Анатолий Ситель Соло для позвоночника Серия «Российские методики самоисцеления»

Анатолий Ситель
Соло для позвоночника
Серия «Российские методики самоисцеления»
Текст предоставлен правообладателем
https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=154871
Соло для позвоночника / Анатолий Ситель.: ACT; Москва; 2012
ISBN 978-5-17-073844-1
Аннотация
Движение – это жизнь. В живой природе звери и птицы, лишенные возможности передвигаться, погибают. И человеческий мозг запрограммирован так же: длительная неподвижность воспринимается им как непригодность к жизни, срабатывает программа на самоуничтожение. Поэтому за возможность свободно и активно двигаться нужно бороться и драться как за саму жизнь.
В своей книге «Соло для позвоночника» профессор Анатолий Ситель знакомит читателя со своей уникальной методикой самоисцеления, которая позволит читателю самостоятельно с помощью специальных лечебных поз-движений избавиться от болей в разных отделах позвоночника и суставах и восстановить их гибкость и подвижность за короткий срок. В основе метода самостоятельной ликвидации боли в позвоночнике и суставах лежит идея расслабляющего воздействия в лечебных целях на спазмированную мышцу или группу мышц, непосредственно связанных с проблемным отделом позвоночника или суставом.
Автор книги убежден, что состояние позвоночника определяет жизненный потенциал человека, что здоровый позвоночник – шанс каждого из нас на активное долголетие без болезней и страданий. Ведь именно через позвоночник идут сигналы и нервные импульсы- команды ко всем жизненно важным органам!
Если вы хотите восстановить жизненные силы и избавиться не только от болей в позвоночнике и суставах, но также от головных и сердечных болей, нарушений сердечного ритма и головокружений, сбоев в работе органов пищеварения, а также других хронических недомоганий – прежде всего восстановите здоровье позвоночника по предложенной методике.
Настоящее издание переработано и дополнено автором, включает новые уникальные материалы.
Данная книга не является учебником по медицине, все рекомендации, приведенные в ней, использовать только после согласования с лечащим врачом.
Книга также издавалась под названием «Ария для спины. Авторская программа
против боли в суставах».

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
3
Содержание
Слово главного редактора
6
Введение
9
Часть I Самое важное о строении позвоночника
11
Исцеляющие движения: расслабление вместо напряжения
21
Позвоночник начинается с ног
23
Как снять усталость с ног
24
Бег нам добавляет килограммы
25
О вреде наклонов вперед
27
Как правильно поднимать предметы с пола
32
Как правильно поднимать и перемещать тяжести
36
Трагедия по недомыслию: паралич занемевшей руки
42
Ночь без боли: как проснуться здоровым
44
Особо опасные положения тела во сне
45
Конец ознакомительного фрагмента.
46

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
4
Анатолий Ситель
Соло для позвоночника
Слушайте передачу «Посоветуйте, доктор!» на канале «Радио России». Передачу ведет главный редактор издательства «Метафора» Ольга Копылова. В прямом эфире вы сможете задать вопросы лучшим российским специалистам в различных областях медицины и полу- чить у них заочную консультацию.
Программа «Посоветуйте, доктор!» выходит по субботам с 13:10 до 14:00 по москов- скому времени.
ДВ 261 кГц (1149 м)
СВ 873 кГц (343,6 м)
УКВ 66,44 МГц
FM 97,6 МГц (Москва)

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
5

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
6

Слово главного редактора

Движение – это жизнь. С этим хорошо известным утверждением не поспоришь. Ста- рение и угасание организма начинаются с ограничения подвижности. Поэтому за возмож- ность передвигаться нужно бороться и драться как за саму жизнь. В любом случае, если даже человек перенес тяжелую травму или заболевание и был надолго прикован к постели, –
его спасение в восстановлении двигательной активности.
Почему так часто, по статистике, пожилые люди умирают после перелома шейки бедра? Именно из-за длительного вынужденного пребывания в постели без движения.
В живой природе звери и птицы, лишенные возможности передвигаться, погибают. И
человеческий мозг запрограммирован так же: длительная неподвижность воспринимается им как непригодность к жизни, срабатывает программа на самоуничтожение. Поэтому после травм и любых заболеваний нужно во что бы то ни стало и как можно быстрее восстанав- ливать утраченную двигательную активность, причем полноценную.
Малоподвижный образ жизни делает нас хронически больными людьми.
В своей книге «Соло для позвоночника» доктор медицинских наук, профессор, Заслу- женный врач Российской Федерации Анатолий Болеславович Ситель знакомит читателя со своей уникальной, не имеющей аналогов методикой самоисцеления, позволяющей с помо- щью оригинальных статических упражнений, или как их правильнее было бы назвать «спе- циальных лечебных поз-движений», самостоятельно избавиться от болей в разных отделах позвоночника и суставах и восстановить их гибкость и подвижность без лекарств и опера- ций.
Занимаясь по системе профессора Сителя, человек создает такие благоприятные усло- вия, при которых организм быстро самовосстанавливается и становится-жизнеспособным и активным. Автор книги делает парадоксальный вывод: однообразная физическая нагрузка современного человека, практически любой спорт и физкультура, и даже вошедшая в при- вычку утренняя зарядка и бег, приводят к тяжелым последствиям и вызывают заболевания и деформации позвоночника и суставов! К примеру, вместе с мышцами живота, рук, ног,
которые мы укрепляем при обычной физической нагрузке, мышцы спины повышают свое тоническое напряжение и приобретают чрезмерную, порой даже каменистую плотность,
выпрямляя физиологические изгибы позвоночника и деформируя его. А ведь именно через позвоночник идут сигналы и нервные импульсы-команды ко всем жизненно важным орга- нам!
Автор книги «Соло для позвоночника» предлагает читателю оригинальное решение задачи укрепления здоровья и поддержания организма в хорошей форме: основой физиче- ских упражнений, исцеляющих человека и поддерживающих его, должно стать воздействие прежде всего на скелетные мышцы. И воздействие это должно быть расслабляющим!
Оказывается, после максимального напряжения определенной мышцы или группы мышц против сопротивления в течение 9—11 секунд, когда сокращаются все мышечные волокна, возникает фаза абсолютного молчащего периода, когда мышца не способна сокра- титься вообще, ни при каких усилиях с нашей стороны. Такая фаза покоя длится 6–8 секунд.
И за это короткое время у человека возникает уникальная возможность чуть-чуть рас- тянуть эту мышцу и тем самым увеличить амплитуду движения сустава или позвонка, с кото- рым она связана, а проще говоря, освободить сустав или позвонок от мышечного спазма.
Сустав освобождается, обретая второе дыхание, после чего уходит отек и боль, восстанав- ливается нарушенное кровообращение.
Этот и ряд других физиологических принципов положены в основу 125 лечебных поз- движений профессора Сителя, описанных в этой книге. Лечебные позы-движения проил-

