Релаксационное упражнение "Заброшенный сад"

Релаксационное упражнение позволит вам расслабиться, включить свое воображение и наглядно-образное мышление. Рекомендуется его проводить индивидуально, но возможно и в уже ранее сформированных группах, чтобы участники доверяли друг другу. Возможно включать негромкую фоновую музыку из подборки "Релаксационная музыка". Свет можно сделать приглушенным. Сесть нужно удобнее, прикрыть глаза.

"Вы совершаете прогулку по территории большого замка. Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом, в которой находится деревянная дверь. Откройте ее и войдите. Вы оказываетесь в старом заброшенном саду. Когда-то это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает. Растения так разрослись, и все настолько заросло травами, что не видно земли и трудно различить тропинки. Представьте, как вы, начав с любой части сада, пропалываете сорняки, подрезаете ветки, выкашиваете траву, пересаживаете деревья или кустарники, окапываете и поливаете их, то есть делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид. Через некоторое время остановитесь и сравните ту часть сада, где вы уже поработали, с той, которую вы еще не трогали. У вас появилось желание продолжить свою работу или нет? Где бы вы хотели остаться, там где все красиво и в порядке или в заброшенном старом саду?"

Теперь можно открыть глаза, вспомнить и обсудить представленные картины и ощущения. Какие чувства вы испытали, какие мысли у вас возникли, что бы вы хотели изменить или продолжить? Задавая вопросы, например почему так зарос сад, что вы хотите изменить в нем, можно получить дополнительную диагностическую информацию. В конце обсуждения можно придумать саду новое название. Данное упражнение должен проводить опытный в этой области специалист. Помните главный постулат психолога: "Не навредить".

Медитативно-релаксационное упражнение «Храм тишины».

Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города.

Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой.

Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры.

Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны. или радостны.

Обратите внимание на звуки, которые вы слышите.

Обратите внимание на витрины магазинов. Что вы в них видите?.

Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих. Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть, пройдете мимо.

Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?.

Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице. Это более спокойная улица.

Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей.

Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по

архитектуре от всех других.

Вы видите на нем большую вывеску: "Храм тишины".

Вы понимаете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова.

Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными полной и глубокой тишиной.

Побудьте в этом храме.в тишине.

Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно.

Когда вы захотите покинуть этот храм, толкните двери и выйдите на улицу.

Как вы себя теперь чувствуете?

Запомните дорогу, которая ведет к "Храму тишины". Когда вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь.

Скачать 14.92 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями: