Эффективность воздействия физических упражнений в

Министерство образования и науки Российской Федерации
федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ
ТОМСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Институт социально-гуманитарных технологий
Направление подготовки физическая культура
Кафедра спортивных дисциплин
БАКАЛАВРСКАЯ РАБОТА
Тема работы
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВОЗДЕЙСТВИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В
НАПРАВЛЕНИИ CROSSFIT НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ
УДК 796.012.6
Студент
Группа
ФИО
Подпись
Дата
16А21
Сеенов Дмитрий Валерьевич
Руководитель
Должность
ФИО
Ученая степень,
звание
Подпись
Дата
Старший преподаватель
Быконя Сергей
Геннадьевич к.п.н.



ДОПУСТИТЬ К ЗАЩИТЕ:
Зав. кафедрой
ФИО
Ученая степень,
звание
Подпись
Дата
Спортивных дисциплин
Белоусов Андрей
Валерьевич к.п.н., доцент
Томск – 2016 г.

2
СОДЕРЖАНИЕ

Введение........................................................................................................................3
ГЛАВА I. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СПОРТСМЕНА В НАПРАВЛЕНИИ CROSSFIT........7
1.1. Анализ особенностей спортивного направления CrossFit..................................7
1.2. Влияние тренировочных нагрузок спортивного направления CrossFit..........15
1.3. Учет и контроль уровня физической подготовленности профессионального спортсмена в направлении CrossFit...........................................................................22
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ...........34
2.1.Задачи исследования............................................................................................34
2.2.Методы организации исследования....................................................................34
Глава III. СТРУКТУРА ДИНАМИКИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В
ПОДГОТОВКЕЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ В
НАПРАВЛЕНИИ CROSSFIT В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ...........................................38
3.1. Содержание и построение методики использования комплексов в направлении CrossFit................................................................................................38
3.2. Эффективность использования комплексов физических упражнений на физическую подготовку профессиональных спортсменов в направлении
CrossFit в экспериментальной группе, и общепринятой тренировочной
Программы в контрольной группе.............................................................................49
Выводы........................................................................................................................52
Практические рекомендации..................................................................................53
Аннотация...................................................................................................................54
Список используемой литературы.........................................................................56
Приложения................................................................................................................59

3
ВВЕДЕНИЕ
CrossFit — фитнес компания, основанная Грегом Глассманом [19] и
Лореном Дженай в 2000 году. Идеолог Грег Глассман [19], бывший гимнаст, начал разрабатывать свою программу более 20 лет назад, а в 2001 году в
Калифорнии (США) открыл свой первый CrossFit зал. CrossFit подразделяется на
«физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов, профессиональных спортсменов). Тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация — не специализироваться», — говорит Грег Глассман [19]. CrossFit практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), большая часть которых расположена в
США.
Тренировочная программа CrossFit — это круговой вид тренинга, подразумевающий выполнение нескольких упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. Данная система, направленная на всестороннее развитие физической подготовки.
CrossFit можно описать как программу силовых упражнений состоящую из
«постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель программы CrossFit формулирует как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно- сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др.
Программа возникла, когда появилась необходимость тренировки, подходящей для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).
В программе комбинируются такие виды деятельности как: бег
(спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), залезание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), упражнения на кольцах, кантование покрышек
(огромных) и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном

4 специализированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, («WOD» или «Workout Of the Day» что в переводе на русский язык означает тренировка дня), работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как CrossFit пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать «соревновательный дух» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
По программе CrossFit работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают тренировочную программу CrossFit в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). CrossFit входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-
Гвардейского Полка Дании. Однако не стоит думать, что программы рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: CrossFit рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. CrossFit считается одним из самых действенных способов коррекции веса (похудения). Тех, кто не занимается спортом профессионально, в направлении CrossFit привлекает, безопасность, доступность и гибкость программы, которая выполняется каждым в соответствии с потребностями организма человека. По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов выполняется даже на улице. Система дает максимальный эффект за минимальное время (это и подтянутая фигура, и увеличение мышечной массы).
Тем, кто предпочитает тренироваться индивидуально, можно подобрать соответствующие комплексы, для любителей духа соревнований возможны тренировки в мини-группах на 5-6 человек или в полноценных группах на 10-15 человек.
CrossFit имеет свой взгляд на питание. Его диетическая философия обычно включает ежедневное потребление калорий приблизительно из 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. Это может быть достигнуто путем

5 потребления мяса, овощей, а также орехов и фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Считается, что большая часть CrossFit - спортсменов является приверженцами палеодиеты.
У программы CrossFit очень много последователей и почитателей.
Однако немало и противников. Они обвиняют систему в сильной нагрузке на весь организм в целом, в непоследовательности и нелогичности упражнений, составляющей комплекс тренировок. Важно отметить, что, действительно,
CrossFit может быть жестким тренингом, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Подходить к занятиям необходимо постепенно, впрочем, как и в любом виде спорта. Противопоказаны «с нуля» комплексы в высоком темпе и с тяжелыми весами. Разумеется, тренировки могут быть полезными и безопасными только в том случае, если они проходят под присмотром профессионального тренера.
Актуальность данной темы заключается в том, что система подготовки
CrossFit подготавливает организм человека к общим, разноплановым, всеобъемлющим физическим нагрузкам, которая используется не только в соревновательной деятельности, но и в обычной повседневной жизни, это универсальная система физической подготовки, которая предназначена для развития функциональных качеств спортсменов любой категории, в том числе и полиции, пожарных, военных.
Объектом исследования: тренировочный процесс профессионального атлета в направлении CrossFit.
Предмет
исследования: методика тренировочной программы спортивного направления CrossFit.
Цель исследования: экспериментальное обоснование эффективности применения комплексов физических упражнений, составленных на основе методики Петровского В.В. [13], которая основывалась на режимах чередования упражнений с отдыхом, для наиболее эффективного всестороннего развития физической подготовки профессиональных спортсменов в направлении CrossFit.

6
Гипотеза: предполагается, что использование разработанных комплексов физических упражнений с использованием режимов чередования упражнений с отдыхом основанная на методике Петровского В.В. [13] приведет к наиболее эффективному всестороннему развитию физической подготовки профессиональных спортсменов в направлении CrossFit и качественно повлияет на рост спортивных результатов.
Структура курсовой работы: Работа состоит из введения, трёх глав, выводов, практических рекомендаций, аннотации на английском языке, списка используемой литературы и приложений.

