Глава 5. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ В ВУЗАХ

Глава 5. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ В ВУЗАХ.

Общая физическая подготовка способствует расширению функциональных возможностей организма и является базовой для специальной физической подготовки и достижения высоких результатов в профессиональной или спортивной деятельности.

Конкретные показатели физического развития и усовершенствования всегда определяются реальными требованиями и обстоятельствами жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них всегда присутствуют требования к высокому уровню здоровья и общей трудоспособности. При этом не следует забывать, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность не может обеспечить успех в разных видах профессиональной деятельности или в конкретной спортивной дисциплине. Поэтому в одних случаях необходимо повышать уровень выносливости, а в других — силы и т.д. В связи с этим необходимая специально направленная физическая подготовка (СФП), которая обеспечит развитие специальных физических и психофизиологических качеств, необходимых в том или ином виде деятельности.

Специальная физическая подготовка (СФП) — это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий. Специальная физическая подготовка обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений.

СФП довольно разнообразная по своим направлениям, но все ее виды можно разделить на две основные группы: спортивная подготовка и профессионально-прикладная физическая подготовка.

В отличие от ОФП, спортивная подготовка (тренировка) — это целенаправленное использование знаний, средств, методов и условий, которое разрешает направленно влиять на развитие спортсмена и обеспечивать необходимый уровень его готовности к спортивным достижениям.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) — разновидность специальной физической подготовки, которая сформировалась в самостоятельное направление физического воспитания и направленная на психофизическую подготовку человека к профессиональной деятельности. Более конкретно о проблемах и содержании ППФП будет изложено дальше.
5.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка.
Зарождение «физического воспитания» как такого, специалисты относят к первобытному обществу. Именно тогда человек самой жизнью был поставлен в условия, которые требовали от него высоких физических кондиций. Слабое физическое развитие угрожало жизни человека, в связи с чем физические упражнения занимали ведущее место среди других жизненно необходимых атрибутов наших далеких предков. Еще в далекой давности с помощью примитивной имитации и через игры детей сызмала готовили к будущим общественным и военным обязанностям. От имитационных игр человек постепенно и опосредованно переходил сначала к разрозненным и нецелевым, а потом ко все более специализированным физическим упражнениям. Приобретенные умения были носителями общественно-исторического двигательного опыта, имели большое значение для приспособления человека к окружающей среде и общественной жизни. Повседневно используя орудие работы, человек постепенно подошел к пониманию зависимости успеха производственной деятельности от предыдущей двигательной подготовки. Такая подготовка представляла собой выполнение движений и действий, подобных трудовым. Так, физические упражнения, которые по своей структуре не принадлежали непосредственно производству, оказывали содействие подготовке к нему, формируя и совершенствуя определенные знания, умение и привычки работников.

Учебную и воспитательную работу высших учебных заведений, направленную на подготовку студентов к сознательному выбору профессии, принято называть профориентацией. Студент, который попал в высшее учебное заведение, уже сделал свой собственный выбор профессии, он учится по специальности и в будущем станет специалистом в избранной области. Однако наблюдения свидетельствуют — чтобы стать настоящим специалистом, необходимо поддерживать на протяжении всего времени обучения чувство увлечения не только избранной специальностью, но и укреплением своего здоровья, развитием физических и нравственно-волевых качеств.

Внедрение профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) в практику физического воспитания студентов Национального фармацевтического университета создает предпосылки для сокращения сроков адаптации к условиям обучения, достижение высокой умственной трудоспособности и производительности работы.
5.2.1. Определение понятия ППФП, ее цель и задачи.
Что же такое «профессионально-прикладная физическая подготовка» (ППФП)? Профессиональной подготовка называется потому, что она связана с будущей профессией. ППФП — это специальный педагогический процесс с направленным использованием форм, средств и методов физического воспитания, которые в совокупности обеспечивают развитие и усовершенствование функциональных, психических и физических возможностей человека, необходимых в конкретных видах трудовой деятельности. В связи с этим физическая подготовка оказывает содействие повышению эффективности профессионального обучения и обеспечению высокой трудоспособности специалиста.

Практический опыт свидетельствует о положительном влиянии занятий физическими упражнениями на организм человека. Молодежь, которая систематически занимается физическими упражнениями, меньше болеет, быстрее адаптируется к обучению и производственным условиям, более целенаправленная, настойчивая в достижении поставленной цели.