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
7
люстрированы фотографиями, снабжены понятными, доступными и простыми комментари- ями. В книге описано большое количество вариантов возникновения болей в разных отде- лах позвоночника, суставах и мышцах рук и ног. На фотографиях участки боли и болевые точки специально помечены, что поможет читателю быстро сориентироваться по своей боли и использовать ту или иную лечебную позу для снятия или ослабления боли именно в его случае.
Метод профессора Сителя позволит вам справиться с болями в позвоночнике и суста- вах естественным путем, без лекарств и операций. А систематические занятия по предло- женной методике вернут позвоночнику и суставам подвижность и гибкость за короткий срок.
Хотелось бы подчеркнуть, что представленные в книге лечебные позы-движения не только избавляют человека от боли, но и восстанавливают симметрию позвоночника, воз- вращают жизненные силы, что, в конечном счете, обеспечивает каждому здоровье и дол- голетие. Ведь именно здоровье позвоночника определяет жизненный потенциал человека,
именно от состояния и здоровья позвоночника напрямую зависит правильное функциони- рование всех жизненно важных органов, которые с ним непосредственно связаны. Профес- сор Ситель пишет в своей книге так: «Позвоночник – это первая скрипка в оркестре под
названием человеческий организм». Именно это утверждение легло в основу всей книги. Не случайно книга называется несколько музыкально: «Соло для позвоночника». Соло, к кото-
рому прислушивается и по которому настраивается весь организм.
Автор книги рекомендует читателю использовать предложенные лечебные позы-дви- жения (прежде всего на общее расслабление различных групп мышц) не только для снятия боли, но и в целях профилактики заболеваний позвоночника и суставов, а также в целях эффективного оздоровления организма в целом и укрепления его защитных сил.
ВНИМАНИЕ! В книге «Гимнастика для внутренних органов»,
которая является продолжением книги «Соло для позвоночника», Анатолий
Ситель знакомит читателя еще с одной своей оригинальной разработкой,
которой сможет воспользоваться каждый читатель – гимнастикой для внутренних органов.
Эта уникальная гимнастика поможет наладить работу печени, желудка, кишеч-
ника, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, сердца и сосудов, значительно улуч-
шить их функциональное состояние. Читатель быстро почувствует прилив жизненных
сил, отметит исчезновение одышки, головных и сердечных болей. Специальные упражнения
нормализуют функционирование различных органов и систем: наладится пищеварение, пре-
кратятся запоры, понизится уровень сахара в крови, стабилизируется кровяное давление.
Гимнастика способствует устранению застойных явления в малом тазу, активизирует
половые функции у мужчин и женщин. Данная гимнастика – мощное профилактическое
средство, препятствующее развитию во внутренних органах различных патологических
процессов и заболеваний. Методика является оригинальной разработкой А. Б. Сителя и пуб-
ликуется впервые.
Книга Анатолия Сителя «Гимнастика для внутренних органов» уже вышла из печати.
Спрашивайте книгу в книжных магазинах. Подписаться на это издание можно весной и осе- нью по каталогу Роспечати в любом почтовом отделении России.
Будьте здоровы!
Ольга Копылова

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
8

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
9

Введение

В результате научных исследований было выяснено, что позвоночник вместе с нервно- мышечной системой и системой кровообращения – единая целостная биологическая функ- циональная система, моментально включающаяся в процессе реагирования при любой болезни человека. Эта система выполняет роль регулятора функций внутренних органов и периферических нервов человеческого организма.
Если важнейший орган – позвоночник – поражается неправильной осанкой, искривлением или другими болезнями, то деятельность внутренних органов и периферических нервов может оказаться недостаточной для полной реализации своих функций.
Позвоночник является основой человеческого скелета и несет на себе тяжесть головы,
туловища, верхних и нижних конечностей, он придает телу ту форму, которую мы привыкли видеть. К позвоночнику прикрепляются мощные соединительно-тканные тяжи-связки и огромное количество больших и маленьких мускулов, предназначенных для прямохождения и удержания тела человека в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов
– на своих пространственных местах. У человека внутренние органы располагаются вдоль позвоночного столба и поддерживаются связками и мышцами, противодействуя силе тяже- сти.
К 60–70 годам у многих людей позвоночный столб как бы «усыхает» и становится короче на 6—15 см. Некоторые люди к старости сгибаются – в медицине такая сгорбленная поза, характерная для признаков старения, называется «позой Вольтера». Одна из основ- ных гипотез старения связана именно с этим «усыханием». Анатомы обнаружили, что коли- чество нервных волокон, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность внутрен- них органов и тканей благодаря постоянной электрической стимуляции со стороны боковых отделов спинного мозга, уменьшается на протяжении жизни на 60 ООО единиц! Многие ученые считают, что уменьшение количества нервных волокон связано с их сдавливанием и гибелью при «усыхании» позвоночника на протяжении жизни. Количество электрических импульсов, идущих к органам и тканям, уменьшается, замедляются процессы обмена – и человек стареет.
Этическая надстройка, или то, что отличает человека от животного («что такое хорошо и что такое плохо»), закладывается в раннем детском возрасте. Мы порой этого не замечаем,
но впечатления детства во многом определяют нашу взрослую жизнь. В большинстве слу- чаев это идет нам на пользу, но иногда и во вред. Традиционно воспитанный англичанин в гостинице, поезде, самолете всегда наполняет раковину водой, бреется опасной бритвой,
сбрасывая туда мыло со щетиной, а затем умывается. Людям, привыкшим умываться про- точной водой, так пользоваться раковиной кажется гигиенически нецелесообразным. Но так воспитан традиционный англичанин, и переучить его практически невозможно.
Многие представления о болезни и здоровье в связи с развитием науки и более четкими представлениями о механизмах функционирования отдельных органов и систем человека в целом к концу XX и началу XXI веков детализированы. Отсюда вытекает множество прак- тических рекомендаций «что полезно и что вредно», которые часто не совпадают с заложен- ными в нашем детстве.
Аналогом развития биологии и медицины в XX веке можно считать ситуацию из анек- дота, когда сын в 18 лет думает о родителях: «Ах, какие они у меня глупые». В 25 лет он счи- тает, что родители поумнели, а после 30: «Какие, оказывается, они у меня умные!» Исследуя отдельные органы и системы, биологи и врачи стали детально изучать их функциониро-

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
10
вание, часто забывая о целостности человеческого организма. Еще 10–15 лет назад, врач,
осматривая больного с высокой температурой, сразу же назначал средства, ее снижающие,
а также антибиотики, забывая о том, что температура – защитный фактор, в большинстве случаев приводящий человека к выздоровлению и обновляющий его организм. На опреде- ленном этапе болезни необходимо назначение медикаментозных средств, чтобы избежать осложнений, однако не с первых дней заболевания. Антибиотики и другие медикаментоз- ные средства спасли миллионы человеческих жизней при инфекциях, но способствовали развитию других болезней современного цивилизованного общества, прежде всего аллер- гии. Аллергизация населения Земли, по данным разных авторов, в настоящее время состав- ляет от 42 до 78 %!
В связи со сложностью и невозможностью для одного специалиста в деталях познать все органы и системы человеческого организма, разделение специальностей на определен- ном этапе развития биологии и медицины было, вероятно, оправданно. Но разделив меди- цинские специальности по органам и системам, забыли о специальности по ключевому органу – позвоночнику, которым занимались до настоящего времени разные врачи – нев- рологи, ортопеды, травматологи, терапевты. И только в 1997 г. появилась новая врачебная специальность, занимающаяся позвоночником – мануальная терапия. Родившаяся на стыке нейрофизиологии, неврологии, ортопедии, травматологии и других медицинских специаль- ностей, мануальная терапия систематизировала накопленные современной наукой данные и развивает их дальше.
По полученным новым данным, не все бытующие представления о сохранении здоро- вья полезны для вашего позвоночника. Можно вернуть позвоночнику силу и гибкость, если вы будете следовать советам, данным в этой книге.
Человеческий организм
– саморегулирующаяся система,
направленная на восстановление нарушенных функций и поддержание продолжительности жизни, энергия его огромна, а тело – самоисцеляющаяся система. Но сам организм может восстановиться лишь при условии, что вы поможете ему правильной организацией режима работы, сна, отдыха,
питания и ежедневной физической активностью в разумном объеме.
Несколько недель жизни по рекомендациям, данным в этой книге, избавят вас от боли и сделают ваш позвоночник гибким и подвижным. Вы почувствуете прилив жизненных сил,
походка станет плавной, упругой, вы будете приятно удивлены появившимся чувствам лег- кости и подвижности. Постепенно вы почувствуете, что устаете не так быстро, что увели- чилась выносливость, что сила, энергия и здоровье прибавляются с каждым днем.

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
11

Часть I Самое важное о строении позвоночника

Позвоночный столб у человека состоит из 34 позвонков: шейных – 7, грудных – 12,
поясничных – 5, крестцовых – 5, копчиковых – 5 (рис. 1). Каждый позвонок состоит из мас- сивного, цилиндрической формы тела позвонка, тонкой дуги и 7 отростков: парные верхние и нижние составные, парные поперечные, одиночный остистый отросток. Тело позвонка имеет губчатое строение, передняя, задняя и боковые поверхности его покрыты тонким слоем компактной кости, верхняя и нижняя поверхности испещрены мелкими отверстиями.
После завершения периода роста верхняя и нижняя поверхности тела позвонка обрамляются кольцевидным компактным лимбом, к которому прикрепляются волокна фиброзного кольца межпозвонкового диска.

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
12
Рис. 1. Отделы позвоночника
Первый шейный позвонок – атлант – не имеет тела, суставных и остистого отростков,
он состоит из передней и задней дуг, боковых масс и реберно-поперечных отростков.
Второй шейный позвонок отличается массивным зубовидным отростком. Верхняя поверхность тел III–VI шейных, в отличие от грудных и поясничных позвонков, имеет сед- ловидную форму.
Полулунные отростки тела позвонка находятся в тесной взаимосвязи с межпозвонко- вым диском, межпозвонковым отверстием и позвоночной артерией: они ограничивают боко- вое сгибание шейного отдела.
Поперечные отростки образованы рудиментом ребра и истинным поперечным отрост- ком. В их отверстииях проходит позвоночная артерия с сопутствующими венами и нервным сплетением.
Величина тел грудных позвонков возрастает в нижнем направлении. Поверхности тел ровные. На боковых поверхностях тел, спереди от корня дуги, расположена суставная впа- дина для головки ребра. Поперечные отростки направлены в сторону и назад; их длина воз- растает от I до IX грудного позвонков, затем уменьшается. На концах их поперечных отрост- ков имеется суставная впадина для бугорка ребра (рис. 2).
Суставные отростки расположены во фронтальной плоскости. Суставная поверхность верхних отростков обращена назад, нижних – вперед.
Остистые отростки черепицеобразно прикрывают друг друга. Позвоночное отверстие грудных позвонков по форме приближается к овалу.
Тела поясничных позвонков массивны. Размеры их нарастают до IV поясничного включительно. Тело V поясничного по форме напоминает клин.
Поперечный отросток V поясничного позвонка участвует в образовании добавочного сустава с верхним отделом боковой части крестца, при наличии деформирующего артроза в нем возможно возникновение болей.
Верхние суставные отростки поясничных позвонков вогнуты и обращены к середине и вниз, назад и вниз, нижние выпуклы и повернуты наружу, вперед.
Конфигурация и размеры правого и левого суставных отростков могут быть различны.
Остистые отростки расположены горизонтально, они коротки и массивны.
Крестец имеет основание, верхушку, средний и два боковых отдела, образованных путем слияния поперечных отростков крестцовых позвонков. На боковой части расположена бугристая поверхность для сочленения с подвздошной костью. Основание крестца имеет два верхних суставных отростка, обращенных назад и несколько в сторону. Передняя поверх- ность крестца вогнута, задняя имеет выступы: средний крестцовый гребень (рудименты остистых отростков) и суставной гребень (рудименты суставных отростков).

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
13
Рис. 2. Грудной позвонок
Крестцовый канал образован соединением позвоночных отверстий крестцовых позвонков. Он заканчивается крестцовым отверстием, размеры которого резко варьируются
(рис. 3).
Копчик состоит из 3–5 рудиментарных позвонков. Некоторые признаки позвонка сохранились только у I копчикового позвонка. Кроме небольшого тела, для сочленения с крестцом у I копчикового позвонка по задней поверхности с каждой стороны имеется коп- чиковый рог. Болевой синдром возникает по причине изгиба копчика вперед или в сторону.
Грудную клетку формирует грудина, 12 пар ребер и 12 грудных позвонков. Ребро состоит из костной и хрящевой частей. Первое ребро самое массивное. Каждое ребро, пере- ходя в хрящ, прикрепляется к грудине. Хрящи 8—10-го ребер оканчиваются свободно.
Верхняя часть полости грудной клетки образована двумя первыми ребрами и руко- яткой грудины. Через него проходят кровеносные сосуды, дыхательное горло, пищевод и нервы. Нижняя часть от брюшной полости отделяется диафрагмой, через которую проходят пищевод, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды и нервы.

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
14
Рис. 3. Крестец
Ребра у детей отходят от позвоночника почти горизонтально, у них более высокая грудная клетка, и грудина расположена выше, чем у взрослых. Движение грудной клетки обеспечивается благодаря эластичности хрящей и подвижным соединением ребер с позвон- ками. Благодаря этому ребра могут двигаться вверх и в стороны, увеличиваясь в глубину и в ширину, обеспечивая возрастание объема грудной клетки и увеличение жизненной емкости легких.
В основном встречаются два вида деформации грудной клетки. «Куриная грудь» при осмотре определяется резко выступающей вперед грудиной, прикрепленные к ней ребра лежат с ней не в одной плоскости, а под острым углом. В результате грудная клетка сужива- ется и уплощается, ее объем значительно уменьшается. Легкие, сердце и сосуды находятся в более стесненных условиях, что ухудшает их нормальное функционирование и разви- тие. «Впалая грудь» характеризуется тем, что грудина и ребра своим вдавлением в грудную клетку образуют «воронку».
Суставы человеческого тела, будучи связующими и защитными анатомическими обра- зованиями, обеспечивают различную степень подвижности опорно-двигательного аппарата,
одновременно сохраняя соприкасающиеся костные поверхности от износа.
С функциональной и клинической точек зрения, суставы неотделимы от мышечной сферы, связок и нервной системы, управляющей движениями. При передаче информации в мозг 70 % ее полного объема анализируется на нижележащих уровнях нервной системы и только 30 % доходит до коры полушарий большого мозга. В то же время каждая мышца, даже самая маленькая, имеет представительство в коре полушарий большого мозга. Это указывает на особенно важную связь нервной и мышечной систем в жизнедеятельности человеческого организма.
В структуре сустава различают следующие основные элементы: суставные поверхно- сти, суставную капсулу, суставную полость и связки.
Суставные поверхности – это гладкие поверхности костных зон, посредством которых осуществляются соединения. Степень свободы движений находится в прямом отношении к их форме и величине. Форма этих поверхностей различна, они бывают плоскими, сфероид- ными (суставная головка), эллипсоидными, седлообразными, блоковидными, вогнутыми.
Суставные поверхности покрыты суставным хрящом, состоящим из хрящевой гиали- новой ткани. Хрящ лишен сосудов и нервов, защищает суставные поверхности костей и в то же время способствует их движению в суставе.

