Ожирение – коварный враг!

Нормальный вес в любом возрасте помогает не только оставаться привлекательным в глазах окружающих, но и предотвратить многие заболевания, среди которых:

• 
  Артериальная гипертония;
  
• 
  Атеросклероз;
  
• 
  Инфаркт миокарда и инсульт;
  
• 
  Сахарный диабет;
  
• 
  Остеоартрит и остеоартроз коленных и тазобедренных суставов.
  
• 
  Тучный человек чаще страдает простудными заболеваниями, у него снижен иммунитет и ослаблена защита от инфекций.
  

Подсчитайте индекс массы тела, который равен ИМТ = вес, кг : (рост, м x рост,м). Предположим, что Вы весите 90 кг и Ваш рост 170 см. ТОГДА Ваш индекс массы тела высчитывается по формуле 90: (1,7 x 1,7) = 31,1. Полученный индекс сравните с таблицей и узнайте оценку Вашей массы.

Существует более легкий способ для определения лишнего веса. Возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте окружность талии. Для мужчин она должна быть не более 102 см, для женщин не более 88 см. если эти цифры выше, значит у Вас явное абдоминальное ожирение.

Считайте калорийность суточного рациона, обычно ее указывают на упаковках продукта. В среднем энергетические затраты для мужчин составляют 2500 килокалорий, для женщин – 2000 килокалорий в сутки. Если мы получаем больше калорий, чем тратим, то накапливается лишний вес, и развивается ожирение. Таким образом, уменьшив потребление калорийной пищи, мы можем снизить вес. Свою потребность в калориях можно посчитать по таблице.

Для того чтобы похудеть, уменьшите калорийность Вашего суточного рациона на одну пятую часть, т е на 20%. Но помните, что уменьшение калорийности рациона до величины ниже 1200 ккал в сутки опасно для здоровья!

Существует народная мудрость «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». По данным современной медицины, есть следует 5 раз в день, распределяя калорийность питания в соответствии с таблицей.

Рекомендуемая доля калорийности суточного рациона

• 
  Завтрак - 25%
  
• 
  Второй завтрак - 15%
  
• 
  Обед - 35%
  
• 
  Полдник - 10%
  
• 
  Ужин - 15%
  

1. Голодание при ожирении противопоказано. Голодание резко снижает иммунитет и при первой же возможности организм отложит энергию про запас и Вы быстро наберете потерянные килограммы.

2. Если вес увеличился – устройте разгрузочный день. Для этого необходимо на один день снизить суточную калорийность питания на 500-700 ккал.

3. Выпивайте стакан теплой воды перед едой: это немного утоляет голод и помогает не переедать.