7
ГЛАВА
I.
ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ
ПОДГОТОВКИ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
СПОРТСМЕНА
В
НАПРАВЛЕНИИ CROSSFIT

1.1 АНАЛИЗ ОСОБЕННОСТЕЙ СПОРТИВНОГО НАПРАВЛЕНИЯ
CROSSFIT
CrossFit – это тип физической активности, направленный на многокомпонентное развитие тренированности атлета "с головы до пят". В большинстве своем представляет многофункциональные занятия, которые включают в себя различные элементы (упражнения) из разных дисциплин – гимнастики, тяжелой атлетики, бега и так далее. CrossFit состоит из различных типов активности, и направлен он на развитие большого количества физических качеств атлета одновременно. Особенностями системы подготовки CrossFit является:
1.
постоянное варьирование нагрузок и функциональных движений;
2.
высокая интенсивность выполнения;
3.
связывание упражнений в длинные серии;
4.
минимальное время отдыха;
5.
отсутствие входного возрастного порога для занятий;
6.
легкая масштабируемость под физические возможности каждого человека[20].
CrossFit – это сокращение от двух слов и буквально означает фитнес в движении. Концепция этого вида физической активности подразумевает развитие атлета по всем направлениям его подготовленности. То есть если бодибилдинг направлен чисто на проработку мышц, пауэрлифтинг – на развитие одномоментной взрывной силы атлета, то система подготовки CrossFit призвана гармонично развивать все 10 физических качеств человека. К ним относятся:
1.
Сила (способность мышечных волокон производить усилие);

8 2.
Выносливость (способность систем организма вырабатывать энергию, а затем распределять и утилизировать ее);
3.
Гибкость (способность развивать максимальную амплитуду движения для определенного сустава);
4.
Мощь (способность мышечных волокон производить максимальное усилие за минимальное время);
5.
Скорость (способность доводить до минимума время повторения цикла в повторяющемся упражнении);
6.
Координация (способность сводить несколько движений в одно комплексное движение);
7.
Баланс (способность контролировать положение центра тяжести тела к точке опоры);
8.
Точность (способность контролировать выполнение движения в заданном направлении и заданной интенсивности);
9.
Ловкость (способность сводить к минимуму время перехода от одного шаблона движения к другому);
10.
Работоспособность дыхательной и сердечно - сосудистой системы
(способность систем организма снабжать его кислородом).
Этот функциональный тренинг закладывает (на всю жизнь) фундамент физической подготовки человека. Он позволяет решать различные задачи в широком временном диапазоне.
В большинстве своем тренинг направления CrossFit применяется по своему прямому назначению, то есть для подготовки различных силовых структур (военных, пожарников и так далее). На практике, своими результатами,
CrossFit доказал эффективность в развитии функциональной подготовки человека к самым разным условиям[19]. Не секрет, что чем экстремальней ситуация и чем оперативней на неё среагирует тело человека, тем лучше. То есть по сути – это физическая дисциплина о том, как научить правильно реагировать свое тело на изменения ситуации в определённый момент.
Что тренируется и как, с помощью тренировочной системы CrossFit

9
CrossFit - это круговой вид тренинга, подразумевающий выполнение нескольких упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным интервалом отдыха в течении нескольких минут, это определённая тренировка силовой выносливости[2].
Силовая выносливость – одно из самых важных физических качеств человека, необходимое как в экстремальных ситуациях, так и в повседневной жизни[13].
Хомякова Г.К., Павличенко А.В. и Исмиянова В.В [15] утверждают, что для развития силовой выносливости необходимо:
1.
применять отягощения в пределах 45-55% от максимальных возможностей;
2.
темп выполнения упражнений – равномерный, средний, частота пульса
150-160 уд. в минуту, АД 150/60-170/50 мм рт. ст.;
3.
повторять задания в каждом подходе до сильного утомления (до 90% возможностей);
4.
продолжительность отдыха между подходами – по мере ликвидации острых признаков утомления, частота пульса 120-130 уд. мин. АД максимально
130-140/60 мм рт. ст.;
5.
одно упражнение повторять в трех-шести подходах на тренировке.
При выполнении упражнения для развития силовой выносливости желательно контролировать деятельность сердечно - сосудистой системы (пульс, артериальное давление, электрокардиограмма).
Обычно в направлении CrossFit используются мультисоставные упражнения, то есть базовые, в которых работает много мышечных групп — это такие упражнения как отжимание, любые тяги, приседания, толчки, рывки и так далее. То есть в системе CrossFit возможно, но очень редко используются изолированные упражнения, в большинстве случаев ставятся акцент на базовые, так как именно в них работает больше мышечных массивов. Кроме того, в области CrossFit допустимо как выполнение упражнений с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, прыжки и так далее, так и упражнения

10 анаэробного характера, такие как бег, велогонка, гребля, плавание и так далее.
Таким образом можно сказать, что CrossFit это нагрузка гибридного характера, в тренировочном процессе используется как силовая нагрузка, анаэробного характера, так и кардионагрузка, аэробного характера[21].
Одна из особенностей направления CrossFit, принципиальная, заключается в том, что CrossFit это не специализированная программа физической подготовки. То есть как правило в каждом виде спорта таком как, допустим, пауэрлифтинг, культуризм, лыжные гонки или лёгкая атлетика на марафонские дистанции, используется очень узкая специализация. То есть паурлифтёр развивает свою максимальную силовую мощность, чтобы в одном повторении выжать максимально большой вес, марафонец соответственно развивает аэробную выносливость, для того что бы в течении долгого времени он мог пробежать десятки километров, даже культурист по сути развивает свою силовую работоспособность для того чтобы взять достаточно тяжелый вес, сделать подход, отдохнуть, затем сделать еще многое количество подходов. Это всё достаточно узкие специализации. Особенность программы CrossFit заключается в том, что такой узкой специализации нет, спортсмен, занимающийся данным направлением тренирует силовую мощность, силовую работоспособность, аэробную выносливость всё вместе. В этом присутствует как плюс, так и минус физической подготовки в области CrossFit. С одной стороны, спортсмен, занимающийся данным направлением универсален, а с другой стороны его максимальное достижение по каждому направлению всегда будет отставать от специализированного атлета, то есть специализированный спортсмен, занимающийся по программе CrossFit, никогда не сможет выполнить жим штанги столько же, сколько пауэрлифтер, так же не сможет пробежать дистанцию настолько же хорошо по времени, как профессиональный легкоатлет.
Но спортсмен, целенаправленно занимающийся данным наравлением, даже и не ставит перед собой такую цель, он ставит перед собой одну цель - это универсальность[20].

