Метод альтернативной нагрузки елизавета Сосина и Павел Гойхман

 ТРЕНЕР ТРЕНЕРУ                   

 При  больших объемах  нагрузок  организм, как и его звенья в «горячих» точках, не выдерживает  напряжения, и выходит из строя. Травмы и болезни от непосильных перегрузок – это естественное проявление защитных реакций организма. Получив травму, спортсмен в дальнейшем  становится ее заложником.  Метод  многолетнего возрастания  общих объемов, оказался  опасным.

 Многие  спортсмены   не   понимают, почему при их  огромной фанатичной  работе  результаты  подготовки  растут  незначительно. В тренировке они не могут  ощутить меру возможной дозы,  которую организм в состоянии  воспринять именно сейчас.   

 Постоянно растущие объемы нагрузок создают в функциональных процессах  глубокую адаптацию, характер которой очень трудно впоследствии изменить.

 По мере роста   уровня напряженности, каждое очередное занятие заставляет организм приспосабливаться   к  более высоким нагрузкам.

 Глубокая адаптация закрепляет  на одном уровне физиологические возможности.   Это лишает  спортсмена беспрерывности   функционального  развития. Необходимо  совсем другое направление  влияний.

 Вывод в том, что конкретная тренировка не должна своими нагрузками останавливать рост возможностей. Наоборот – развивать, совершенствовать качество двигательных проявлений.

   2. Развитие  физических качеств или функциональное совершенствование.

Направление тренировочных влияний  требует  все более высокого функционального совершенствования.

 Когда физическая подготовка  направляется на функциональную перестройку организма,  это позволяет  двигательной системе проявить себя в большей мере в момент соревнований. Необходимо менять  структуру заданий и тренировки в целом.

 В работе тренера возникает другая технология  применения нагрузок. Предлагаемый  нами метод  отличается в тренировке тем, что не  создается  устойчивая  адаптация к нагрузкам.

 Задача решается разумно подобранным беспрерывным чередованием не только упражнений, но  сочетания усилий и  напряжений. Такое возможно при смене характера напряжений в каждом подходе.

 Эта технология влияний создает условия для одновременного  развития нужных физических качеств.

 Важен не просто  нагрузочный тренинг, а  воспитание   напряжениями всех систем.

В каждом упражнении  методика объединяет в одно целое развитие, технику и обучение.

                       3.Адаптация или реадаптация.

 Есть разные пути  для создания сильного тренирующего влияния! Об этом знают, говорят, но  альтернативную систему не разрабатывают.

  Наш метод нагрузок исходит из идеи реадаптации.  

  Все, что относится к форме, характеру и смене мышечных режимов можно варьировать.

  Вариативные, контрастно сочетаемые мышечные напряжения создают воздействия особой направленности. В момент перехода на другой характер усилий от систем  организма требуется резкое переключение функциональных процессов.

 Важен беспрерывный рост специальных координационных процессов.  Степень концентрации на  временнóм участке разных видов усилий и режимов меняет  их функциональное воздействие.

  В основе такого тренирующего эффекта используется контрастность одновременно сочетаемых  видов напряжений. В этом случае удается  готовить спортсмена в многообразии возможностей  его функциональных и, следовательно,  двигательных проявлений.  

  Именно  целесообразный выбор напряжений  определяет эффективность метода.

  Всякую нагрузку, не соответствующую  форме и характеру усилий для основного вида легкой атлетики, желательно исключить из арсенала мышечных напряжений.

  4. Напряженность в единицу времени – вместо планирования общего объема.

 Для нас понимание физической тренировки – путь резкого усиления качественного воздействия.

 Мы не отрицаем всё существующее в известных методах, а дополняем альтернативным, с нашей точки зрения, подходом.  Оценка тренирующей роли напряжений в каждую  единицу  времени  и есть основное отличие предлагаемой методики и ее приемов. В таком случае заранее не планируется, как это принято,  общее количество и объемы.

 Метод выполнения нагрузок своей технологией  в большей мере нацелен на качественную перестройку внутримышечной координации. Путем беспрерывной смены  разных  порций нагрузок, сочетанием напряжений в них по принципу генерализации  увеличивается роль не «силового», а «функционального поля».

 Во время столкновения   разных порций  усилий на  их границе скачком возрастает нагрузка на весь  организм. А это значит, что создается  беспрерывность  эволюции для совершенствования всех систем.

В основе такого эффекта используется контрастность одновременного сочетания между собой  разных форм. Речь идет о концентрации внутри одного подхода разных, малых порций нагрузок. Многообразие напряжений создаст   необходимый фон состояния готовности.

 Метод соединения  «порциальных»  нагрузок  оказывается в большой мере нацелен на совершенствование функциональных  возможностей в своем виде спорта.

                                    5. Соединить разнообразие и качество.

 При высокой  частоте противоположных  видов напряжений возникает функционально-энергетический  резонанс, объединяющий все виды таких усилий. Резко уплотняются процессы, в корне меняется результат ответных реакций.   Происходит совершенствование в уровнях возможностей все более мелких функциональных единиц. В этом – основной смысл сочетания разных порций. Предлагаемый метод альтернативного выполнения нагрузок характерен изменением качества воздействия в единицу рабочего времени.

                       6. Комплексно-вариативный  метод нагрузок.

  Комплексность – это сочетание  в блоке  нескольких упражнений одинаковой направленности.

  Вариативность – это  чередование разных усилий внутри упражнения.

 Комплексно- вариативный метод эффективен,  когда в каждом подходе спортсмен работает без пауз.

  Известно, что явления  функциональной и двигательной памяти существуют определенное время. Если наступает  непредусмотренный перерыв, то  теряется  эффект  беспрерывной  связи. Потеря  темпа влияний во времени ведет к потере плотности всей нагрузки. А такая ситуация в корне меняет результаты ее воздействия.

 Попробуйте взять в руки секундомер и  определить, сколько времени  тренировки спортсмен выполнял именно  физическую нагрузку, а сколько  времени ушло на  «паузы»  без нагрузки.

 В любом виде заданий возможно путем сочетания нескольких порций акцентировать направленность нагрузки: обучающую, тренирующую, развивающую. Но определенный подбор усилий позволит сразу согласовывать все эти три параметра. Создание такого направленного  «нагрузочного поля»  происходит  за счет смены характера в сочетаемых  порциях  движений.

  По выбору тренера желательно  вначале  включать сочетание  только двух контрастных порций. Тогда  в большей  мере  проявляется  направленность воздействия  от таких напряжений. Продолжительность, как и сочетание усилий, определяется тренером в зависимости  от целей конкретного задания.

  Одинаковые движения  порции, повторяются от 4 до 7 раз, или каждая порция выполняется  до появления  выраженного ощущения утомления. Оно является сигналом для перехода  на другую порцию.

  Содержание задания зависит от творчества тренера, а его мышление направлено на такое сочетание, которое даст наибольший тренирующий эффект  в единицу времени.