В то же время нет прямой зависимости между уровнем физической подготовленности, успешностью освоения профессии и производительностью работы. Вот некоторые примеры. Квалифицированный повар в возрасте 45 — 50 лет успешно справляется с производственной задачей на протяжении 10 — 15 лет. А физически он подготовлен слабо, плавать не умеет, подтягивается на перекладине не более 2 раз, пробегает дистанцию 100 м с большим трудом. И наоборот, молодой рабочий, спортсмен-разрядник значительно уступает своему старшему товарищу за производственными показателями. В чем же дело? А в том, что мы привыкли думать, будто бы здоровый человек, который владеет высоким уровнем развития физических качеств, способен успешно освоить любую рабочую специальность. Однако это не совсем так. Действительно, человек может успешно освоить профессию и совершенствоваться в ней, но при условии: физические качества, которые развиты в процессе занятий физическими упражнениями или спортом, отвечают профессионально важным, т.е. тем физическими качествами, которые являются наиболее важными и характерными для освоения конкретной специальности.

Подобный подход давно разработан при подготовке высококвалифицированных спортсменов, при котором на базе общей физической подготовленности целеустремленно развивают те физические качества и двигательные привычки, которые необходимы для выполнения конкретных действий, характерных для избранного вида спорта. Так, гимнастам необходимы сила рук и плечевого пояса, вестибулярная стойкость, способность ориентироваться в пространстве и т.д. А, например, для прыгуна в высоту эти качества не являются ведущими, так как спортивный результат в этом виде спорта определяется уровнем развития скоростно-силовых качеств и координацией движений.

Сегодня стал вопрос об интенсификации производства, резкое повышение качества подготовки специалистов к конкретным видам трудовой деятельности, и так, возникшая необходимость в профилировании физического воспитания с учетом требований избранной профессии.

Любая физическая деятельность человека в быту, на производстве, в спорте требует определенного уровня развития физических, или как их еще называют, двигательных качеств. Чем он выше, тем лучше трудоспособность организма и высшая производительность работы при одновременно меньших затратах энергии. Основные физические качества — выносливость, сила, скорость, гибкость, ловкость. Уровень их развития определяет эффективность трудовой деятельности человека, состояние его здоровья, долголетия активной жизни, успехов в обучении, работе или спорте.

• 
  к ускорению профессионального обучения;
  
• 
  к достижению высококвалифицированной производственной работы в избранной профессии;
  
• 
  к предупреждению профессиональных заболеваний и травматизма, обеспечение профессионального долголетия;
  
• 
  к использованию средств физического воспитания и спорта для активного отдыха, восстановления общей и профессиональной трудоспособности в рабочее и свободное время.
  

При решении задач ППФП будущих специалистов следует всегда помнить, что такая подготовка должна осуществляться в тесной взаимосвязи с общей физической подготовкой, которая в высших учебных заведениях Украины является базовой основой практического раздела учебной дисциплины «Физическое воспитание».

Занятия по профессионально-прикладной физической подготовке студентов вуза проводятся в разных формах:

а) обязательные по учебному расписанию — теоретические и практические;

б) в свободное внеучебное время — в форме самостоятельных занятий физическими упражнениями, тренировок в разных спортивных секциях, участие в спортивных соревнованиях, в оздоровительных или спортивно-массовых мероприятиях и т.п.

Учебной программой по физическому воспитанию предполагаются проведение теоретических занятий по обязательным темам для каждого курса. Теоретические занятия весьма актуальны, так как в целом ряде случаев это единственный путь к овладению студентами необходимыми профессионально-прикладными знаниями, связанными с использованием средств физической культуры и спорта в своей профессиональной деятельности. На таких теоретических занятиях должны быть раскрыты следующие вопросы:

1) характеристика разных видов работы с конкретным определением психофизиологических особенностей работы специалистов соответственно избранной профессии;

2) динамика трудоспособности человека во время работы, характеристика особенностей ее изменения, у специалистов данного профиля на протяжении рабочего дня, недели и года;

3) влияние возрастных и индивидуальных особенностей человека, географических, климатических и гигиеничных условий работы на динамику трудоспособности специалиста;

4) использование средств физической культуры и спорта для повышения или восстановление трудоспособности с учетом условий, характера и режима работы и отдыха;

5) методические основы подбора физических упражнений и видов спорта для борьбы с производственным переутомлением и профилактикой профессиональных заболеваний.
5.2.2. Основные факторы, определяющие содержание ППФП.
В содержании и организации ППФП студентов высших учебных заведений есть особенности, которые решают широкий круг специальных задач. Для их решения подбираются наиболее адекватные и эффективные средства и методы физического воспитания, разрабатываются новые. Вместе с тем эта подготовка не является чем-то обособленным от системы физического воспитания, а органически связана со всеми ее основными направлениями, использует ее средства, методы, формы.