11
С точки зрения спортивной физиологии давно доказано, что соединение разноплановых нагрузок, таких как тяжелая атлетика, лёгкая атлетика, велосипед и так далее, дают по итогу слабовыраженный усреднённый результат по каждому из этих параметров[5]. Но, данная универсальность, усреднённость показателей — это именно то, что чаще всего используется в обычной повседневной жизни.
Узкая специализация интересна только для профессионального спортсмена во время соревнований. Для большинства обычных людей востребованы другие вещи в жизни, например, пробежать 300 метров до автобуса, выкопать яму, работать на даче или строить её, все эти нагрузки будут гораздо ближе к направлению CrossFit чем к любому другому профессиональному виду спорта. Вот почему CrossFit тренировки используют профессиональные единоборцы, полицейские военные и так далее.
CrossFit тренировка на практике
Одной из важных особенностей тренировочной программы CrossFit отличающие особенность тренировки от многих других заключается в вариативности. В направлении CrossFit программа тренировок на день может меняться каждый раз, каждый день новая программа тренировок. В программе
CrossFit это называется Workout Of the Day (WOD), что в переводе означает программа тренировки на день. То есть каждый день в тренировочном процессе могут использоваться новые WOD, что в принципе немыслимо для других видов спорта, если допустим говорить про бодибилдинг, то там работа проводится по определённой программе долгое время, для того чтобы не терялись точки отсчета прогресса. CrossFit программа может меняться каждый день. Таких программ существует бесчисленное количество[19].
Существует три основные концепции построения программы тренировок
CrossFit, три концепции с точки зрения нагрузки:
1.
Временной интервал условно не учитывается: выбирается определённое количество упражнений, например, 1 - подтягивание на перекладине 10 повторений, 2 - отжимание от пола 20 повторений и 3 - выпрыгивание с полного приседа 20 повторений, то есть три упражнения это

12 один раунд (серия), все упражнения выполняются без остановки, в среднем профессиональный спортсмен выполняет от 4 до 10 раундов, возможно меньше и больше повторений в зависимости от физической подготовки самого спортсмена. В дальнейшем при составлении тренировочной программы нужно руководствоваться правилом - чем больше упражнений, тем меньше раундов, и наоборот, чем меньше раундов, тем больше упражнений. Данная схема тренировки является примером, который вполне является эффективной, потому что она задействует все основные мышечные группы, куда входит толкающие группы мышц, при отжимании (трицепс, грудь, передняя дельта), тянущая группа мышц при подтягивании (спина, бицепс) и выпрыгивание где задействованы мышцы ног. Таким образом можно составлять WOD регулируя количество раундов и подбирая различные упражнения из разных видов спорта и разной направленности. Главной целью данной концепции нагрузки будет являться максимальное сокращения временного интервала между подходами, в идеале их вообще не должно быть.
CrossFit правило - не ставить рядом упражнения, которые задействуют одну и ту же группу мышц, так как это будет замедлять продвижению к последующему упражнению из-за сильного закисления целевых мышечных групп[17]. Например, нельзя выполнять отжимание после брусьев или наоборот потому, что оба варианта — это толкающие мышечные группы. Существуют тянущие мышечные группы (подтягивание, подъёмы на бицепсы и т.д.), толкающие (отжимания от пола, от брусьев и т.д.), мышцы ног (различные виды приседаний, выпрыгиваний и т.д.), кардионагрузка аэробного характера (бег, плавание, велогонка, лыжные гонки и т.д.). При составлении тренировочной программы, каждое упражнение в последовательности должно быть из разных мышечных групп;
2.
Определённый интервал времени в который входит максимальная нагрузка. То есть вместить больше объёма работы в одно и то же время: за 20 минут выполнить как можно больше полных кругов, например, один круг
(раунд) это - 5 подтягиваний от перекладины, 10 отжиманий от пола и 15

13 выпрыгиваний с полного приседа. Задача данной концепции - от тренировки к тренировке в данные 20 минут стараться выполнить как можно больше количество раундов;
3.
Постоянный объём нагрузки выполняемый за минимальное время.
Время постоянно меняется, а объём работы постоянно статичен, то есть выполнение определённого количество повторений по каждому упражнению с сокращением времени этой работы. При данном способе прогрессии нагрузок в программе CrossFit не указывается конкретное количество раундов, количество подбирается индивидуально, присутствует только конечное количество повторений по каждому упражнению. Например, подтягивание от перекладины
100 повторений, подъём ног из положения виса на перекладине 200 повторений, отжимание от пола 200 повторений и прыжки с поворотом 400 повторений, в общем 4 вида упражнения. Цифры 100, 200, 200 и 400 это общее количество повторений по каждому упражнению. На практике это выглядит так: засекается время на секундомере, и с этого момента начинается выполнение упражнений, выполняется первый подход первого упражнения (подтягивание) до отказа, затем на второе (подъем ног), закончились силы – переход на третье упражнение
(отжимание), затем на четвёртое упражнение (прыжки), после завершения круга вновь возвращение на первое упражнение и продолжаем с той цифры на которой остановились, пока не дойдём до конечного результата. По преодолению нагрузки данного типа в программе CrossFit очень важно запоминать число последнего повторения по каждому упражнению. В дальнейшем учитывается время на секундомере, и смысл прогрессии борьбы от тренировки к тренировке заключается в том, что на каждой последующей тренировке все упражнения вмещаются в более короткий промежуток времени. Чем меньше времени, тем выше тренированность, тем выше функциональность[19].
Плюсы и минусы тренировочной программы CrossFit
Плюсы:
1.
Универсальность. Спортсмен, занимающийся данной программой тренировок, так называемый «кроссфитер», может выполнять высокую нагрузку со

14 штангой и кросс пробежать с высокой интенсивностью. И в этом он принципиально отличается о всех других атлетов. Данный вид физической активности отлично подходит разнообразной спортивной детальности, для использования в повседневной жизни, подходит для активного образа жизни в силу своей универсальности.
2.
Разнообразие. В тренировочной программе CrossFit на каждый день новые WOD, которые можно составить в бессчетном количестве и с огромной разнообразностью. Можно составлять тренировки взяв упражнения из различных видов спорта, без ограничения. Большинству спортсменов гораздо легче и приятней заниматься данным видом физической активности в силу этого разнообразия.
3.
Отсутствие стероидов. Кроссфитеру в общей сложности бессмысленно принимать разнообразные виды стероидов, так как CrossFit не ставит своей главной целью наращивание мышечной массы или максимальной силы, для которой традиционно используются стероиды.
4.
Здоровье. Так как в направлении CrossFit нет определённой специализации по физическому параметру – по максимуму силовой мощности, или аэробной выносливости, то соответственно благодаря тому, что мы не достигаем этого максимума, мы больше бережем свое здоровье. CrossFit нагрузки более усреднённые.
Минусы:
1.
Отсутствие специализации. Данное так называемое «отсутствие специализации» говорит о том, что нельзя достигнуть максимума по какому-либо одному параметру, кроссфитер всегда будет отставать от профессионального силовика в силе, от профессионального марафонца в выносливости и так далее.
Профессиональный кроссфитер, не сможет профессионально соревноваться в силе или выносливости с представителями других узкоспециализированных видов спорта.
2.
CrossFit - не лучший способ нарастить мышечную массу. Чем более узкоспециализирована нагрузка, тем лучший результат она даёт по этому

15 направлению. Пример – в бодибилдинге есть чёткая, узкая специализация – создание нагрузки которая лучше всего растит мышечную массу. CrossFit узкую специализированную нагрузку не подразумевает. Таким образом можно сделать вывод о том, что любой бодибилдинг (натуральный, химический) в разы будет лучше наращивать мышечную массу чем CrossFit. CrossFit наоборот будет тормозить развитие мышечной массы.
3.
Возможный вред здоровью (сердце и мышцы). Тошнота на тренировках очень частое явление при занятии CrossFit, в особенности для начинающих.
Тошнота говорит о том, что организм не тренируется, а наоборот разрушается. Так часто встречающееся явление у профессиональных кроссфитеров синдром
Рабдомиолиз – это крайняя степень миопатии и характеризуется разрушением клеток мышечной ткани, резким повышение уровня креатинкиназы и миоглобина, миоглобинурией и развитие острой почечной недостаточности [23, 24].
4.
Переходя к вопросу о влияние CrossFit нагрузки на сердце, уместно будет сказать о том, что всё нужно делать в меру. Если сердце работает в натуженном режиме, когда частота сердечных сокращений достигает 200 ударов в минуту, в тренировочной программе CrossFit это достигается очень легко. При таком подходе происходит закисление сердечной мышцы и в последующим это переходит в гипертрофию миокарда. Таким образом сердце начинает не тренироваться, а разрушаться. Один из способов следить за тем, чтобы сердечная мышца не перегружалась это тренировки с пульсометром, который показывает какая у спортсмена частота сердечных сокращении в минуту.
1.2 ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК СПОРТИВНОГО
НАПРАВЛЕНИЯ CROSSFIT НА ОРГАНИЗМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
СПОРТСМЕНА
Тренированность программы CrossFit на уровне энергетики
Всем известно, что любой узкоспециализированный вид спорта тренирует какой-либо узкоспециализированный источник энергообеспечения. Например,

16 пауэрлифтер, тот спортсмен, который тренирует силовую мощность, для него очень важна ёмкость АТФ и ёмкость креатин фосфата, в его системе, потому как именно эти источники обеспечивают его максимальную энергию в очень коротком промежутке времени, необходимым для одного повторении[12]. Если говорить о марафонце, то этот спортсмен развивает окислительные способы аэробного энергообеспечения. Если говорить о культуристе, он запасается гликогеном, для способа обеспечения его обеспечения в гликолизе, гликолиз — это способ восстановления энергии. Смысл в том, что в каждом виде спорта есть какой-то узкоспециализированный способ энергообеспечения, который позволяет в этом спорте достигать наивысших результатов[2].
При выполнении упражнения тратится энергия, энергия это АТФ, АТФ расщепляется и в процессе вырабатывается с одной стороны энергия, а с другой стороны АДФ, по времени это занимает 1 секунду. Организму нужна энергия, и организм начинает ресинтез энергии и синтез АТФ из АДФ и креатин фосфата – это называется реакция Ломана, когда АДФ прикрепляет себе креатин фосфат и на выходе снова получает готовую энергию в виде АТФ[7]. Подобный способ энергообеспечения активно используется в пауэрлифтинге и в культуризме, так как это достаточно дорогой, но краткосрочной период энергообеспечения, которого хватает в промежутке 5 – 30 секунд выполнения подхода, через 5 секунд начинается серьезное опустошение запасов креатин фосфата, а через 30 секунд наблюдаются пятидесятипроцентное опустошение этих запасов и этот способ энергообеспечения, и данный способ энергообеспечения становится не особо актуален. Но для системы тренировок CrossFit это не очень актуально потому что в системе CrossFit нагрузка измеряется многими минутами. Да, подобный способ энергообеспечения используется в начале нагрузки, но с каждой последующей минутой его становится всё меньше и меньше, и в последующим он стремиться к нулю.
Если подход длится больше 30 секунд, больше 1, 2 или 3 минут, в такой ситуации организм начинает ресинтез энергии и синтез АТФ из своих запасов гликогена. В процессе восстановления энергии по данному способу возникает

17 так называемое жжение в мышцах, то есть выделение молочной кислоты, пробочный продукт реакции гликолиза, чем дольше идет гликолиз в восстановлении энергии с гликогена, тем больше происходит так называемое жжение в мышцах. Этот способ, по срокам, подходит для занятия CrossFit.
Гликолиз начинает активно включаться через 30 – 60 секунд, и ближайший минут 5 происходит его активная работа, через 5 – 6 минут выполнения нагрузки, включается энергообеспечение с участием кислорода, он самый доступный, но самый слабый, это окисление, нагрузка аэробного характера, происходит во время бега, прыжков, плаванья и так далее, энергии для этого нужно гораздо меньше чем для тяжёлых повторений в силовых упражнениях и соответственно для таких нагрузок используется аэробный способ энергообеспечения.
С одной стороны, по срокам и тиматичности гликолиз идеально подходит для занятий CrossFit, а с другой стороны опытные спортсмены знают, что чаще всего приходится раунд останавливать не потому что мышцы закислились, а потому что просто нет сил, нет энергии. Из сказанного можно сделать вывод - основными источниками энергообеспечения при выполнении тренировочной программы CrossFit являются анаэробный гликолиз и аэробное окисление. Можно обратить внимание на то, когда выполняется подход в каком-либо упражнении во время раунда, выполняются определенное количество повторений, затем происходит переход на следующее упражнение которое ориентированно на другую мышечную группу. Гликолиз в предыдущей мышечной группе останавливается, так как нагрузка в этой группе не происходит, соответственно для её энергообеспечения не нужно включать гликолиз. Именно поэтому жжение в мышцах не должно особо накапливаться, но если выполнять 100 или допустим 200 повторений без остановки на одну и ту же мышечную группу. тогда однозначно все энергообеспечение покрывалось гликолизом. Особенность в том, что речь идет о круговом виде тренинга, где выполняется одна станция по нескольку десятков повторений, затем другая станция, соответственно гликолиз предыдущей мышечной группы притормаживает. Но при всем этом силы всё равно заканчиваются, потому что в этом процессе очень активно задействован кислород,

18 ведь дело в том, что CrossFit – это гибридная нагрузка, это не чисто силовая нагрузка[28]. В общем получается – чем дольше длится подход по времени, тем больше кислорода необходимо для вывода вредных продуктов закисления в мышцы, с одной стороны, а с другой стороны для протекания других химических реакций. В первые 4 минуты выполнения тренировочной программы CrossFit потребность организма в кислороде увеличивается в 15 раз, то есть при выполнении физической нагрузки, увеличивается потребность кислорода для различных химических процессов связанных с энергетикой и с обменным процессом происходящем в организме. Соответственно при нехватке кислорода, на потребности организма, возникает кислородный долг. Кислородный долг — это процесс нехватки кислорода в организме, который заставляет покрывается энергетические затраты с помощью без кислородных способов, анаэробных, которые в общем-то не бесконечны, они наоборот очень быстро заканчиваются[5].
Чем дольше длится подход, тем дольше организм вынужден включать помимо гликолиза окислительный способ ресинтеза энергии. Гликолиз может включаться в ту работу, которая задействована в силовых упражнениях – отжимания, подтягивание и так далее. то есть окисления для энергообеспечения не хватит, но окисление в это время может быть задействовано во время перехода от станции к станции, когда мышцы выполняют пассивную, стабилизирующую роль и так далее.
В программе CrossFit спортсмен заставляет организм выполнять нагрузку более динамично, чем во всех других видах спорта, так как происходит вмешательство в энергообеспечение, спортсмен заставляет организм выполнять с одной стороны силовые способы такие как гликолиз, а с другой стороны аэробные, окислительные способы[2].
Успешность профессионального спортсмена занимающимся направлением CrossFi, заключается в универсальности, когда спортсмен научится активно использовать и тот, и другой способ вместе, тогда он может показать высокие результаты, рекорды во время выполнения CrossFit нагрузок[24].
Из вышесказанного можно сделать вывод, для достижения результатов необходимо использовать качественную аэробную разминку перед началом силовых тренировок CrossFit, потому что этот способ позволяет организму

19 быстрее переключиться на окислительный процесс, то есть организму будет легче в последующем использовать помимо анаэробного еще и аэробный способ энергообеспечения. Если, к примеру, спортсмен, придя на тренировку начинает выполнять подходы со штангой, то у него будет тратиться анаэробные способы обеспечения, соответственно вместо того чтобы использовать два способа, он использует один тем самым ухудшает свои возможные достижения в подходе.
После завершения тренировочной программы WOD, необходимо полностью восстановиться в течении 5 – 10 минут, до тех пор, пока дыхание, ЧСС полностью не придёт в норму, для того чтобы кислородный долг снизился.
В процессе выполнения тренировочной программы, не стоит постоянно выполнять упражнения с большими весами.
Базовая тренировка профессионального спортсмена не должна стремиться к тренировке с очень большим весом, так как достаточно большой вес заставляет использовать преимущественно анаэробный способ энергообеспечения, он быстрее вызовет опустошение энергетических запасов и организм не сможет такой подход продлить еще несколько раз. CrossFit спортсмен должен, помимо анаэробных способов энергообеспечения, демонстрировать еще хорошие аэробные способы энергообеспечения. Рекомендовано подобрать умеренный вес, и сделать с ним большое количество раундов, что будет гораздо лучше[26].
Необходимо выполнять кардио нагрузки: бегать, плавать, крутить педали велосипеда, и многое другое. Для того чтобы показывать хороший результат нужно овладеть каждой из двух составляющих процесса. Одна составляющая это анаэробная способность энергообеспечения. а вторая составляющая это аэробная, с участием кислорода. Она тренируется во всех перечисленных кардио нагрузках.
Итак, всего известны три системы, которые осуществляют "подпитку" нашего организма и обеспечивают его мышечную активность. К ним относятся:
1) фосфагенная; 2) гликолитическая; 3) окислительная (Рис.1).

20
Рис.1. Схема энергетических систем для обеспечения мышечной
деятельности
Первая (креатин - фосфатная) используется при высокомощной непродолжительной деятельности. креатинфосфатная система обеспечивает энергией физическую нагрузку максимальной интенсивности и минимальной продолжительности, так как запасы креатинфосфата ограничены, и они полностью расходуются в течение 6–8 секунд. Поэтому эта система имеет наиважнейшее значение для быстрых движений.
Вторая, гликолитическая система, обеспечивает энергией среднюю по интенсивности деятельность в течении 2-4 минут. В основе этой системы, обеспечивающей ресинтез АТФ и КрФ, лежит цепь химических реакций анаэробного характера расщепления гликогена (и глюкозы). В результате этих реакций образуется молочная кислота (лактацид). Совокупность этих реакций называется анаэробный гликогенолиз или гликолиз. В результате гликолиза

21 освобождается энергия, которая расходуется на ресинтез АТФ. Энергетическими субстратами лактацидной энергетической системы являются углеводы, главным образом гликоген, запасенный в мышечных клетках и в меньшей степени глюкоза.
Окислительная система отвечает за все "телодвижения". Тип мышечных волокон определяет их окислительную способность. Так мышцы, состоящие из быстросокращающихся (БС) волокон, более специфичны к выполнению физической нагрузки высокой интенсивности за счет использования энергии гликолитической системы организма. Мышцы же, состоящие из медленно сокращающиеся (МС) волокон, содержат большее количество митохондрий и окислительных ферментов, что обеспечивает выполнение большего объема физической нагрузки с использованием аэробного обмена. Физическая нагрузка, направленная на развитие выносливости, способствует увеличению митохондрий и окислительных ферментов в медленно сокращающиеся волокнах, но особенно - в быстросокращающихся волокнах. При этом увеличивается нагрузка на систему транспорта кислорода к работающим мышцам.
Накапливающаяся в жидкой среде организма лактат «подкисляет» мышечные волокна и тормозит дальнейшее расщепление гликогена, а также снижает способность мышц связывать кальций, что препятствует их сокращению. В интенсивных игровых видах спорта аккумулирование лактата достигает 18-22 ммоль/кг при норме в 2.5-4 ммоль/килограмм [8].
Максимум выброса лактата в кровь происходит на 6-ой минуте после интенсивной нагрузки. Соответственно этому достигает максимума и ЧСС.
Далее концентрация лактата в крови и ЧСС падает синхронно. Поэтому по динамике ЧСС можно судить о функциональных способностях организма по уменьшению концентрации лактата.
CrossFit предъявляет требования к развитию всех трех вышеперечисленных систем, то есть невозможно исключить или отдать предпочтение какой-то конкретной системе, необходимо все развивать в комплексе [24].

