ПМС знаком большинству женщин. Многие из нас за несколько дней (от 1-14 дней) до начала менструации жалуются на:
- тянущие боли внизу живота
- болезненность и нагрубание молочных желез
- отечность и постоянную жажду
- нарушение ритма сердца и боли в области сердца
- плохой аппетит, а иногда совсем наоборот непреодолимое желание поесть
- головокружение, тошноту
- повышение температуры тела, озноб
В этот период женщины испытывают не только физический дискомфорт, но и могут чувствовать:
- раздражительность
- агрессивность
- состояние депрессии
- плаксивость
- ухудшение памяти
- нарушения сна
- резкое повышение или снижение сексуальности
Эти симптомы исчезают сразу после того, как наступает менструация или в первые дни после ее начала. Именно это состояние медики называют предменструальный синдром (ПМС).
Причины ПМС
ПМС – это типично женское недомогание, связанное с устройством нашего организма. От ежемесячных изменений нашего гормонального фона мы избавиться не в силах, зато можем облегчить неприятное состояние.
Как себе помочь?
-
Обязательно посетите гинеколога, т.к. вышеуказанные симптомы могут указывать на другие заболевания и только врач может подобрать необходимую схему лечения
-
Важно соблюдать некоторые принципы питания:
-
уменьшите употребление кофе, крепкого чая
-
ограничьте потребление жидкости вообще (но не менее 1,5 литров жидкости в день!)
-
употребляйте меньше соли
-
уменьшите в рационе количество продуктов с высоким содержанием калия: изюма, кураги, печеного картофеля
-
будьте осторожны с горьким шоколадом
-
старайтесь поменьше есть жирных продуктов
-
исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь
3) Не менее важными для профилактики ПМС являются полноценный отдых и сон. Спать лучше всего в прохладной комнате. Высыпайтесь и больше отдыхайте до начала и во время менструации.
5) Утром и вечером принимайте контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой.
6) Если Вы курите, то постарайтесь сократить количество выкуриваемых сигарет.
7) Создайте вокруг себя хорошую обстановку, которая поможет вам расслабиться.
8) Больше гуляйте, дышите чистым воздухом, но не перегружайте свой организм.
9) Во время ПМС, как и в течение всей менструации, не рекомендуется посещать баню. Высокая температура может спровоцировать боли, а менструация затянется.
10) Регулярные физические упражнения пойдут на пользу. Занятия увеличивают приток кислорода во всем организме, повышают тонус, во время и после занятий выделяется "гормон хорошего настроения", но не допускайте тяжелой физической нагрузки.
11) Для укрепления нервной системы хороша дыхательная гимнастика и релаксация. Расслабляйтесь, закрыв глаза, сконцентрируйте внимание и постарайтесь мысленно прогнать недуг.
Помните, что только своевременное обращение к врачу позволит Вам предотвратить развитие серьезных заболеваний и осложнений. Не откладывайте свое здоровье «на потом»!
Желаем Вам здоровья!
Информация не предназначена для использования пациентами в целях самодиагностики и/или самолечения. Для получения индивидуальных рекомендаций во всех случаях следует обращаться к медицинскому специалисту.
Статья составлена специалистами ГЦПСиР МЛПМУ «МВБ».
|
