Здоровый образ жизни и спорт

2. Подготовка кабинета, оборудования, рассаживание участников.

Что дороже всего на свете?

Что такое здоровье? На этот кажущийся поначалу простым вопрос люди пытаются ответить с глубокой древности. Здоровье - это состояние полного физического, психологического и социального благополучия. Отсюда следует, что здоровье - это не только отсутствие видимых дефектов тела, но и определенный уровень физического и психического развития, определенная степень сопротивляемости неблагоприятным факторам. Нет для всех людей единого показателя, по которому возможно было бы выявить уровень здоровья и его качество.

Здоровье человека - огромное богатство. Сохранение и укрепление здоровья, как каждого человека, так и общества в целом основывается, с одной стороны, на улучшении защитной способности и приспособляемости организма и, с другой стороны, на создании условий жизни, предотвращающих и уменьшающих саму возможность контакта с болезнетворными факторами. И если второе зависит от социальных и экономических факторов, то первое в основном - от самого человека, т.е. от нас самих.

Возникает вопрос: как же надо жить, чтобы быть здоровым?

Образ жизни человека, его поведение и мышление, которое обеспечивает охрану и укрепляет здоровье, называется здоровым образом жизни (сокращенно ЗОЖ). Из множества определений и суждений ученых с далекой древности до наших дней выделяется мысль о том, что в основе здорового образа жизни % достижение равновесия организма с внешней средой. Наука, изучающая условие необходимые для сохранения здоровья, называется гигиеной (от греч, hygieinos – целебный, приносящий здоровье, здоровый).

Здоровье и здоровый образ жизни не всегда идут параллельно. Результатом этого является распространенное заблуждение об отсутствии связи между ними. На пример один никогда не делает зарядку и не болеет. Другой выполняет все требования гигиены, а здоровьем не блещет. В чем здесь дело? Образ жизни - лишь один из факторов здоровья. Установлено, что здоровье зависит от следующих факторов: 50% - образ жизни, 20% наследственность, 20% - экологическая обстановка и 10% здравоохранение. Всё так и основную роль играет образ жизни.

- Как вы думаете, что подразумевается под здоровым образом жизни?

-Что, по-вашему, необходимо делать и нельзя делать, чтобы вест» здоровый образ жизни?

-Как вы считаете, вы ведете здоровый образ жизни?

КУРЕНИЕ, вдыхание дыма некоторых тлеющих растительных продуете (табак, опиум и др.). Курение табака - одна из наиболее распространенных вредных привычек (в Европе с 16 в., в России с 17 в.), отрицательно влияющая на здоровье курильщика и окружающих его людей; способствует развитию болезней сердца, сосудов, желудка, легких. Табачный дым одержит канцерогенные вещества.

КАНЦЕРОГЕННЫЕ ВЕЩЕСТВА (от лат. cancer - рак и ... ген), химические вещества, воздействие которых на организм при определенных условиях вызывает рак и другие опухоли. К канцерогенным веществам относят представителей различных классов химических соединений: полициклические углеводороды, азокрасители, ароматические амины, нитрозамины и др. Свойствами канцерогенных веществ обладают также некоторые эндогенные продукты (стероидные гормоны, метаболиты триптофана и др.) при их избыточном накоплении или качественных изменениях.

Известно, что курящие заболевают раком в 6-10 раза чаще, чем - некурящие. Курение ежегодно уносит тысячи жизней во всех странах мира.

Курение очень широко распространено. Но есть ещё очень вредная зависимость человека. Это употребление алкогольных напитков, алкоголизм.

АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.

АЛКОГОЛЬНЫЕ ПСИХОЗЫ, психические заболевания, возникновение
которых связано с алкоголизмом. Наиболее частые формы - белая горячка
(помрачение сознания, зрительные и слуховые галлюцинации, возбуждение,
различные соматические и неврологические расстройства), алкогольный
галлюциноз (преимущественно слуховые галлюцинации угрожающего
содержания).

Учитель.

-В чём же заключается причина, зачем люди курят, пьют, употребляют наркотики?

-Знают ли люди последствия этой привычки?

Многие юноши, в последнее время и девушки начинают курить по тому, что курят их друзья, знакомые. Курят, чтобы выглядеть взрослым и независимым, т.е. для утверждения в компании и для самоутверждения, хотя они знают, что наносят своему организму непоправимый ущерб. Некоторые курят, пьют, пробуют наркотики от любопытства, забывая при этом, что они вызывают привыкание и бросить будет очень трудно, а это не всем по силам. Но многие думают, что они особенные.

Здоровье - это самое дорогое, что дано человеку. И кто ведёт неправильный образ жизни, сознательно губит себя. Давайте посмотрим, чем отличаются печени здорового человека и человека злоупотребляющий алкоголем, сравним легкие курящего и некурящего человека.

(Смотрят отрывок из фильма о вреде курения, плакаты)

Учитель.

-Как можно укрепить свое здоровье?

-Как вы относитесь к закаливанию?

-Как вы думаете, как влияет спорт на здоровье? Как мы знаем, здоровье - это не только отсутствие видимых дефектов тела, но и определенный уровень физического и психического, развития. Существуют упражнения, которые позволяют развивать память, зрение, снимать усталость и напряжение. Физические упражнения позволяют развивать дыхательную, сердечно-сосудистую систему, повышают сопротивляемость организма, иммунитет» стимулируют психическое развитие.

3 ученик. (Ученик сам показывает, как надо делать упражнение).
Упражнение для развития памяти:

исходное положение стоя;

встать прямо, ноги вместе, руки опущены, смотреть на пол;* внимание сосредоточить на переносице;

спокойно выдохнуть через нос;

резко и быстро выдохнуть;

сделать короткий поверхностный вдох; чередовать вдох - выдох 10 раз;

каждые 10 дней прибавлять по 1 разу, всего до 25 раз.

4 ученик.

Упражнение для тренировки внимания:

-утром, после сна, посмотреть на какой-нибудь предмет и, не отводя от него взгляд, постарайся, как можно дольше думать о различных его свойствах, привычных и фантастических, различных связях этого предмета с окружающим миром;

-записать время, в течение которого вам удалось сосредоточить внимание ■ этом предмете.

Продолжительность упражнений зависит от вашей способности сосредоточиваться. Рекорд - 15 минут.

Упражнение успокаивает нервную систему, улучшает работу сердца, легких. печени, кишечника. Его рекомендуется проводить: после сильного охлаждения,

после физического или умственного утомления, для предупреждения болезней.

Упражнение выполняется сидя, стоя или во время ходьбы:

сделать сильный выдох;

усилием мышц живота медленно надуть живот;

не отпуская живот, глубоко вдохнуть;

медленно выдыхая, втянуть живот;

медленно закончить выдох.

Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Дышать следует равномерно, без напряжения и только через нос. Если после выдоха или вдоха возникает потребность сделать паузу, она должна быт не более 1 -2 с.

Во все века люди искали секреты долголетия и бессмертия. Но всегда были такие люди, которые утверждали, что жизнь свою надо прожить с пользой для себя и окружающих людей, что не надо стараться стать бессмертным, а надо дорожить тем, что уже имеешь.