Профессионально-прикладная физическая подготовка является составной частью (подсистемой) общей системы подготовки специалиста в высшем учебном заведении. Поэтому ее необходимо связывать не только с физическим воспитанием, но и с общим процессом обучения и воспитанием студентов. ППФП тесно связана также с воспитательной, образовательной и оздоровительной работами, которые проводятся в процессе физического воспитания, и основывается на них.

• 
  формы и виды работы специалистов конкретной профессии;
  
• 
  условия и характер работы;
  
• 
  режим работы и отдыха;
  
• 
  особенности динамики трудоспособности специалистов во время работы, специфика их профессиональной усталости и заболеваний;
  
• 
  индивидуальные психофизиологические особенности деятельности специалиста.
  

Итак, вышеуказанные условия трудовой деятельности требуют развития у студентов соответствующих специальных физических и психических качеств.

• 
  прикладные физические упражнения и отдельные элементы разных видов спорта (важно, чтобы их психофизическое влияние совпадало с необходимыми физическими и специальными качествами, которые необходимы будущему специалисту);
  
• 
  прикладные виды спорта или их целостное применение;
  
• 
  оздоровительные силы природы и гигиеничные факторы (специальные водные процедуры, закаливание и т.п.);
  
• 
  вспомогательные средства, которые обеспечивают качество учебного процесса (тренажеры, специальные технические устройства, которые моделируют отдельные условия и характер будущей работы).
  

Выдающийся хирург — кардиолог и активный популяризатор двигательной активности академик Н. М. Амосов считал, что взаимодействие всех жизненно важных систем организма лучше всего проявляется через выносливость. Основа выносливости — хорошо функционирующий механизм кислородного обеспечения. Он положительно влияет на центральную нервную систему, которая более четко координирует работу физиологических систем, тем самым повышая общую и профессиональную трудоспособность, а также улучшая самочувствие.

При профессионально- прикладной физической подготовке используются как общие педагогические методы (сознания, активности, доступности, систематичности и прочие), так и специфические, которые базируются на активной двигательной деятельности: метод регламентированного упражнения, игровой метод, соревновательный и т.п.

Среди методов развития двигательных качеств особое значение имеет метод круговой тренировки. Он разрешает обеспечить индивидуальный подход, повысить плотность занятий, приучить к самостоятельности выполнения задач.

Цель профессионально-прикладной физической подготовки студентов Национального фармацевтического университета: оказывать содействие освоению конкретной профессии провизора, инженера-технолога, инженера-биотехнолога, достижение ими необходимого уровня профессиональной дееспособности и психофизической готовности к высокопроизводительной работе. Эта цель вытекает из потребности фармацевтической индустрии в специалистах, способных плодотворно трудиться в условиях научно-технического прогресса, который постоянно усложняется.

Наряду с этим, вуз — это школа самостоятельного творчества. Поэтому важно целеустремленно вооружать будущих специалистов теорией и опытом самовоспитания, умело осуществлять управление этим процессом. Планомерное осуществление мероприятий прикладной профессиональной адаптации студентов поможет в самоопределении и становлении специалиста.

Всестороннее изучение трудовой деятельности специалистов фармацевтической области позволяет проявить комплекс психофизических свойств и качеств, необходимых специалисту любого профиля. К числу таких необходимых компонентов профессиональной подготовленности специалистов, реализованных в процессе ППФП, относятся разные сенсорные, умственные, двигательные, волевые, педагогические и организационные навыки и умения.

Определение требований к специалистам современной фармацевтической области, возможностей их реализации в процессе физического воспитания разрешает сформулировать цель, задачи и критерии эффективности ППФП студентов Национального фармацевтического университета.