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
15
Разрушение хряща, вызываемое сильным износом из-за отсутствия синовиальной жидкости, а также вследствие чрезмерных мышечных усилий и различных патологических процессов ограничивает движения, а иногда ведет к появлению неподвижности.
Суставные поверхности контактируют благодаря суставной капсуле, которая выстлана изнутри тонкой сухожильной синовиальной мембраной, а снаружи представлена более уплотненной фиброзной мембраной, состоящей из пучков волокнистой соединительной ткани.
Характер прикрепления суставной капсулы влияет на амплитуду движений. В тех слу- чаях, когда прикрепление находится вблизи края сустава, наблюдается ограничение движе- ний, а когда капсула прикрепляется дальше от края суставной поверхности, амплитуда этих движений становится гораздо больше.
В суставной капсуле расположена густая сосудистая и нервная сеть. Артерии расхо- дятся от близлежащих к капсуле ветвей, образуя очень развитую сеть по соседству с сино- виальной мембраной. Артериальная сеть переходит в капилляры у края суставного хряща,
где они соединяются с венозной сетью. Нервы сопровождают артерии, образуя сплетения,
заканчивающиеся свободно или в чувствительных пластинчатых или луковицеобразных нервных тельцах, находящихся в толще суставной сумки.
Суставные связки – это волокнистые образования с преобладанием сухожильных кол- лагеновых волокон, прикрепляющихся к суставным костям. Их роль состоит в повышении сопротивляемости капсулы при растяжении. В зависимости от их расположения суставные связки делят на три группы: межкостные связки, сумочные связки, периферические, или отдаленные связки.
Межкостные связки расположены между двумя костями, то есть внутри сустава.
Сумочные связки находятся на наружной стороне сустава – они укрепляют капсулу. Пери- ферические связки расположены на периферии капсулы и не имеют контакта с ней.
Синовиальная мембрана – это тонкая, гладкая и блестящая пластина, выстилающая внутреннюю сторону суставной капсулы. Синовиальная мембрана имеет форму муфты с двумя сторонами – внешней и внутренней. Внешний слой синовиальной мембраны состоит из плотной соединительной ткани, внутренний – из мягкой маловолокнистой соединитель- ной ткани. Синовиальная мембрана обладает густыми сосудистой и нервной сетями. Всасы- вание через нее ограничено, поэтому скопления в суставной полости жидкости (гной, кровь)
не рассасываются.
Суставные поверхности постоянно смазываются бесцветной, вязкой, малотекучей синовиальной жидкостью (синовия), облегчающей скольжение суставных поверхностей и обеспечивающей питательную среду лишенному сосудов хрящу Синовиальная жидкость выделяется эпителием синовиальной мембраны, и ее наличие облегчает работу мышц.
Суставная полость содержит относительно небольшое количество синовиальной жид- кости. Контакт суставных поверхностей обеспечивается существованием отрицательного давления внутри суставной полости.
Суставные диски представляют собой волокнисто-хрящевые элементы, расположен- ные между двумя суставными сторонами.
Суставные мениски являются также волокнисто-хрящевыми образованиями, струк- тура которых подобна дискам, однако с той разницей, что они обладают центральным отверстием, через которое сообщаются обе суставные полости, созданные мениском. Как суставные мениски, так и суставные диски способствуют правильному сочленению двух суставных поверхностей.
Суставные движения разделяются на вращательные и скользящие. Ось движения, или ось сустава, определяется как воображаемая линия, проходящая через сустав, вокруг кото-

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
16
рой происходит вращательное движение, вследствие чего она называется и осью вращения.
Ось может быть вертикальной (продольной), сагиттальной (переднезадней) или поперечной.
Степень подвижности (свободы) суставов тем более высока, чем больше число осей вращения.
Типы суставных движений определяются в зависимости от положения суставных сег- ментов. Например, сгибание верхней конечности и разгибание нижней представляет собой движение, посредством которого два суставных сегмента приближаются друг к другу. Раз- гибание верхней и сгибание нижней – движение, при котором сегменты отдаляются друг от друга. Характерным для сгибания и разгибания является наличие у обеих движений попе- речной оси.
При приводящем движении конечности сегменты приближаются к средней плоскости.
Отводящее движение осуществляется посредством отдаления конечностей от средней плос- кости. Приведение и отведение являются боковыми движениями. В обоих случаях ось имеет сагиттальное направление.
Сложным движением, состоящим из сочетания этих движений, является циркумдук- ция. Боковое и медиальное вращательные движения происходят вокруг вертикальной оси,
вращающейся внутрь или наружу, перемещая таким образом данный сегмент конечности или туловища.
Позвоночный столб состоит из двух костных систем, различных с архитектонической точки зрения: последовательно расположенных тел позвонков и межпозвонковых дисков,
несущих статическую и опорную функции, и заднего крестовидного свода (две перекрещи- вающиеся дуги: одна продольная, состоящая из нанизанных ножек дуг позвонков и сустав- ных отростков, другая – поперечная, являющаяся результатом наложения одной на другую позвоночных пластинок и подкрепленная по средней линии остистыми отростками), несу- щего динамическую функцию, которая обеспечивается сухожильным аппаратом и мыш- цами, соединяющими между собой дуги крестовидных сводов.
Нагрузки, действующие на различные сегменты позвоночного столба, возрастают по мере приближения к его основанию и достигают наибольшей величины на уровне его ниж- них отделов. Поэтому позвонки различных отделов позвоночника имеют разную форму.
Межпозвонковые диски состоят из хрящевых пластинок, покрывающих их сверху и снизу, фиброзного кольца и студенистого ядра. Хрящевые замыкательные пластинки защи- щают губчатое вещество тел позвонков от чрезмерного давления, а также выполняют роль посредника в обмене жидкостей между телами позвонков и межпозвонковыми дисками.
Фиброзное кольцо межпозвонкового диска состоит из концентрически расположенных волокнистых, отделенных друг от друга пластинок, уплотняющихся к периферии, а по мере приближения к центру переходящих в более развитый фиброзный хрящ, проникающий в студенистое ядро и объединяющий его с межклеточной стромой, в связи с чем четкой гра- ницы между фиброзным кольцом и студенистым ядром не наблюдается (рис. 4).
Спереди и с боков фиброзное кольцо фиксировано к телу позвонка. Кроме того, спе- реди оно плотно сращено с передней продольной связкой, проходящей от затылка до крестца и образующей в поясничном отделе расширяющуюся прочную ленту. Сзади в нижнепояс- ничном отделе позвоночника такого срастания тел позвонков с задней продольной связкой не отмечается. На некоторых участках позвоночника заднебоковые и срединная части фиб- розного кольца не прикрыты задней продольной связкой. В связи с этим в этих областях наблюдается наиболее частая локализация межпозвонковых грыж.

