Спортивный сон: недостаток сна способен оказать негативное влияние на спортивные показатели
Скачать 46.5 Kb.
|
- Навигация по данной странице:
- Н.Грэнтам Sports Sleeping: Lack of sleep can effect performance Nick Grantham
|
СПОРТИВНЫЙ СОН: НЕДОСТАТОК СНА СПОСОБЕН ОКАЗАТЬ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ НА СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ Недостаток сна способен снизить функцию сердечно-сосудистой системы на 11 %. Н.Грэнтам Sports Sleeping: Lack of sleep can effect performanceNick Grantham Strength and Conditioning Journal; Vol. 24, No 2, P. 17-24 Как тренер, обеспечивающий процесс кондиционирования спортсменов, я часто сталкиваюсь с проблемой молодых спортсменов, пытающихся найти баланс между работой или учебой и занятиями спортом. Как правило, они не осознают, что, для того чтобы все успеть, им не хватает часов в сутках. К сожалению, в первую очередь страдает сон. Учеба допоздна вместе с тренировками ранним утром приводят к тому, что на сон остаются не более 4–6 часов в сутки. Если эта модель поведения сохраняется в течение нескольких недель, то очень скоро мы будем иметь дело со спортсменом, для которого характерно состояние выгорания, отсутствие мотивации и изо всех сил пытающегося обрести форму в избранном виде спорта. Чтобы помочь спортсмену со слабой моделью сна, важно понять, что с ним происходит во сне, как это может повлиять на спортивную работоспособность и предоставить ему несколько простых рекомендаций для достижения качественного ночного сна. К счастью, специалисты колледжа Уитон в США предоставили некоторую базовую информацию, которая поможет тренерам лучше понять, что происходит во время сна и как это может повлиять на работоспособность. Исследования, проводившиеся в США, показали, что для спортсменов характерна повышенная потребность в суммарном количестве сна, а фаза медленного сна представляется наиболее полезной. По данным Питера Уолтерса (Peter Walters), доцента кафедры кинезиологии колледжа Уитон, сон можно разбить на пять стадий. Непосредственно перед засыпанием бета волны мозга (тип мозговых волн в состоянии бодрствования) замещаются альфа волнами. Альфа волны указывают на состояние бодрствования, но глубокого расслабления. Находясь в этом состоянии 5–20 минут, мозг и тело будут готовы к первой фазе сна. Первая фаза: Эта фаза может длиться от 10 секунд до 10 минут и является легким сном. Дыхание становится поверхностным, а мышцы начинают быстро расслабляться (иногда появляется ощущение падения, что может вызвать физический рефлекс, такой как подергивание ногами). Вторая фаза: Эта фаза длится от 10 до 20 минут, и специалисты утверждают, что она означает наступление фактического сна, так как большинство людей в это время практически слепы и глухи к большинству внешних раздражителей. Каталог: wp-content -> uploads -> 2016 2016 -> Xx неделя здорового сердца 2016 -> Хел Херцог Радость, гадость и обед 2016 -> Правила и сроки госпитализации граждан в обуз курская городская больница 2016 -> «казұму 85 жыл: жетістіктері мен келешегі» халықаралық ғылыми-тəжірибелік конференция аясындағы «клиникалық фармация: халықаралық ТƏжірибе мен қазақстанның денсаулық сақтаудағы даму ерекшеліктері» 2016 -> Перечень видов, форм и условий медицинской помощи, оказание которой осуществляется бесплатно 2016 -> В рамках Территориальной программы бесплатно предоставляются виды помощи 2016 -> Памятка для пациента: Как предупредить появление и прогрессирование остеохондроза 2016 -> Юрий Александрович Никитин Трансчеловек Странные романы Скачать 46.5 Kb. Поделитесь с Вашими друзьями:
|