Для будущей мамы движение

Для будущей мамы движение - это сама жизнь. Беременность, если она развивается нормально, вовсе не повод отказываться от физической нагрузки. Наоборот, будущим мамам она идет только на пользу. Ведь выполнение во время беременности безопасных упражнений не оказывает абсолютно никакого негативного влияния на рост и развитие плода, а также упражнения не изменяют физиологического течения беременности и родов. Регулярные и правильно подобранные занятия фитнесом способствуют гармоничному протеканию беременности, повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и ее будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода.

1. 
   Приступать к занятиям рекомендуется после 12 недель беременности.
   
2. 
   Если беременная давно и регулярно занимаетесь фитнесом (неважно, каким видом), а врач считает, что женщина здорова и занятия не опасны для малыша, то можно продолжать тренироваться в обычном режиме, прислушиваясь к своему организму. Обязательно сообщить тренеру о беременности.
   
3. 
   Фитнес благотворно влияет на здоровье будущей матери даже при выполнении упражнений невысокой или средней интенсивности. Рекомендуется 2-3 занятия в неделю.
   
4. 
   После первых 3 месяцев беременности и особенно на 8-9-м месяцах не следует долго лежать на спине. В этом положении матка давит на крупные вены и сосуды, что может вызвать головокружение и потерю сознания. Лучше прилечь, опираясь на подушку или резиновый мяч, или лечь на бок. Не рекомендуется длительное время стоять не двигаясь. Если на занятии самочувствие ухудшилось, обязательно сказать тренеру.
   
5. 
   Количество повторов каждого упражнения рекомендуется менять, ориентируясь на самочувствие. Не стоит заниматься через силу, до изнеможения. Если беременная женщина устала, надо изменить структуру занятия: вместо аэробики отрабатывать дыхательную технику.
   
6. 
   Избегать исходных положений и упражнений, при которых нужно следить за равновесием. Выполняя их, беременная женщина может повредить своему здоровью и ребенку, особенно на 7-9-м месяцах беременности.
   
7. 
   Отказаться от всех видов фитнеса и упражнений, при выполнении которых существует даже минимальный риск травмы.
   
8. 
   Многие изменения, произошедшие в организме во время беременности, сохраняются в течение 4-6 недель после рождения ребенка, поэтому, возобновлять занятия после родов, необходима консультация врача.