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
17
Рис. 4. Межпозвонковый диск
Межпозвонковые диски имеют несколько больший диаметр, чем тела позвонков.
Диски имеют различную толщину в разных отделах позвоночника – от 4 мм в шейном до 10
мм в поясничном. Боковые участки фиброзного кольца по толщине в 2 раза больше перед- них и задних его отделов. Таким образом, фиброзное кольцо окружает студенистое ядро и образует эластический ободок межпозвонкового диска.
Студенистое ядро имеет форму двояковыпуклой чечевицы и является наиболее важной в функциональном отношении частью межпозвонкового диска.
По своему составу ядро представляет студенистый гель из полисахаридно-белкового комплекса, связанный фиброзно-хрящевыми коллагеновыми пучками и рыхлой соедини- тельной тканью с фиброзным кольцом.
Эти фиброзно-хрящевые пучки, если не подвергаются дегенерации, не позволяют выйти студенистому ядру из фиброзного кольца при его разрыве.
Основная функция студенистого ядра – это амортизация разнообразных нагрузок при сжатии и растяжении позвоночника и равномерное распределение давления между различ- ными частями фиброзного кольца и хрящевыми пластинками тел позвонков. Студенистое ядро под действием сильного сжатия в результате гипогидратации может уплощаться на 1–2
мм, а при растяжении – увеличивать свою высоту в результате гидратации. Всасывание воды и питательных веществ в межпозвоночных дисках, а также выведение продуктов обмена происходит путем диффузии через тела позвонков.
Пульпозное студенистое ядро, как ртутный шарик, подстраивается под центр тяжести.
Два позвонка с дугоотросчатыми суставами и межпозвонковым диском, с окружаю- щими их мышцами и связками называются двигательным сегментом позвоночника.
Капсулы межпозвоночных дугоотростчатых суставов упруги и эластичны. Их внут- ренний слой образует плоские складки, глубоко внедряющиеся в суставную щель – сустав- ные менискоиды, содержащие хрящевые клетки.
Желтые связки соединяют сзади суставы и дуги смежных позвонков и состоят из боль- шого количества эластичных волокон, поэтому противодействуют обратно направленной силе студенистого ядра, пытающегося как бы «раздвинуть» позвонки.
Межостистые и межпоперечные связки не содержат такого количества эластических волокон, тверды, и поэтому при травматическом воздействии могут повреждаться в местах прикрепления.

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
18
Передняя и задняя продольная связки состоят из продольно расположенных сухожиль- ных волокон и плотно соединены с телами позвонков, а на границе диска и смежных позвон- ков – менее плотно.
Межпоперечные мышцы состоят из срединнозаднего и внутренне-бокового самостоя- тельных слоев мышечных волокон, между которыми проходит сосудисто-нервный пучок.
Межостистые парные мышцы направляются снизу вверх и внутрь.
При возникновении боли сдвиг элементов двигательного сегмента позвоночника влияет на функциональное состояние мышц, усиливая их напряжение.
Генерализованная реакция мышц на начальном этапе сдвига элементов двигательного сегмента позвоночника осуществляется по типу ориентировочной. Она захватывает мышцы вдоль всего позвоночника, вовлекаются и другие мышцы. Резко увеличивается напряжение мышц в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. По мере уменьшения боли и развития ремиссии генерализованное напряжение мышц сменяется местным и, наконец,
с помощью защитной мышечной контрактуры из движений выключается только один пора- женный двигательный сегмент позвоночника, то есть образуется функциональное ограни- чение подвижности – функциональная блокада сустава.
Выключенный из движения двигательный сегмент изменяет функциональное состоя- ние вышележащих отделов нервной системы, влияя на закодированный в долговременной памяти двигательный стереотип человека и формируя новый, в результате чего выше и ниже- лежащие двигательные сегменты позвоночного столба компенсируют объем движения.
Функциональные блокады могут вести к появлению очагов нейроостеофиброза:
уплотненных мышечных тяжей, содержащих болезненные плотные узелки, небольшие (с горошину) или побольше, менее твердые и без четких границ, или пластинчатые затверде- ния (миогенозы). За счет очагов мышечных уплотнений происходит блокада пораженного двигательного сегмента позвоночника уже «пассивными» тканями.
В позвоночном канале находится спинной мозг, который может нормально адаптиро- ваться к значительным изменениям во время движений позвоночника.
Спинномозговые нервные корешки, выходящие через межпозвонковые отверстия, в начальной части прикрыты диском и костными структурами, и их сдавливание и раздраже- ние может быть результатом повреждения этих структур.
Внутренний и наружный нервные корешки начинаются от спинного мозга и помеща- ются в воронкообразное выпячивание твердой и паутинной мозговых оболочек, именуемых корешковыми мешками.
Это предотвращает перегиб нервных корешков в месте выхода из спинного мозга и защищает их во время движений позвоночника. Рукав корешка (продолжение твердой моз- говой оболочки) проходит от основания оболочки и прочно присоединяется к корешку.
Нервный корешок способен двигаться вместе с межпозвонковым отверстием. Напри- мер, корешок нижнепоясничного нерва во время пассивного поднятия ноги сдвигается при- мерно на 0,5 см.
Межпозвонковое отверстие – это узкое воронкообразное отверстие, через которое про- ходят кровеносные и лимфатические сосуды, спинной нерв, формирующийся внутренним и наружным корешками, и позвоночный нерв, который возвращается назад в позвоноч- ный канал. Межпозвонковое отверстие спереди образовано смежными телами позвонков и межпозвонковым диском, сверху и снизу – суставными отростками, а сзади – суставными отростками.
К сожалению, оба сустава – передний и задний – образуют подвижный межпозвонко- вый сустав, так что любые изменения вышележащего или нижележащего суставов умень-