В процессе физического воспитания будущих провизоров и инженеров должны решаться такие профессионально-прикладные задачи:

1) обеспечение высокого уровня профессиональной трудоспособности, интенсивной умственной работы, функционирование центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной, мышечной систем, систем терморегуляции, усовершенствование зрительного, слухового восприятия, коллективными и индивидуальными приемами поддержки необходимого уровня трудоспособности в процессе трудовой деятельности;

2) укрепление здоровья, профилактика возможных заболеваний, и, прежде всего, заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем;

3) развитие навыков и умений разных восприятий: быстрого запоминания, оперативного мышления, выразительного языка и жестикуляции, рациональных движений, умения наблюдать, педагогических, организаторских и командных навыков и способностей, формирование знаний и умений использования в прикладных целях элементов физической культуры и спорта;

4) воспитание у личности социальной активности, глубокого интереса к профессии, физической культуре, моральных качеств человека, преданности делу, добросовестности в работе, коллективизма и товарищеской взаимопомощи, честности, правдивости, гуманного отношения и уважения к людям, трудолюбия.

На протяжении рабочей смены провизор-информатор обслуживает большое количество покупателей. Отпуск врачебных препаратов в аптеке осуществляется в вертикальном положении тела, которое может стать причиной нарушения осанки, деформации стопы, ухудшения кровообращения, особенно в нижних конечностях.

Поэтому во время профессионально-прикладной подготовки фармацевтов необходимо развивать силу мышц плечевого пояса, туловища, стопы; совершенствовать координацию движений и выносливость.

С помощью средств ППФП воспитываются и совершенствуются психические и волевые качества, усваиваются знания и умения из производственной и физической культуры, развиваются разные профессионально важные сенсорные, умственные и двигательные навыки, обеспечивается высокий уровень функционирования и надежности всех основных органов, систем, психических и физиологических процессов человеческого организма.

Исследование показали, что работа специалиста, который систематически занимается физической культурой и спортом, используя упражнения профессионально-прикладной подготовки, более квалифицированная, продуктивная, экономичная.

Для реализации этого принципа на практике применяются: показ двигательного действия преподавателем; демонстрация наглядных пособий; кинофильмы; звуковая и световая сигнализации.

Принцип систематичности при проведении учебно-тренировочных занятий во многом обеспечивает преемственность и последовательность в освоении учебного материала, а также непрерывность учебно-тренировочного процесса при оптимальном чередовании нагрузок и отдыха.

В процессе физического воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности:

• метод регламентированного упражнения;

• игровой метод;

• соревновательный метод;

• словесные и сенсорные методы.

метод целостного (разучиваемое упражнение выполняется в целом) или расчлененного упражнения (предусматривает расчленение сложного технического действия и разучивание его по частям); методы повторного, равномерного, переменного, интервального упражнения.

Метод регламентированного упражнения предусматривает:

• твердо предписанную программу движений (заранее обусловленный состав движений, порядок повторений);

• по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха;

• создание или использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажеров, срочного контроля над воздействием нагрузки).

Этот метод в физкультурно-спортивной практике имеет множество вариантов при общем, едином, целевом назначении: обеспечить оптимальные условия для усвоения новых двигательных умений, навыков или направленное воздействие на развитие определенных физических качеств, способностей.

Игровой метод. Основу игрового метода составляет игровая двигательная деятельность, определенным образом упорядоченная. Игровой метод не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми (баскетбол, хоккей и т.д.) Игровой метод используется, чтобы комплексно совершенствовать двигательную деятельность в усложненных или облегченных условиях, развивать такие качества и способности, как ловкость, быстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность, инициативность. При умелом руководстве этот метод можно применять для воспитания коллективизма, сознательной дисциплины и других нравственных и психических качеств. Признаки игрового метода: ярко выраженные элементы соперничества и эмоциональности в игровых действиях; изменчивость условий ведения борьбы, условий выполнения движений; высокие требования к творческой инициативе в движениях; отсутствие строгой регламентации в характере движений и их нагрузке; комплексное проявление разнообразных двигательных навыков и качеств.

Соревновательный метод. Основу соревновательного метода составляет стимулирование и активизация деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение максимального результата. Основная определяющая черта соревновательного метода — сопоставление сил в условиях соперничества, борьбы за первенство или высокое достижение. Соревновательный метод может выступать как самостоятельная форма организации занятий (официальные соревнования, контрольно-зачетные и т.д.) и как способ стимулирования интереса к занятиям при выполнении отдельных упражнений — Кто лучше? Кто выше? Кто быстрее?

Соревновательная обстановка приводит к существенному изменению функционального состояния человека — происходит настройка на новый, более высокий уровень двигательной активности, большая мобилизация ресурсов организма. Все это способствует выведению организма на новый, более высокий функциональный уровень и повышает эффект физических упражнений.

Соревновательный метод применяется при решении разнообразных педагогических задач. Это, прежде всего совершенствование умений, навыков в усложненных условиях для воспитания физических, морально-волевых качеств. Применять этот метод необходимо после специальной предварительной подготовки.

Словесные и сенсорные методы предполагают широкое использование слова и чувственной информации. Благодаря слову можно сообщать необходимые знания, активизировать и углубить восприятие, поставить задание и сформулировать отношение к нему учащихся, можно руководить процессом выполнения задания, анализировать и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся.

В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может быть использовано и выражено в форме: рассказа, беседы, обсуждения, инструктирования (объяснение задания, правил их выполнения); сопроводительного пояснения (лаконичный комментарий и замечания); указаний и команд (как правило, в повелительном наклонении); оценки (способ текущей коррекции действий или их итогов) и т.п.

Посредством сенсорных воздействий обеспечивается наглядность. Это не только визуальное восприятие, но и слуховые и мышечные ощущения. Они реализуются в форме:

- показа самих упражнений (создается целостное представление о новом двигательном действии);

- демонстрации наглядных пособий (с помощью видеозаписей, различных муляжей, многообразных схем, рисунков, на которых можно создать зрительное представление о разучиваемых движениях).

В общем перечне сенсорных методов могут быть представлены:

• метод направленного «прочувствования» движений, при котором акцентируется внимание на мышечные ощущения при различных вариантах выполнения двигательного задания;

• метод ориентирования, т.е. введение в задания предметных ориентировок (флажков, мишеней, специальной разметки зала);

• методы лидирования и текущего сенсорного программирования, в которых часто используется специальная электронная аппаратура, нередко с обратной связью (видео- и звуколидеры, указывающие, например, расхождение между заданным и фактическим темпами исполнения).

К средствам физического воспитания относятся физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.

• как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;

• при организации специальных дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные и водные ванны).

Физические упражнения в сочетании с естественными факторами помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.

Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция мест занятий), способствуют эффективности проводимых физических упражнений.
5.4. Воспитание физических качеств.
Физические качества — отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека. Основными физическими качествами являются: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.
5.4.1. Сила и методика ее воспитания.
Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную (суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении) и относительную силу (проявление абсолютной силы в пересчете на 1 кг веса человека).

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу является режим работы мышц, который подразделяется на следующие:

 миометрический (преодолевающий) режим — при уменьшении длины мышц, например, жим штанги, лежа на спине, средним или широким хватом;

 плиометрический (уступающий) режим — при удлинении мышцы, например, приседание со штангой на плечах или груди;

 изометрический (удерживающий) режим — без изменения

длины мышц, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4-6 сек;

 ауксотонический (смешанный) режим — при изменении и длины, и напряжения мышц, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор рук в стороны «крест» и удержание в «кресте».

Первые два режима характерны для динамической работы мышц. Третий — для статической, четвертый — для статодинамической работы мышц. В соответствии с данными режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека, подразделяются на два вида:

1. Собственно-силовые, проявляющиеся в условиях статического режима и медленных движений.

2. Скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе. Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная сила» — способность проявлять большие величины силы в наименьшее время.

1. Метод максимальных усилий — силовая работа с предельными нагрузками.

2. Метод повторных усилий — предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа».

3. Метод динамических усилий — предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимальной) с максимальной скоростью (темпом).

4. Метод изометрических усилий — характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц.

5. Метод изокинетических усилий — характеризуется постоянной скоростью движения.

6. Ударный метод — основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела.

В зависимости от природы сопротивления средства развития силы подразделяются на три группы:

1. Упражнения с внешним сопротивлением тяжестей (штанга, гири, гантели), упругих предметов (жгут, эспандер), бег в гору, по песку, снегу, воде, против ветра и т.д.

2. Упражнения с преодолением веса собственного тела — гимнастические силовые упражнения, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, лазание по канату, преодоление препятствий, прыжковые упражнения (в высоту, длину, глубину) и т.д.

3. Изометрические упражнения — удержание груза (на плечах, предплечьях, спине), попытка оторвать штангу чрезмерного веса от пола и т.д.
5.4.2. Выносливость и методика ее воспитания.
Выносливость — это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или способность организма противостоять утомлению. На практике различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость — совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.

Специальная выносливость — способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (бег, плавание) или в течение строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Для развития выносливости применяются различные методы:

- равномерный непрерывный метод. Применяются упражнения циклического характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности;

- переменный непрерывный метод. Заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения;

- интервальный метод. Предусматривает дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба.

свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать достаточно полное восстановление организма. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы:

- выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя);

- зеркальное выполнение упражнений;

- усложнение условий выполнения обычных упражнений;

- изменение скорости и темпа движений;

- изменение пространственных границ выполнения упражнений (уменьшение размеров поля).

Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости
являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. Упражнения для развития ловкости разделяют на три группы:

1. Упражнения, в которых нет стереотипных движений и имеется элемент внезапности (спортивные игры, единоборства).

2. Упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации и точности движений (жонглирование, метания в цель, прыжки в воду, акробатические упражнения и т.д.).

3. Специальные задания, в которых по сигналу необходимо менять направление движений.

Упражнения на ловкость требуют повышенного внимания и точности движений, поэтому их целесообразно включать в первую половину занятия, когда студент достаточно внимателен и собран.


5.4.4. Быстрота и методика ее воспитания.
Быстрота (скоростные способности) — это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.

Быстрота движений обусловливается в первую очередь соответствующей деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющих и координирующих действие спортсмена. Показатель, характеризующий быстроту как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой одинаковых движений в единицу времени (темпом). Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей:

 способность к быстрому реагированию на сигнал или быстрота двигательной реакции (простой и сложной);

 способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью (частота);

 способность к быстрому началу движения (резкость);

 способность к быстрому выполнению движений в максимальном темпе.

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используются различные методы:

- метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и околопредельной интенсивностью. В серии выполняется 3 — 6 повторений, за одно занятие выполняются 2 серии. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинает развиваться выносливость, а не быстрота;

- игровой метод. Дает возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействие на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с оперативным мышлением. Присущий играм, высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействия, способствуют проявлению скоростных возможностей.

Средствами развития скоростных способностей являются: соревновательные или специально-подготовительные упражнения; упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые упражнения (прыжки, метания и др.); подвижные и спортивные игры, эстафеты и т.д. При выполнении упражнений для развития скоростных способностей необходимо выполнять определенные требования:

 повторные упражнения следует выполнять с околопредельной или предельной интенсивностью;

 длительность выполнения каждого упражнения не должна быть большой, так как поддерживать долго максимальную интенсивность невозможно;

 во время отдыха между повторениями упражнений рекомендуется использовать медленную ходьбу или покой, а сам отдых продолжать до восстановления дыхания;

 необходимо помнить, что при тренировке скоростных способностей упражнения повторяются до тех пор, пока скорость начинает снижаться, а дальнейшее продолжение упражнений совершенствует скоростную выносливость.
5.4.5. Гибкость и методика ее воспитания.
Гибкость — подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Гибкость — это качество, которое сравнительно легко и быстро развивается в процессе тренировки, также быстро исчезает, если ежедневно не выполнять специальные упражнения.

Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), активную (проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил). Гибкость зависит от эластичности мышц и связок.

Одним из наиболее принятых методов развития гибкости является метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться при многократных повторениях.

Средствами развития гибкости являются: повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды (проявляется в результате собственных мышечных усилий), пассивные упражнения (выполняемые путем приложения внешних сил тяжести или с помощью партнера). Упражнения могут применяться как в учебных, так и в самостоятельных формах занятий, и чем чаще они применяются, тем выше их эффективность. Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку или с большой амплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при этом не должно быть сильных болевых ощущений.

Задача акцентированного воспитания и совершенствования основных физических качеств человека — силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости — легче решается на начальных этапах систематических упражнений, если в этот период мы развиваем силу, то улучшается и выносливость, если развиваем гибкость, то совершенствуется и силовая подготовленность. Не случайно на начальной стадии подготовки наибольший эффект дает комплексный метод тренировки, т.е. общефизическая подготовка.

Контрольные вопросы.

1. Дайте определение понятия ОФП.

2. Дайте определение понятия СФП.

3. Определение понятия ППФП, ее цели и задачи.

4. Назовите факторы, определяющие содержание ППФП студентов.

5. Перечислите средства ППФП студентов.

6. Назовите особенности ППФП студентов высших медико-фармацевтических учебных заведений.

7. Какие принципы физического воспитания вы знаете?

8. Какие методы физического воспитания вы знаете?

9.Назовите общие положения воспитания физических качеств.

10. Воспитание силы.

11. Воспитание быстроты.

12. Воспитание выносливости.

13. Воспитание ловкости (координации движений).

14. Воспитание гибкости.

15. Какой метод тренировки и развития физических качеств дает наибольший эффект?