22
1.3
УЧЁТ
И
КОНТРОЛЬ
УРОВНЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СПОРТСМЕНА В
НАПРАВЛЕНИИ CROSSFIT
Виды контроля
Комплексный контроль — это измерение и оценка различных показателей в циклах тренировки с целью определения уровня подготовленности спортсмена (используются педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и другие методы и тесты).
Комплексность контроля реализуется только тогда, когда регистрируются три группы показателей:
1) показатели тренировочных и соревновательных воздействий;
2) показатели функционального состояния и подготовленности спортсмена, зарегистрированные в стандартных условиях;
3) показатели состояния внешней среды.
Комплексный контроль в большинстве случаев реализуется в ходе тестирования или процедуры измерения результатов в тестах. Выделяют три группы тестов.
Первая группа тестов — тесты, проводимые в покое. К ним относят показатели физического развития (рост и масса тела, толщина кожно-жировых складок, длина и обхват рук, ног, туловища и т.д.). В покое измеряют функциональное состояние сердца, мышц, нервной и сосудистой систем. В эту же группу входят и психологические тесты. Информация, получаемая с помощью тестов первой группы, является основой для оценки физического состояния спортсмена.
Вторая группа тестов — это стандартные тесты, когда всем спортсменам предлагается выполнить одинаковое задание (например, бежать на тредбане со скоростью 5 м/с в течение 5 мин или в течение 1 мин подтянуться на перекладине 10 раз и т.д.). Специфическая особенность этих тестов заключается

23 в выполнении непредельной нагрузки, и поэтому мотивация на достижение максимально возможного результата здесь не нужна.
Третья группа тестов — это тесты, при выполнении которых нужно показать максимально возможный двигательный результат. Измеряются значения биомеханических, физиологических, биохимических и других показателей (силы, проявляемые в тесте; ЧСС, МПК, анаэробный порог, лактат и т.п.). Особенность таких тестов — необходимость высокого психологического настроя, мотивации на достижение предельных результатов.
Исходя из задач управления подготовкой спортсмена, различают оперативный, текущий и этапный контроль.
Оперативный контроль — это контроль за оперативным состоянием спортсмена, в частности за готовностью к выполнению очередной попытки, очередного упражнения, к проведению схватки, боя и т.д. Он направлен на оценку реакций организма спортсмена на тренировочные или соревновательные нагрузки, качество исполнения технических приемов и комбинации в целом.
Текущий контроль — это оценка в микроциклах подготовки результатов контрольных соревнований, динамики нагрузок и их соотношений, регистрация и анализ повседневных изменений уровня подготовленности спортсмена, уровня развития его техники и тактики.
Этапный контроль — это измерение и оценка в конце этапа (периода) подготовки различных показателей соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена, динамики нагрузок и спортивных результатов на соревнованиях или в специально организованных условиях.
На основе комплексного контроля можно правильно оценить эффективность спортивной тренировки, выявить сильные и слабые стороны подготовленности спортсменов, внести соответствующие коррективы в программу их тренировки, оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса, того или иного принятого решения тренера[10].
Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями

24
Контроль за соревновательными воздействиями имеет два направления: контроль за результатами соревнований в циклах подготовки и измерение, и оценка эффективности соревновательной деятельности.
Контроль за результатами соревнований заключается в оценке эффективности выступления в соревнованиях в определенном (чаще всего годичном) цикле подготовки. Динамика показателей соревновательной деятельности в цикле тренировки часто используется как критерий, позволяющий оценить состояние спортивной формы спортсмена. Так, например, некоторые специалисты считают, что спортсмен находится в состоянии спортивной формы до тех пор, пока колебания его результатов в соревнованиях лежат в зоне 2-3%. Эти значения во многом зависят от особенностей спортивной дисциплины.
Измерение и оценка эффективности соревновательной деятельности.
Современная измерительная и вычислительная техника позволяет регистрировать десятки различных показателей соревновательного упражнения и соревновательной деятельности. Так, например, в таком простом упражнении, как бег на 100 м, можно измерить время реакции спринтера, время достижения им максимальной скорости, время ее удержания и падения, длину и частоту шагов на различных участках дистанции, время опоры и полета, горизонтальную и вертикальную составляющие усилий, колебания общего центра масс, углы в суставах в различных фазах опорного и полетного периодов и т.д.
Зарегистрировать их все, а потом проанализировать, сопоставляя с критериями тренировочной деятельности и показателями, характеризующими подготовленность спортсменов, тренеру просто невозможно. Поэтому необходимо выбрать из множества показателей соревновательного упражнения только информативные, которые и должны измеряться в ходе контроля.
Контроль за тренировочными воздействиями заключается в систематической регистрации количественных значений характеристик тренировочных упражнений, выполняемых спортсменом. Одни и те же показатели используются как для контроля, так и для планирования нагрузок.

25
Основными показателями объема нагрузки являются:
– количество тренировочных дней;
– количество тренировочных занятий;
– время, затраченное на тренировочную и соревновательную деятельность;
– количество, километраж специализированных упражнений.
Показателями интенсивности нагрузки являются:
– концентрация упражнений во времени;
– скорость выполнения упражнений;
– мощность выполнения упражнений.
В процессе контроля нагрузки суммируют объем специализированных упражнений; объем упражнений, выполняемых в отдельных зонах интенсивности
(мощности); объем упражнений, направленных на совершенствование общей и специальной физической, технической и тактической подготовленности; объем упражнений восстановительного характера, выполненных в микроциклах, помесячно и в годичном цикле.
Сравнение этих показателей с динамикой спортивных результатов позволяет тренеру выявить рациональные соотношения между отдельными типами тренировочных нагрузок, сроки достижения высших результатов после их пиковых значений, период запаздывающей трансформации тренировочных нагрузок в высокие спортивные результаты[15].
Контроль за состоянием подготовленности спортсмена
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в процессе соревнований и предусматривает:
– оценку специальной физической подготовленности;
– оценку технико-тактической подготовленности;
– оценку психологического состояния и поведения на соревнованиях.
Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем проводится, как правило, медико-биологическими методами специалистами в

