Разработаны рекомендации по сохранению и укреплению здоровья!

«Если устала спина»

4. Положите руки на пояс, ноги широко расставьте и попеременно сгибайте в колене то правую, то левую ногу, перенося на неё центр тяжести.

«Если устали глаза»

1. 
   Плотно сомкните веки на 5 сек., затем широко откройте их на такое же время, не морща при этом лоб. Повторите 3-4 раза.
   
2. 
   Сосредоточьте взгляд на отдаленном предмете, затем переведите его на кончик носа. Повторите 4-6 раз.
   
3. 
   Делайте медленные круговые движения глазами, будто следите за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Повторите 2-4 раза.
   

Посмотрите на верхний левый угол стены вашей комнаты, переведите взгляд на кончик носа, а затем на верхний правый угол стены и снова на кончик носа. Повторите.

«Если устали ноги»

4. 
   Сидя, вытяните вперед ноги, упритесь в сиденье руками и поднимите ноги вверх и вниз. Повторите 5-7 раз.
   
5. 
   Стоя, сделайте поочередно маховые движения расслабленными ногами по 7-10 раз.
   
6. 
   Посидите или полежите несколько минут с приподнятыми ногами.
   
7. 
   Сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на низкую скамеечку и рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу в течение 8-10 сек. То же сделайте на другой ноге.
   
8. 
   5-6 раз.
   

«Если устали руки»

1. 
   Опустите руки вдоль тела, расслабьте их и потрясите кистями 8-10 сек.
   
2. 
   Сделайте маховые движения расслабленными руками вперед и назад. Повторите 7-10 раз.
   
3. 
   Пошевелите раздвинутыми пальцами во всех направлениях, а затем разомните пальцами левой руки кисть правой, и наоборот.
   
4. 
   Прижмите локти к туловищу, поочередно сгибайте руки в локтях и расслабленными кистями ударяйте себя по плечам 7-10 раз.
   

Мариэтта Шагинян, не отличающаяся хорошим здоровьем, но прожившая 96 лет советовала не прислушиваться к словам «Берегите здоровье», поскольку беречь можно лишь то, что имеешь, а «как и все ценное, здоровье надо сперва создать для себя, а потом уж сохранять». При этом мудрая писательница считала, что «здоровье – как любовь, когда ты, как стрелу, натягиваешь всего себя на жизнь, она вдруг приходит и говорит тебе: «А вот и я». Поэтому можно попытаться создать здоровье и дальше всю жизнь сохранять его. При этом, это можно начать в любом возрасте, например сама М.Шагинян начала в 62 года.

Известно изречение «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Разумное, рациональное использование этих естественных сил природы приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагоприятным факторам внешней среды.

Закаливание – эффективное средство укрепления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции.

Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям.

Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются:

• 
  постепенность (повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно);
  
• 
  систематичность (закаливание будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);
  
• 
  комплексность – закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода;
  
• 
  учет индивидуальных особенностей при закаливании необходимо принимать во внимание и рост, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.
  

Сохранение и укрепление здоровья невозможны без соблюдения правил личной гигиены – комплекса мероприятий по уходу за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью. Уход за кожей тела (мытье рук перед едой, после прогулок, при утреннем и вечернем туалете, ежедневный теплый душ перед сном или теплая ванна) должны стать естественной и неотъемлемой процедурой , посещение бани, должно стать как средство закаливания (парная) и как средство активного отдыха. Там, где отсутствует централизованное горячее водоснабжение, желательно использовать перед сном местные обливания теплой водой и ежедневное мытье ног. Необходимо ежедневно менять носки, чулки, колготки.

В руководстве по гигиене детей и подростков рекомендуется мыть голову 1-2 раза в 1-10 дней. К решению этого вопроса подходить нужно индивидуально и моющие средства для волос следует подбирать индивидуально, в зависимости от характера волос и личными вкусами.

«Уход за зубами»

Такой уход является неотъемлемой частью поддержания хорошего здоровья. Распространенный по всему миру кариес отрицательно сказывается на деятельность системы пищеварения, кариозные зубы являются местом скопления различных патогенных микроорганизмов. Большинство стоматологов рекомендуют чистить зубы 2 раза в сутки – утром и вечером (утром – после завтрака). После каждого приема пищи желательно прополоскать рот слегка теплой водой, один раз в полгода следует осуществлять санацию полости рта.

Массаж относится к числу самых эффективных способов расслабления и уменьшения стресса. Эта процедура полезна и когда ее проводят ваши близкие или специалисты, и когда вы занимаетесь этим сами. Самомассаж головы, шеи, плеч и ступней приносит мгновенное облегчение.

Чаще гладьте друг друга, мойте друг другу спинку и чешите ее! Считается, что это продлевает жизнь и приносит эмоциональное и физическое удовлетворение. Помните английскую пословицу: если кошку не гладить у нее отсохнет спинной мозг!

Чаще говорите друг другу ласковые слова и комплименты, улыбайтесь и смейтесь – это способствует оптимизму и стабильности!

Иногда важно проводить не просто массаж, а водный массаж. Во время приема ванны, купания массируйте тело специальной рукавичкой!