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
19
шают поперечное сечение межпозвонкового отверстия. В результате этого может быть сдав- ление нерва во время движения позвоночника.
Позвоночник имеет 23 пары межпозвонковых отверстий. Их размеры нарастают сверху вниз: в шейном отделе относительно малы, в поясничном – велики. Вертикальный размер шейных межпозвонковых отверстий составляет 4 мм, на уровне III поясничного –
11,1 мм, IV поясничного – 10,6 мм, V – 10,2 мм.
Позвоночный нерв представляет собой тонкую нить, связанную с симпатическим стволом, постоянно посылающим электрические импульсы к внутренним органам и тканям. Благодаря этому поддерживается тот внешний и внутренний (нормальное функционирование органов) облик человека и животных, которые мы привыкли видеть.
Как только импульсация со стороны симпатического ствола уменьшается, в тканях и внутренних органах замедляются процессы обмена,
и они начинают стареть, мышцы рассасываются.
Позвоночный нерв отходит от спинномозгового нерва в месте его встречи с внутрен- ним и наружным корешками и возвращается в позвоночный канал через межпозвонковое отверстие, где делится на верхнюю и нижнюю ветви и заканчивается мелкой сеткой сво- бодных нервных нитей, иннервирующих твердую мозговую оболочку спинного мозга, зад- нюю продольную связку, кровеносные сосуды, периост и внешнюю часть фиброзного кольца межпозвонкового диска. Позвоночный нерв распространяется на верхние и нижние позво- ночные структуры, соединяясь с позвоночными нервами смежных уровней.
Большое значение в возникновении изменений в позвоночнике имеет ухудшение кро- вообращения и в связи с этим преждевременное развитие процессов старения. Способству- ющими факторами являются травмы и микротравмы, особенно повторяющиеся, которые вызывают закупорку каналов, по которым проходят сосуды, проникающие в замыкательные пластинки тел позвонков.
Роль запускающего механизма может играть болевая ирритация в позвоночник по нервным проводникам при патологии внутренних органов – плевритах, пневмониях, ише- мической болезни сердца, язвенной, желчно-каменной болезнях, панкреатите, аппендиците и др. Отраженные боли при заболеваниях внутренних органов имеют свои особенности. Они диффузны, без четкой локализации. К болям нередко присоединяются повышенная чувстви- тельность при онемении в костях, стопах, неприятные ощущения холода в позвоночнике. В
некоторых случаях наблюдается болезненность при сжимании кожи грудной и поясничной областей в складки. Иррадиирующие боли из внутренних органов часто сопровождаются расстройствами в виде потливости, локального покраснения и синюшности определенных участков кожи.
Позднее появление болевых ощущений и субъективных жалоб при изменениях в позвоночнике связано с отсутствием иннервации в межпозвонковых дисках, в связи с чем первые клинические проявления заболевания могут возникать, когда диск уже разрушен наполовину или даже на
2
/
3
Признаки раннего повреждения межпозвонковых дисков и, как следствие, ограниче- ние подвижности дугоотростчатых суставов выявляет только мануальная диагностика. При боли ухудшается кровоснабжение сустава и окружающих тканей, что также может приво- дить к ранним и поздним формам дегенерации межпозвонкового диска.
Циркуляция крови в позвоночном канале имеет свои особенности. Почти в каж- дое межпозвонковое отверстие входит артериальная ветвь, разделяющаяся в позвоночном канале и образующая 5 продольных стволов. Венозный отток крови от спинного мозга осу- ществляется через внутренние и наружные венозные сплетения. Внутреннее венозное спле-

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
20
тение образует две продольные сети, соединяющиеся между собой венозными кольцами,
каждое из которых на границе между телом позвонка и межпозвонковым диском входит в отдельные позвонки. Внутреннее венозное сплетение связано с наружным с помощью позво- ночных вен, проходящих через тела позвонков.
В венах спинного мозга нет венозных клапанов, и они не окружены мышцами. В
результате этих анатомических особенностей в позвоночном канале происходит постоянный застой венозной крови, и там, где имеется пассивное ограничение подвижности (функцио- нальная блокада) в дугоотростчатом суставе, замедляется удаление продуктов обмена из тел позвонков и межпозвонковых дисков. Это объясняет резкое усиление боли в позвоночнике при приступах кашля, чихания, когда происходит сдавление шейных и брюшных вен и резко затрудняется венозный отток из позвоночного канала.
Для того чтобы обеспечить достаточный венозный отток из позвоночного канала,
необходимо, чтобы все дугоотростчатые суставы двигались свободно. Любое ограничение подвижности дугоотростчатых суставов замедляет венозный отток в данной области позво- ночника. Сопутствующий спазм окружающих суставы мышц при частичной или полной блокаде сустава также способствует ухудшению венозного оттока из позвоночного канала.

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
21

Исцеляющие движения:
расслабление вместо напряжения

До настоящего времени физическая нагрузка на уроках физкультуры в школах, в спор- тивных секциях, при лечебной гимнастике равномерно дается на все группы мышц. Это все- гда считалось положительным явлением. Однако сегодня выясняется другое. Если человек,
каждый день, в течение 3–5 лет будет выполнять упражнения с одинаковой нагрузкой на все группы мышц, то от этого он заболеет!
В человеческом организме вся мышечная сфера по функции разделяется на две группы.
Первая группа – скелетная мускулатура (или тоническая), сохраняющая современный облик человека («на которой кости держатся»), постоянно находится в напряжении, даже когда человек спит. Она тесно связана со срединными структурами мозга и старой корой, ответ- ственными за вегетативные, нейроэндокринные и эмоциональные функции человеческого организма. У современного человека эти мышцы постоянно находятся в состоянии патоло- гически повышенного тонического напряжения.
Вторая группа – мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы (фазиче- ские). У современного человека они патологически ослаблены, в результате чего уменьшают силу своего сокращения.
Мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы, имеют второстепенное зна- чение в человеческом организме, но как раз на их укрепление и увеличение их силы послед- ние 100 лет и были направлены физические упражнения. Но при проведении научных иссле- дований стало ясно, что бездумное махание руками и ногами приносит не пользу, а вред.
Почему?
Например, мы начинаем качать брюшной пресс, вставая из положения лежа в положе- ние сидя, то есть тренируем прямые и косые мышцы живота, ответственные за мгновенное приложение силы, которые у современного человека ослаблены. Вроде бы, все верно, но что в это время делается с тоническими мышцами спины, которые, наоборот, нуждаются в рас- слаблении? Никто об этом никогда не задумывался.
Вместе с мышцами живота, которые мы укрепляем, мышцы спины повышают свое тоническое напряжение и приобретают каменистую плотность, выпрямляя физиологические изгибы позвоночника.
Иногда смотришь на молодого человека – мышцы накачанные, загляденье просто, а сзади обнаруживается единый мышечный тяж от затылка до крестца. Пальцем трогаешь –
камень, и только! Спиралевидная форма позвоночника с физиологическими изгибами сгла- жена, и по своей кривизне позвоночник приближается к бетонному столбу.
Если в результате разных причин исчезают мышцы, ответственные за мгновенное приложение силы, то ничего страшного не происходит – человек продолжает жить (у пол- ных женщин после родов от прямых и косых мышц живота остаются только сухожильные шлемы, у многих людей имеются сухожильные шлемы на месте межлопаточных мышц). При перерезании любой скелетной мышцы человек сразу превращается в инвалида: не может двигаться или повернуть какую-то часть туловища.
В результате перечисленных выше факторов у каждого человека с момента появления на свет и в процессе проявления двигательной активности формируется сугубо индивиду- альный двигательный стереотип. Двигательный стереотип – это совокупность всей мозаики мышечных напряжений и расслаблений, закодированных в кратковременной и долговремен- ной памяти.