26 области физиологии, биохимии и спортивной медицины. Методология этого контроля приводится в специальных учебниках.
Оценка специальной физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных двигательных способностей: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внимание уделяется ведущим для данной спортивной дисциплины двигательным способностям.
Оценка технической подготовленности. Контроль за технической подготовленностью заключается в оценке количественной и качественной сторон техники действий спортсмена при выполнении соревновательных и тренировочных упражнений. Контроль техники осуществляют визуально и инструментально. Критериями технического мастерства спортсмена являются объем техники, разносторонность техники и эффективность. Объем техники определяется общим числом действий, которые выполняет спортсмен на тренировочных занятиях и соревнованиях. Его контролируют, подсчитывая эти действия. Разносторонность техники определяется степенью разнообразия двигательных действий, которыми владеет спортсмен и использует их в соревновательной деятельности. Контролируют число разнообразных действий, соотношение приемов, выполненных в правую и левую сторону (в играх), атакующих и оборонительных действий и др. Эффективность техники определяется по степени ее близости к индивидуально оптимальному варианту.
Эффективная техника — та, которая обеспечивает достижение максимально возможного результата в рамках данного движения.
Спортивный результат — важный, но не единственный критерий эффективности техники. Методы оценки эффективности техники основаны на реализации двигательного потенциала спортсмена. В циклических видах спорта особенно важны показатели экономичности техники, так как отмечается вполне четкая закономерность — обратно пропорциональная зависимость между уровнем технического мастерства и величиной усилий, физических затрат на единицу показателя спортивного результата (метра пути).

27
Оценка тактической подготовленности. Контроль за тактической подготовленностью заключается в оценке целесообразности действий спортсмена (команды), направленных на достижение успеха в соревнованиях.
Он предусматривает контроль за тактическим мышлением, за тактическими действиями (объем тактических приемов, их разносторонность и эффективность использования). Обычно контроль тактической подготовленности совпадает с контролем соревновательной деятельности[16].
Контроль за факторами внешней среды
Для того чтобы принять правильное решение по итогам комлексного контроля, необходимо учитывать условия, в которых проходила соревновательная деятельность, а также выполнение контрольных нормативов в тренировочной деятельности. Кроме того, само выполнение тренировочных программ часто зависит от состояния и условий внешней среды.
В практике часто случается, что уровень подготовленности спортсменов бывает достаточно высок, а факторы внешней среды не позволили ему (команде) показать высокие результаты.
К таким факторам относятся:
– климат конкретной географической местности и степень адаптации к этим условиям (температура и влажность окружающей среды, интенсивность солнечной радиации, направление ветра, атмосферное давление);
– состояние спортивного сооружения или соревновательных трасс (их покрытие, освещенность, размеры, микроклимат, условия скольжения на льду или снегу);
– качество спортивного инвентаря и оборудования, защитных сооружений;
– поведение зрителей (фактор своего и чужого поля);
– социально-психологическая обстановка в местах размещения спортсменов;
– объективность судейства;

28
– продолжительность переездов, условий размещения, питания и отдыха спортсменов.
Только оценив влияние этих внешних факторов на ход соревновательной и тренировочной деятельности, можно составить полное представление об уровне подготовленности спортсмена[16].
Учет в процессе спортивной тренировки
Важное значение имеет эффективная система учета в процессе спортивной тренировки. Учет показателей спортивной тренировки дает возможность тренеру проверить правильность подбора и использования средств, методов и форм осуществления процесса спортивной подготовки, выявить более эффективный путь к повышению спортивного мастерства. Он позволяет следить за уровнями различных сторон подготовленности спортсменов, динамикой спортивных результатов, физическим развитием, состоянием здоровья и т.д.
Анализ данных учета дает возможность не только контролировать, но и, активно вмешиваясь в учебно-тренировочный процесс, совершенствовать его.
Учету подлежат все стороны тренировочного процесса. Учет показателей спортивной тренировки осуществляется в следующих формах.
Этапный учет осуществляется в начале и конце какого-либо этапа, периода, годичного цикла. В первом случае он называется предварительным, во втором — заключительным (итоговым).
Предварительный учет позволяет определить исходный уровень подготовленности спортсмена или группы спортсменов. Данные итогового учета при сопоставлении их с результатами предварительного учета позволяют оценить эффективность учебно-тренировочного процесса и внести коррективы в последующий план тренировки.
Текущий учет проводится непрерывно в процессе отдельных тренировочных занятий, в микро- и мезоциклах тренировки. Он предусматривает фиксацию средств, методов, величин тренировочных и соревновательных нагрузок, оценку состояния здоровья и подготовленности спортсмена.

29
Оперативный учет является разновидностью текущего. Данные оперативного учета позволяют получить нужную информацию об изменениях в состоянии занимающихся, условиях, содержании и характере тренировки во время проведения занятия. Эти сведения необходимы для успешного управления тренировочным процессом в ходе одного занятия.
Основными документами учета в спортивной школе являются журнал учета занятий, дневник тренировки, журнал учета спортсменов-разрядников, инструкторов-общественников, судей по спорту, таблица рекордов спортивной школы, протоколы соревнований, личные карточки и врачебно-контрольные карты занимающихся.
Журнал учета занятий — один из главных документов учета. Для всех отделений спортивных школ он должен иметь единую форму. Каждый учащийся спортивной школы обязан вести дневник тренировки, в котором фиксируются дата, время и продолжительность занятия; его содержание, дозировка тренировочной нагрузки; спортивные результаты, показанные на соревнованиях.
В дневнике записывается, как соблюдаются режим, восстановительные мероприятия. В дневник вносятся результаты выполнения контрольных испытаний (тестов). Данные врачебного контроля позволяют судить о динамике тренированности и оценивать, как воздействует применяемая система тренировки на здоровье спортсменов.
В дневнике спортсмена рекомендуется включить следующие разделы: индивидуальный план тренировки, содержание учебно-тренировочного процесса, результаты участия в соревнованиях, результаты контрольных испытаний, данные врачебных обследований, данные самонаблюдений, отчет о тренировке за определенный период времени [11, 16].
Определение уровня физической подготовленности кроссфитера
Определение физической подготовки Грега Глассмана [19] является настолько полным, насколько это возможно. То есть это результативность на любых интервалах времени в любых видах подготовки. Подготовка – это способность выполнять задачи. Если говорить о физические подготовки, то речь

