Комплексы точечного массажа и дыхательной гимнастики

Предлагаются три комплекса точечного мас­сажа и дыхательной гимнастики, которые проводятся ежедневно в течение трех месяцев. Продолжительность каждого комплекса, состоящего из нескольких упражнений точечного массажа и дыха­тельной гимнастики, составляет 1—2 мин. Дозировка выполнения каждого упраж­нения в комплексе — 5-10 раз.

1. 
   Соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева (рис. 4а).
   
2. 
   Нажимать указательным пальцем точку под носом.
   
3. 
   Указательным и большим пальцем «лепить» уши.
   

1. 
   Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем), выдох через правую ноздрю (при этом левая закрыта).
   

4. 
   Вдох через нос и медленный выдох через рот.
   

1. 
   Соединить ладони и потереть до нагрева одну ладонь о другую поперек (рис. 4б). Это упражнение оказывает положительное воздействие на внутренние органы.
   
2. 
   Слегка подергать кончик носа. Указательными пальцами массировать ноздри.
   
3. 
   Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились». Сделать вдох, на выдохе произносить звук «М-м-м-м», постукивая пальцами по крыльям носа.
   
4. 
   Вдох через нос, выдох через рот на ладонь — «сдуваем снежинку с ладони».
   

1. 
   «Моем» кисти рук (рис. 5).
   
2. 
   Указательным и большим пальцем надавливаем на каждый ноготь другой руки (рис. 6).
   
3. 
   «Лебединая шея». Легко поглаживаем шею от грудного отдела к подбородку.
   
4. 
   Вдох через нос, задержка дыхания, медленный выдох через рот.
   
5. 
   Несколько раз зевнуть и потянуться.