случаях твердо говорить «нет». «Учитесь радоваться жизни» Радуйтесь каждому дню своей жизни. Счастье редко достигается, если его рассматривать как цель. Концентрируйте свое внимание и чувства на том, что вы делаете, получайте удовольствие от самой работы, от того, как хорошо вы с ней справляетесь, а не от того, что она вам даст в будущем. «Будьте терпимыми» Нетерпимость к своим собственным недостаткам неизбежно приводит к стрессу. Нетерпимость к другим делает вас раздражительным, ухудшает отношения с окружающими тоже вызывает стресс. Учитесь видеть себя глазами других. Помогите тому, кто нуждается в вашей помощи. Это поднимет вас в собственных глазах, а ваши проблемы не будут казаться уж такими неразрешимыми.
Попытки преодолеть стресс с помощью алкоголя приводят к обратному эффекту. Во-первых, потому, что состояние опьянения и выход из него сами по себе служат стрессом, а во-вторых, человек, выпивший лишнего, может совершить поступки, которые его повергнут в еще более сильный стресс. Знайте, что в роли стрессора может выступать и кофе. Кофеин, содержащийся в нем, представляет собой мощный стимулятор, который сам по себе вызывает многие физиологические проявления стресса. Кроме того, лишняя чашка выпитого кофе способна подтолкнуть человека на необдуманные поступки, которые в свою очередь усилят стресс. Учтите, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и многих безалкогольных напитках.
стресс для ученика, студента – обычное, достаточно привычное состояние. Но если волнением сопровождается каждая контрольная, зачет, экзамен – для организма это даром не пройдет. Чтобы избежать проблем со здоровьем можно принять к сведению несколько простых рекомендаций. Не увлекайтесь успокоительными лекарствами, а лучше не переедайте перед важным делом, иначе кровь от головы отхлынет к желудку, а мозги без кислорода хорошо работать не будут и потянет в сон. Хорошо съесть банан, в нем содержатся вещества, успокаивающе действующие на организм, выпейте крепкий чай с лимоном и съешьте немного шоколада.
Альбер Камю назвал наш век «веком страха». Страх страху рознь. Бывает, что это чувство заставляет человека стать мужественнее и бороться. Но гораздо чаще страх мешает нам раскрыть свои возможности и жить полноценной жизнью. Чем больше страхов, тем меньше у человека шансов стать счастливым. Особенно если эти страхи зарождаются в детстве. Легко и незаметно свой негативный опыт и страхи взрослые люди перекладывают на хрупкие плечи детей. Если мы взрослые боимся темноты, воров, людей противоположного пола, опасаемся выглядеть смешно в глазах окружающих, то неудивительно, что те же самые страхи появятся и у наших детей. Часто родители, сами того не ведая, внушают детям свои взрослые страхи, рожденные негативным прошлым опытом. Детям свойственно «настраиваться» на эмоциональную волну своих родителей. Они копируют не только поступки, но и чувства. Поэтому взрослым надо строже контролировать не только слова, но и свои эмоциональные «всплески».
Если постоянно жить с мыслью: «А вдруг что-то случится?» - то не стоит летать на самолетах, водить машину, кататься на горных лыжах, знакомиться с новыми людьми. В этом случае жизнь превратится в бесцветное существование, наполненное страхами. Неужели такой жизни достойны Вы и Ваши дети? А знаете ли Вы, что постоянно испытываемые страхи, особенно надуманные, тормозят развитие детей. Если боязнь принимает патологические формы, тогда дети начинают страстно желать остаться маленькими навсегда, отказываются от общения со сверстниками, проводя все дни у телевизора или компьютера, то это прямое показание искать квалифицированной помощи у специалистов-психологов.