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
22
В настоящее время в современной человеческой популяции не отмечено людей с неизмененным двигательным стереотипом. При возникновении патологии позвоночника недифференцированная двигательная активность постоянно усиливает патологический дви- гательный стереотип. Патологический двигательный стереотип приспосабливает и делает больного как бы более устойчивым к болезни, позволяет уменьшить болевой синдром или избежать его и других клинических проявлений остеохондроза позвоночника. Во время занятий традиционной физкультурой «для укрепления мышц» человек замещает мышцы,
которые хочет укрепить, другими. В результате он упражняет свою некоординированность вместо ее устранения и тем самым закрепляет патологический двигательный стереотип.
Например, человек тренирует заднюю группу мышц бедра, поднимая в положении на животе ногу вверх. Но так как имеется слабость задней группы мышц бедра, в двигательный акт включается отводящая группа мышц бедра, приводя к одновременному вращению голени и стопы. Усиливается тоническое напряжение других мышц. При ходьбе появляется вращение стопы наружу, боли в области ягодицы. Человек натренировал свою некоординированность.
Такая физкультура «для укрепления мышц» абсолютно противопоказана больным с клиническими проявлениями остеохондроза позвоночника.
Функциональные блокады (пассивные ограничения подвижности) в суставах челове- ческого тела, которые поддерживают устойчивый патологический двигательный стереотип,
не могут быть устранены такими методами. При этом искажаются все движения больного и его осанка, поэтому нельзя определить даже истинную силу мышц и установить, какие симптомы являются следствием спондилогенного заболевания, а какие связаны с наруше- ниями центральной регуляции в результате тренировки своей некоординированности.
Мы пересмотрели свое представление о том, каковыми должны быть физические упражнения.
Основой физических упражнений для человека должно быть воздействие на скелетные мышцы, повышающие при патологии свое напряжение.
Воздействие должно быть расслабляющим.
Принцип йоги – не укреплять, а расслаблять – также вполне подходит к решению основной задачи, однако необходимо иметь в виду, что в йоговской гимнастике имеется много вредных упражнений для здоровья человека, которые необходимо исключить из заня- тий.
Прежде всего необходимо научиться расслаблять мышцы спины, несущие основную нагрузку. Упражнения должны проходить по методике «расслабления через сосредоточение»
по нескольким типам:
• медленные ритмичные движения, растягивающие тоническую мышцу (повторять 6
—15 раз, 20–30 секунд перерыв);
• под действием силы тяжести создать для тонической мышцы положение, ее растяги- вающее, фаза растяжения длится 20 секунд, 20 секунд перерыв, повторять 15–20 раз;
• напряжение тонической мышцы против сопротивления в течение 9—11 секунд, затем
6–8 секунд – расслабление и ее растяжение, повторять 3–6 раз;
• напряжение группы тонических мышц против сопротивления с противоположной стороны в течение 9—11 секунд, 6–8 секунд расслабление, растяжение группы мышц, повто- рять 3–6 раз.

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
23

Позвоночник начинается с ног

Все считают, что при стоянии человек опирается на стопы. На самом деле это не так.
При стоянии человек опирается только на наружный и поперечный своды стопы. Внутрен- няя часть стопы, не касающаяся поверхности земли, называется сводом стопы. Основная функция свода стопы – обеспечение равновесия при вертикальном положении туловища человека.
Без преувеличения можно сказать, что патология позвоночника начинается со стоп.
Влияние современной цивилизации – ежедневный контакт с жесткими поверхностями тро- туаров, плохая обувь, вызывающая растяжение связок и смещение костей стопы, – привели к тому, что до 80 % населения Земли страдают плоскостопием.
Плоскостопие разделяется на продольное, когда уплощается продольный свод стопы, и поперечное – при уплотнении поперечного свода стопы. При опускании поперечного свода стопы большой палец поворачивается внутрь. Поперечное плоскостопие может выражаться в наличии так называемой широкой стопы с большими пальцами, повернутыми наружу.
Человек создан природой как гармоничное существо, при этом огромное значение имеет симметрия правой и левой половин тела. Малейшая неравномерность в этой симмет- рии – и страдает позвоночник. Неравномерность сводов правой и левой стоп, разная длина ног, перекос таза, который должен стоять симметрично из-за вертикального положения туло- вища в пространстве, – и образуется компенсаторное искривление в сторону в поясничном отделе позвоночника, то есть постепенно формируется сколиотическая болезнь.
Хождение босиком – самый лучший способ укрепления всех тканей стопы. Особенно полезно ходить по песку, повторяющему все формы подошвы и свода стопы. Если такой воз- можности нет, то рекомендуется утром после сна и вечером после работы ходить по квар- тире босиком.
На стопе имеются активные точки, стимулирующие работу внутренних органов и тка- ней человеческого организма.
При необходимости долго стоять рекомендуется:
• менять позу примерно каждые 10 минут;
• опираться по очереди на каждую ногу, чтобы вес тела на них приходился попере- менно;
• менять положение ног – ходить на месте, поочередно двигать ногами, перенося тяжесть тела с пяток на носки.
При усталости ног рекомендуется следующее упражнение.

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
24

Как снять усталость с ног

Заложить ногу на ногу, средним пальцем руки выполнять медленные круговые вра- щательные движения против часовой стрелки (по типу вкручивания шурупа) в точке на внутреннем своде стопы, как показано на рис. 5. «Вкручивание» проводить в течении 1–1,5
минут, перерыв – 1–2 минут, повторить 3–6 раз.
Рис. 5. Самомассаж стопы при усталости ног

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
25

Бег нам добавляет килограммы

Бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе.
Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в 5 раз превышающая вес тела. Если человек весит 75 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит 375 кг!
С каждым шагом позвоночник «швыряется» вверх так, словно растягивается гар- мошка, напрягаются ахилловы сухожилия, мышцы лодыжек, другие связки и сухожилия,
огромная нагрузка падает и на коленные суставы.
Поэтому бегать мы рекомендуем способом спортивной ходьбы, при котором нагрузка веса человеческого тела равномерно распределяется на пятки и носки (рис. 6,1).
Рис. 6. Бег на носочках

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
26
Рис. 7. Бег способом спортивной ходьбы
Если ритмичные движения полезны для сосудов («бег ради жизни»), то в суставах человека очень быстро наступают дегенеративные изменения. Мы не так давно наблюдали пациента, который обратился к врачу своей поликлиники с жалобами на боли в шейном отделе позвоночника. Врач ошибочно рекомендовал больному упражнения на сгибание и разгибание шеи с гантелями весом 2 кг! Через 2 года таких упражнений на повторной рент- генограмме при обращении уже в нашу клинику отмечалось полное исчезновение одного из межпозвонковых дисков в нижнешейном отделе позвоночника. Это хорошо подтверждает тот факт, что хрящи в человеческом организме быстро изнашиваются. Отсюда такая боль- шая распространенность артрозов коленных и тазобедренных суставов.

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
27

О вреде наклонов вперед

Человеческий организм как биологическая машина не имеет аналогов в животном мире Земли. Но и в этом совершенном аппарате имеются слабые места, и при неправиль- ных, нефизиологичных движениях может произойти «поломка». Например к нефункцио- нальным, антифизиологическим движениям относятся вращение и сгибание туловища впе- ред в поясничном отделе позвоночника. В выпрямленном положении вращение в каждом двигательном сегменте поясничного отдела позвоночника осуществляется только на 1°. Уве- личение угла вращения более чем до 8—10° возможно только в сочетании с боковым накло- ном, наклоном вперед и назад. Поэтому неловкое превышение угла вращения моментально ведет к скручиванию межпозвонкового диска, трещинам и грыжам! Особенно часто это про- исходит при вращательных движениях во время занятий шейпингом.
Сзади и спереди позвоночник человека плотно прикрыт задней и передней продоль- ными связками – мощными соединительно-тканными тяжами, препятствующими выпаде- нию межпозвонкового диска при его разрушении. В нижнепоясничном отделе на уровне IV
и V поясничных позвонков задняя продольная связка раздваивается и не закрывает два боко- вых и срединную части межпозвонковых дисков, поэтому на этих уровнях наиболее часто образуются трещины, возникают межпозвонковые грыжи, которые могут появиться даже при обычном резком форсированном наклоне туловища вперед или некоординированном движении.
Особенно опасны статические повороты на 15–45° без дополнительной опоры,
поэтому часто появление боли и «прострелы» возникают во время чистки зубов или замене спущенного колеса. Чтобы снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника, чистить зубы надо, не сгибая позвоночник (рис. 8, 9).
Для откручивания болтов у колеса автомобиля необходимо присесть на корточки, не сгибая туловище в пояснице (рис. 10, 11).

