Как избавится от храпа

Каждый пятый человек после 30 лет постоянно храпит во сне, а к 65 годам храп отмечается более чем у половины населения. Принято считать, что эти назойливые ночные звуки досаждают прежде всего близким храпящего. Однако на самом деле в первую очередь от храпа страдает он сам.

Главная причина храпа — это возникающая с возрастом вялость мышц языка и мягкого неба. Они теряют тонус, а потому во сне смещаются, становятся на пути вдыхаемого воздуха и под его действием вибрируют. В результате и возникает специфический, так раздражающий невольных слушателей звук.

Находящиеся в полости рта мышцы "расслабляются" не только из-за возрастных изменений. Этому способствуют и снотворные препараты, и алкоголь — даже небольшие дозы спиртного перед сном оказывают "храпообразующий" эффект. Способствует этому и курение. Кроме того, спровоцировать храп, в том числе и у детей, могут различные ЛОР-заболевания (аденоиды, гайморит, увеличенные гланды, полипы и даже банальный насморк), некоторые анатомические дефекты (искривленная носовая перегородка, удлиненный небный язычок, маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус). Храп может появиться и при снижении функции щитовидной железы. Серьезным фактором риска является ожирение.

Очень часто храп имеет так называемую позиционную причину: когда человек спит на спине, да еще и на неудобной подушке.

У многих женщин храп возникает на последних месяцах беременности — сказывается как общая прибавка в весе, так и то, что выросший живот давит на диафрагму, легкие и трахею и тем самым вызывает сужение верхних дыхательных путей.

ОПАСНЫЕ ОСТАНОВКИ

Храп становится более опасным, когда он является симптомом коллапса (схлопывания) глотки во время сна. Данный феномен врачи называют синдромом апноэ сна (апноэ — остановка дыхания). Если во время обычного храпа просвет дыхательных путей сужается, то при апноэ происходит их полное перекрытие. Диагностировать синдром апноэ несложно — для этого достаточно прислушаться к дыханию спящего: человек храпит, затем внезапно замолкает, возникает пауза, которая обрывается резким и громким всхлипыванием, — и храп возобновляется.

Существует ряд механизмов, посредством которых ночное апноэ может повлиять на здоровье. Во время остановки дыхания воздух перестает поступать в легкие, и содержание кислорода в крови постепенно снижается (храпящий человек начинает синеть прямо на глазах). Реагируя на снижение кислорода в крови, мозг дает команду на просыпание. Поскольку за ночь ему приходится делать это очень часто, то организм не успевает погрузиться в глубокие фазы сна. А они очень важны для здоровья — в этот период расслабляется мускулатура, снижается артериальное давление, происходит выработка многих гормонов, необходимых для нормального функционирования организма. Наконец, из-за частых пробуждений и работы грудной клетки в усиленном режиме возрастает частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, что со временем может привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям, вплоть до инфаркта и инсульта. Из-за повышенной нагрузки на сердце страдающий апноэ человек по ночам еще и вынужден часто выходить в туалет — клетки сердца вырабатывают особый гормон, определяющий избыточное образование мочи во время сна.

Наличие этой опасной болезни можно определить с помощью простого теста — вероятность апноэ сна высока при наличии любых трех признаков:

— нарушение ночного сна (более 6 месяцев),

— повышенная дневная сонливость,

— избыточная масса тела,

— артериальная гипертония (особенно ночная и утренняя),

— учащенное ночное мочеиспускание.

Существующие хирургические способы борьбы с храпом эффективны, если его причиной является какой-либо анатомический дефект. Но в любом случае для начала попытаться избавиться от храпа можно самостоятельно — сбросить несколько явно лишних килограммов, ограничить или вообще прекратить курение, не выпивать перед сном и не увлекаться снотворным. Весьма полезно соблюдение режима дня — чем дольше человек лишен полноценного сна, чем более устал, тем сильнее он храпит. Страдающим от храпа нужно стараться спать только на боку. Для этого некоторые советуют пришить карман на спину пижамы и класть в него теннисный мячик — уснуть на спине при всем желании будет невозможно. Свои рецепты от храпа предлагает и народная медицина. Так, считается полезным полоскать на ночь горло оливковым маслом (для этой процедуры достаточно одной столовой ложки). Или же в течение месяца есть перед сном капусту с медом — один свежий капустный лист мелко крошат и смешивают со столовой ложкой меда.

Наконец, можно делать специальную гимнастику, которая поможет укрепить мышцы языка и глотки:

— перед сном в течение 10 минут покусывать карандаш до появления боли в челюсти, в течение 3—4 минут с силой прижимать язык к верхней челюсти;

— 2—3 минуты с силой надавливать пальцами на подбородок, напрягая его в противовес надавливанию;

— трижды в день по 10—15 раз напрягать заднюю часть языка и с силой оттягивать язык к горлу;

— утром и вечером по 20—25 раз произносить звук "и", напрягая мышцы глотки и шеи;

— не открывая рта, вращать языком в разные стороны;