20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом

Всемирный день борьбы с остеопорозом отмечается 20 октября по инициативе Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) вот уже на протяжении более десяти лет. Остеопороз (снижение минеральной плотности костной ткани) — сложное многофакторное заболевание с медленным прогрессированием до момента развития переломов костей.

Остеопороз, по данным ВОЗ, занимает четвёртое место по значимости проблемы среди неинфекционных заболеваний у взрослых после болезней сердечнососудистой системы, онкологической патологии, сахарного диабета. Это объясняется его широкой распространённостью, частой инвалидизацией, а иногда смертью больных в результате переломов бедренной кости. В мире остеопорозом страдает каждая третья женщина и каждый восьмой мужчина. В Евросоюзе из-за остеопороза каждые 30 секунд происходит перелом. А уже к 2050г. количество больных с "хрупкими" костями в мире увеличится более чем в три раза, и достигнет 6,5 млн. человек. По оценкам медиков, сегодня в нашей стране остеопорозом страдают 31-33% женщин и 23-24% мужчин - всего около 10-14 млн. человек.

Факторы риска, которые нельзя изменить:

- женский пол,

- слабые, тонкие кости скелета,

- возраст свыше 65 лет,

- наследственный фактор.

Факторы риска, на которые повлиять можно:

- бедная кальцием и витамином D пища,

- употребление некоторых лекарственных средств, таких как кортикостероиды и противосудорожные препараты,

- малоподвижный образ жизни,

- курение,

- избыточное употребление спиртного.

В состав кости входят многие химические вещества, но основой (58% общего веса костей) составляет кальций в виде фосфорнокислой соли. При остеопорозе нарушается сложная костная архитектура, кость становится рыхлой и подвержена переломам даже при незначительных нагрузках. Заболевание распространено у людей старше 60-70 лет и у женщин в менопаузе и является основной причиной частых переломов костей у пожилых людей. Если минеральная масса кости в детстве была снижена на 5-10%, то в пожилом возрасте частота перелома шейки бедра увеличивается на 25-30%. Кальций участвует в образовании костей и зубов, а также активирует важные ферменты. Передача нервных импульсов была бы невозможна без достаточного содержания в организме кальция. Организм внимательно следит за тем, чтобы уровень кальция в крови был постоянным, и если его не хватает, то берет его из костей, что может иметь отрицательные последствия для ребенка, так как растущему организму необходимы крепкие кости.

Чаще всего при остеопорозе происходит перелом лучевой кости «в типичном месте» (возникает при падении на вытянутую руку), компрессионный перелом позвоночника (развивается при падении на спину или поднятии тяжестей), перелом шейки бедра — наиболее грозный и тяжелый по своим последствиям. В течение 1-го года после перелома в России умирает до 50% больных, а из выживших – 33% остаются прикованными к постели и нуждаются в постороннем уходе, 42% — домашние «пленники», и лишь 15% выходят из дома, только 9% возвращаются к прежнему образу жизни.

Кость начинает истончаться без каких-либо симптомов. Человек может и не подозревать о наличии у него остеопороза, пока не упадёт и не сломает ногу или руку. Конечно, переломы случаются и в молодом возрасте. Только при остеопорозе нагрузка, необходимая для перелома кости, гораздо слабее.

Остеопороз также может проявляется болью в спине и позвоночнике, уменьшением в росте, сутулой осанкой и деформациями позвоночника. Имеется ряд признаков развивающегося остеопороза. Основным из них является периодически появляющаяся боль, не сильная, ноющая, возникающая в костях поясничного или грудного отдела позвоночника, уменьшающаяся в лежачем положении.

Кроме основных симптомов остеопороза, существуют также и косвенные признаки. К ним можно отнести ночные судороги в голенях и стопах, хрупкость ногтей и их расслоение, пародонтоз, сильную утомляемость, искривление позвоночника.

Вылечить остеопороз невозможно, поэтому так важно соблюдать меры профилактики. И важно принимать эти меры не тогда, когда диагностировано это заболевание, а задолго до него.

Основой профилактики остеопороза является здоровый образ жизни.

Регулярные занятия физкультурой 3-4 раза в неделю по 30-40 минут могут способствовать увеличению костной массы на 3-5% в течение двух-трех месяцев. При этом особенно полезны упражнения с гантелями, различные силовые упражнения.

Умеренный прием солнечных ванн даст организму возможность более активно синтезировать витамин D, и тем самым способствовать наращиванию костной массы.

Эффективной профилактикой остеопороза является включение в рацион питания продуктов, содержащих кальций и витамин D. Обезжиренные молоко, творог и твердые сыры – лучшие поставщики кальция в организм, а также цельнозерновые продукты (особенно хлеб, приготовленный из нерафинированной муки грубого помола), кунжут, миндаль, халва, судак и лещ в томатном соусе (консервы), сардины и шпроты в масле (с костями). Немало кальция содержат и петрушка, фасоль. Усвояемость кальция на 30-60% повышает витамин Д3, источником которого являются рыбий жир, печень рыб, яйца. Нормы потребления кальция: новорожденные и дети до 6 месяцев должны получать 400 мг, дети в возрасте 1-15 лет – 600-1200 мг в сутки.

Костная масса снижается при дефиците в рационе белка, фосфора, йода, фтора; микроэлементов (магния, меди, цинка, марганца); витаминов, причём не только витамина D, но и витаминов группы В, К, С. От состояния костной массы растущего организма во многом будут зависеть риск развития и степень тяжести остеопороза у взрослых в разные периоды жизни (беременности, лактации, старения), при возможных заболеваниях, связанных с нарушением обмена кальция.

Если диагноз остеопороз у вас уже стоит, вам следует принимать по 200 мг кальция и 400-800 Ед витамина D в сутки.