До 9-10 лет тревожность как черта характера еще обратима. В психотерапии существует множество методик снятия страхов. Наиболее эффективная и простая – это рисование страхов и всего того, чего боится ребенок. Тему смерти лучше исключить. Само занятие не должно занимать более 30 минут. Рисовать страх лучше красками, в несколько приемов. Не ожидайте мгновенного результата – страх не исчезнет сразу. По окончании занятия обязательно похвалите ребенка, а по истечении нескольких дней попытайтесь обсудить с ним рисунок. Можно предложить уничтожить страх – порвать или сжечь рисунок. «Снимем возникшее раздражение» Если у вас появилось раздражение, уделите себе 5 минут:
«Синдром хронической усталости» В последние два десятилетия прошлого века появилось множество людей, страдающих чрезмерной, нездоровой усталостью. Они не чувствуют себя отдохнувшими даже после достаточно продолжительного сна, находятся в состоянии постоянной сонливости, повышенной раздражительности, которая часто переходит в агрессивность. Комплекс перечисленных симптомов назвали синдромом хронической усталости. Причина возникновения подобного состояния окончательно не определена, однако считается, что описываемому синдрому способствуют перегрузка на работе, частые стрессы, экология, социальные проблемы и др. Для коррекции возникшего состояния в первую очередь необходим длительный отдых, урегулирование режима дня и питания, аутотренинг. «Жить без конфликтов» Если Вы все же попали в конфликтную ситуацию, попытайтесь:
«Здоровье дороже дешевого авторитета» Пусть курят и пьют пиво другие. Ты же в глазах сверстников должен выглядеть спортивным, легким. При этом не мало важное значение имеет и запах от твоего тела и из твоего рта. А от постоянного курения представь чем от тебя будет пахнуть и трижды «дирол» не поможет»! «Немного о курении» Подавляющее большинство школьников впервые знакомятся с сигаретой в 1-2 классах, и движет ими прежде всего любопытство. Убедившись в том, что курение сопровождается неприятными ощущениями (горечь во рту, обильное слюнотечение, кашель, головная боль, тошнота), некоторые дети к табаку больше не тянуться. В более старшем возрасте число курящих школьников начинает расти, и причины этого уже иные, нежели любопытство. Согласно исследованиям социологов, чаще всего это подражание более старшим, особенно тем, на кого хотелось бы походить (в том числе и родителям) , желание казаться взрослым, независимым, желание “быть как все” в курящей компании. Причиной курения подростков в ряде случаев является и строгий запрет родителей, особенно в тех случаях, когда сами родители курят. Также весомый вклад в то, что подростки начинают курить, вносит реклама табачных изделий в средствах массовой информации. Чрезвычайно важно исключить также табакокурение из действий героев кино- и телефильмов и театральных пьес. Очень важно вести борьбу с курением среди родителей силами самих школьников. И, наконец, сам педагог ни в коем случае не должен быть курящим человеком (во всяком случае школьники не должны его видеть курящим). «Здоровье и сигарета» Курение - одна из наиболее опасных привычек, которым подвержен человек. Не более пятисот тысяч лет назад на каравеллах Колумба табак из Южной Америки проник в Европу. В настоящее время курит вся планета. На Земле ежегодно умирает 2 млн. человек от заболеваний, спровоцированных курением, оно приводит к снижению устойчивости к заболеваниям, ранней потере трудоспособности. По данным Всемирной организации здравоохранения, 90% всех заболеваний раком легких, 75% всех случаев хронических нефритов, а также 25% всех сердечных заболеваний приходится на курильщиков. «Женщина и курение» Число курящих женщин за последние десятилетия возросло - 40% курящих приходится на слабый пол. Сейчас курит столько молодых женщин, что, как утверждают специалисты, через 10 лет, возможно, придется столкнуться с эпидемией сердечных заболеваний среди них и с массовым нарушением репродуктивной способности, бесплодия.
Обследовано современных новорожденных показало, что вес детей, рожденных курящими женщинами, всегда ниже нормы, кроме того, именно у них наблюдается высокая смертность. Около 40% детей, родившихся у курящих матерей, предрасположены к судорогам, 1 15% - к 7-летнему возрасту проявляются признаки эпилепсии, в психическом развитии у детей, рожденных от курящих матерей отклонения в два раза больше. «Пассивный курильщик с пеленок» Оказывается дети курящих матерей пассивные курильщики. Они также могут стать табачными наркоманами уже в грудном возрасте, поскольку и после рождения растут в атмосфере табачного дыма. Они беспокойно ведут себя в помещении с чистым воздухом и даже отказываются брать грудь, но стоит им создать привычные условия, т.е. окурить комнату как их поведение приходит в форму.
Установлено, что женский организм в 2-2,5 раза восприимчивее к вреду табака,чем мужской. При этом треть женщин России курит, до 40% из них не перестают курить и во время беременности, что приводит к низкому весу новорожденных и их недонашиванию. Каталог: public -> files upload -> shkola zozh8647 public -> В. Н. Сгибов кандидат медицинских наук, главный психотерапевт Министерства здравоохранения и социального развития Пензенской области public -> Учебное пособие «Теория государства и права в вопросах и ответах» public -> Европейская академия естествознания администрация орловской области files upload -> Конкурс «Учитель года 2015» files upload -> Наркомания – что это? files upload -> Лозунг европейской недели иммунизации в 2014 году: "Иммунизация во имя жизни" files upload -> Программа часов по зож. 1 класс. «Я и моё здоровье» Скачать 289.16 Kb. Поделитесь с Вашими друзьями:
|