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
28
Рис. 8. Правильное положение позвоночника при чистке зубов

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
29
Рис. 9. Неправильное положение позвоночника при чистке зубов

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
30
Рис. 10. Правильное положение тела при откручивании гаек колеса

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
31
Рис. 11. Неправильное положение тела при откручивании гаек колеса

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
32

Как правильно поднимать предметы с пола

Нагрузка на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника увеличивается в 10 раз при поднимании предметов с пола за счет сгибания в поясничном отделе позво- ночника. При поднимании смоченной водой половой тряпки весом 2–3 кг нагрузка на пояс- ничные межпозвонковые диски увеличивается до 4,0–6,0 кг, поэтому поднимать предметы с пола рекомендуется за счет сгибания в коленных суставах, или опираясь коленом о пол
(рис. 12, 13, 14, 15).
Рис. 12. Неправильное поднимание предметов с пола

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
33
Рис. 14. Особенно опасное для поясничного отдела позвоночника поднимание предме-
тов с пола

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
34
Рис. 13. Неправильное поднимание предметов с пола

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
35
Рис. 15. Правильное поднимание предметов с пола

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
36

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника выдерживает нагрузку
420 кг/см
2
. А это значит, что каждый здоровый человек без вреда для своего здоровья мог бы приподнять и переставить легковой автомобиль! Но вопрос в том, как он это сделает. Если согнет ноги в коленных суставах и, не сгибая поясницу, их разогнет, переставляя машину,
ничего плохого не произойдет. Если же приподнимет машину за счет сгибания и разгибания в пояснице – в межпозвонковом диске произойдет поломка.
При сгибании нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз.
Следует выполнять следующие рекомендации:
• поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину
(рис. 16, 17, 18);
• груз безопаснее держать как можно ближе к себе – при таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная;
• тяжелую ношу рекомендуется не носить в одной руке, особенно на большие рассто- яния, чтобы не перегружать позвоночник, – надо разделить груз и нести его в обеих руках
(рис. 19, 20);

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
37
Рис. 16. Неправильное поднимание тяжестей

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
38
Рис. 17. Неправильное поднимание тяжестей

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
39
Рис. 18. Правильное поднимание тяжестей

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
40
Рис. 19. Правильное ношение тяжестей

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
41
Рис. 20. Неправильное ношение тяжестей
• недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперед или разгибаться назад;
• поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание дви- жений – одна из распространенных причин «прострелов» (рис. 16);
• при отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза) носить рюкзак на спине не рекомендуется;
• поднимать и переносить грузы одному или вдвоем целесообразно с использованием подручных средств – носилки, тачка или тележка помогают избежать вредных перегрузок позвоночника.

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
42

Трагедия по недомыслию: паралич занемевшей руки

При длительной работе с поднятыми кверху руками или при сне на животе с рукой,
заложенной за голову, в нормальных физиологических условиях происходит сдавление передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения.
Рис. 21. Неправильное положение при работе с высоко расположенными предметами

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
43
Рис. 22. Правильное положение при работе с высоко расположенными предметами
Человек проспал несколько часов с рукой, заложенной за голову, утром проснулся – кисть не двигается, произошел паралич.
Для того чтобы не травмировать сосудисто-нервный пучок подключичной артерии и не сдавить нижнюю часть плечевого сплетения, не рекомендуется проводить работу с высоко поднятыми руками. При необходимости высоко над головой повесить полку или часы удоб- нее встать на устойчивую скамеечку или стул. Это даст возможность не поднимать груз выше уровня плеч (рис. 21, 22).

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
44

Ночь без боли: как проснуться здоровым

Какой-то умник лет 60 назад продекларировал, что полезно спать на твердом, а еще лучше на доске. И теперь все повторяют его слова. Но спиралевидная форма позвоночника от твердой постели прогибается и приближается по форме к бетонному столбу. Кроме того,
нарушается циркуляция крови вследствие выжимания ее из сосудов в месте прилегания туловища к постели. Через 1,5–2 часа сна человек чувствует онемение и «мурашки» в той части туловища, которая расположена на твердой части постели.
А ведь если спать, соблюдая определенные правила, вы сможете не только избавиться от боли, но и помочь организму восстановить и приумножить жизненные силы во время сна!
Поэтому лежать и спать мы рекомендуем следующим образом:
• спать нужно на полужесткой постели: внизу – твердый деревянный щит, сверху –
мягкая часть высотой не менее 15–18 см, то есть 2–3 новых ватных матраца – не все орто- педические матрацы обладают такими качествами;
• при болях в позвоночнике часто бывает трудно спать лежа на животе, однако при- выкнув к этой позе, трудно найти другую, более удобную; можно использовать подушку,
положив ее под живот – это обеспечивает выпрямление изгиба вперед в поясничном отделе позвоночника и иногда может уменьшить болевые ощущения;
• при отдаче боли в ногу рекомендуется под коленный сустав подкладывать валик из полотенца;
• в некоторых случаях удобно спать на боку, положив одну ногу на другую, а руку под голову – эта поза-подходит большинству людей, страдающих от болей в спине;
• читая лежа, необходимо стараться не сгибать сильно шею – лучше устроиться в постели полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной;
• выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период заболевания бывает трудно, поэтому рекомендуется облегчить эту процедуру – сначала повернуться на бок,
затем подвинуться как можно ближе к краю постели и осторожно опускать ноги на пол,
одновременно опираясь на кушетку локтем руки, а вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед;
• голова во время сна должна находиться на прямоугольной мягкой или ортопедиче- ской подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка заполняла расстояние между плечом и головой;
• в положении лежа на боку голова должна находиться параллельно кушетке.

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
45

Особо опасные положения тела во сне

Ни в коем случае нельзя спать на различных валиках – это может привести к боко- вому наклону шейного отдела позвоночника и часто к сдавлению сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии со всеми вытекающими последствиями!
В верхнешейном отделе позвоночника, через который проходит позвоночная артерия,
в нормальных физиологических условиях при повороте головы в сторону происходит сдав- ливание противоположной позвоночной артерии, при наклоне головы в сторону – позвоноч- ной артерии с этой же стороны, при наклоне головы назад – обеих позвоночных артерий
(рис. 23).

А. Ситель. «Соло для позвоночника»
46

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal,
WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Каталог: files
files -> Вопросы сертификационного экзамена для врачей по специальности «лфк и спортивная медицина»
files -> Рабочая программа составлена в соответствии с Требованиями к содержанию дополнительных профессиональных образовательных программ
files -> Рабочая программа дисциплины Лечебная физическая культура и массаж Направление подготовки 050100 Педагогическое образование
files -> Лечебная физкультура
files -> К рабочей программе дисциплины «Лечебная физкультура и спортивная медицина»
files -> Рабочая программа учебной дисциплины «медицинская реабилитация» цикла Медицинская реабилитация для специальности 310501 «Лечебное дело» по специализации 310501 «Лечебное дело»
files -> Лекции (час) Семинары (час) Самост работа Всего баллов Модуль 1
files -> Влияние мобильного телефона на здоровье человека