Листовка №1 физическая активность – это может каждый!

Миллионы лет человек формировался как сложный организм, способный выполнять большие физические нагрузки, вовлекающие в движение большое число мышц. В 20 и 21 веке физическая активность (ФА) в значительной степени исчезла из нашей жизни, в то время как наше тело нуждается в физической нагрузке. ФА остается основой здоровья человека на протяжении всей его жизни, определяя здоровье и независимость в глубокой старости.

Существует множество причин, по которым следует вести физически активный образ жизни, основные из них следующие:

• 
  Регулярная ФА снижает риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;
  
• 
  Аэробная ФА предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление;
  
• 
  ФА способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза;
  
• 
  Улучшается баланс потребления и расхода энергии и снижается масса тела;
  
• 
  Снижается риск развития сахарного диабета II типа;
  
• 
  Снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;
  
• 
  Снижается потеря костной массы (защита от остеопороза)
  
• 
  Улучшается психологическая тренированность (улучшается настроение, уходит стресс и усталость).
  

Не нужно быть спортсменом для того, чтобы получить пользу от занятий ФА. Основным источником ФА является обычная ежедневная физическая деятельность людей: ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, танцы.

Наилучший вид физических занятий для тренированности сердечно-сосудистой системы - аэробная ФА - продолжительная ритмическая активность, вовлекающая большие группы мышц (ходьба, плавание, лыжи, езда на велосипеде и др.).

• 
  Следует заниматься теми видами ФА, которые доступны для вас и приносят удовольствие, это помогает поддержать регулярность занятий.
  
• 
  В начале лучше воздержаться от слишком интенсивных занятий или несвойственных вашему образу жизни.
  

По интенсивности энергетических затрат ФА классифицируется на три уровня: низкий, умеренный и интенсивный.

• 
  Низкая ФА соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или лежа читает или смотрит телепередачи.
  
• 
  Умеренная ФА – это такой уровень ФА, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.
  
• 
  Интенсивная ФА - это такой уровень ФА, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки («не хватает дыхания»), например усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, рубке дров, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.
  

Составитель – к.м.н. Р.А. Потемкина