30 идет о способности выполнять конкретные задачи используя своё тело.
Подготовка происходит не только в спортзале, она происходит и вне зала – это стиль жизни. Физическую подготовку можно еще описать как пересечение способностей двигать предметы, двигать своё тело и делать эти вещи вместе.
Данное пересечение возникает тогда, когда спортсмен одновременно тяжелоатлет, бегун и гимнаст, и чем больше такого пересечения, тем лучше подготовленность.
Без определения физической подготовки основанного на опыте заявлять о высшей степени подготовленности бессмысленно. Грег Глассман [19] произвёл революцию в многомиллиардной индустрии фитнеса, когда определил физическую подготовку в научных терминах измеримых, воспроизводимых, поддающихся наблюдению определения, которое можно проверить. Если нужно провести эксперимент и выявить самого подготовленного человека в мире этот эксперимент должен иметь огромный размах, он должен быть измеримым, он должен быть хорошо организован и доступным для всех атлетов. От коротких дистанций – 100 метрового спринта, до длинных дистанций – марафона. Для того чтобы проверить физическую подготовку, необходимо проверить все эти элементы. В нём так же должны быть известные и неизвестные элементы.
Экспериментом, объединившим все эти элементы стали игры CrossFit [16].
CrossFit Игры проводятся каждое лето с 2007 года (именно тогда они начали проводиться за счет спонсоров).
Количество участников и спонсоров постоянно растет. Например, призовые суммы за первые места у мужчин и женщин выросли с 500 долларов на Первых Играх, до 250.000 долларов на играх последних лет.
С 2011 года по настоящее время чемпионом и "Самым подготовленным человеком в мире" является Рич Фронниг (США).
Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. На играх выявляется «Самый
Подготовленный Человек в Мире», так что участники «должны быть готовы ко всему».

31
В 2011 году отборочный турнир проходил в онлайн формате (CrossFit
Open). На официальном сайте CrossFit публиковались упражнения, и в течение нескольких дней атлеты со всего мира публиковали свои результаты, подтверждая их видео материалами. В течение 2х месяцев отбирались лучшие результаты в каждом из регионов.
В 2012 году участники отбирались из 17 регионов, включающих в себя 12 регионов в Северной Америке (Северо-Запад, Канада Запад, Канада Восток,
Центральный Север, Центральный Юг, Северо-Восток, Центральная Атлантика,
Юго-Восток, Юг-Центр, Юго-Запад, Южная Калифорния и Северная
Калифорния), а также регионы Европа, Азия, Южная Америка, Австралия.
Так же следует добавить, что в 2012 году был проведен Первый CrossFit чемпионат России. Соревнования проходили 14 июля в Москве, в Парке им. М.
Горького, участвовали 60 человек (30 мужчин и 30 девушек).
В 2013 году "Большой Кубок на звание Самого подготовленного
Человека", он же Чемпионат России, был организован инициативной группой сертифицированных тренеров в России: Ильей и Егором Голубевым.
В 2014 году "Финал Большого Кубка на звание Самого подготовленного
Человека" был проведен 16 и 17 августа на ВДНХ.
Имя самого подготовленного человека в мире узнают после недельных
CrossFit игр. Соревнования такого уровня проводят двадцать пять комиссий, более шестисот волонтёров, сотни подрядчиков, тратятся многие миллионы долларов на этот эксперимент, это крайне важно для CrossFit, проследить за тем, чтобы данный тест на выявление самых подготовленных мужчин и женщин в мире, был адекватен. Одна из вещей с которыми приходится бороться и справляться это необходимость чтобы соревновательная программа была грандиозная, масштабная, оригинальная, но очень важно сохранить простоту и основные принципы. Атлет не должен прочитать программу и подумать о том, как это сложно. Штанга, технические упражнения на вес тела и сами атлеты — это всё что нужно для проверки [20]. Организаторы CrossFit игр, отлично справляются с такими двумя вещами как выявление у атлетов слабых мест о которых они не подозревают и

32 толкают их за грани того, что спортсмены считают невозможным. Вот почему эта проверка очень важна, потому что она заставляет людей выйти за рамки привычного, иначе они не стали бы этого делать. Многие атлеты не знают о своём потенциале и не знают насколько далеко они смогут зайти, и единственный способ достичь потенциала, стать сильнее и выносливее, возможно через высокую интенсивность. Уникальным, CrossFit делает то, что в соревновательном процессе организаторы могут экспериментировать с тем, с чем не может никто другой в мире, вот что делает игры CrossFit уникальными. Что бы узнать, как далеко продвинулся спорт было решено повторить один из элементов с первой CrossFit игры 2007 года на играх 2013, лишь один атлет из тринадцати не превзошел лучшее время 2007 года. Так что определение физической подготовки не изменилось, но уровень подготовки атлетов заметно вырос. Предел человеческих возможностей возрос, и он продолжает расти благодаря соревнованиям и благодаря CrossFit как методики тренировки. То, что людям нужно было сделать в 2007, чтобы заработать титул, их возможности заметно отличаются от того, что люди готовы сделать в
2013 - 2015 чтобы заработать этот же титул.
Кто угодно может прыгнуть в бассейн, проплыть метров 100 выйти из него и выполнить упражнения с медболом, это не сложно, нужно лишь принести медбол в бассейн и сделать это. Большинство людей не смогут отплавать в бассейне, выйти из него и сразу же выполнить выход силы на перекладине, добавление таких элементов к которым невозможно подготовиться в спортзале, заставляет атлетов строить догадки, это поддерживает интерес атлетов, поддерживает интерес людей по всему миру, даже обычных зрителей. Это обязательная часть эксперимента под названием игры CrossFit. Организаторы CrossFit игр не проверяют специализацию спортсменов, не проверяют их способность, они проверяют их в реальных условиях, как они справятся с тем, к чему они никогда не готовились – это элемент физической подготовки. Невозможно подготовиться к таким вещам, которые нужно выполнить на CrossFit играх, необходимо тренироваться пробуя всё подряд.
Игры требуют такой силы духа и дисциплины каких в обычных тренировках не найти. Профессиональные спортсмены понимают, что значит работать вне зоны

33 комфорта, как поддерживать дисциплину и постоянства в тренировках. Эти атлеты поднимают всё это на абсолютно новый уровень. Кто бы не говорил, о том, что, что-то сделать невозможно, это совершается теми людьми, которые не обращают внимание на рамки возможного, способности человека безграничны, и как раз такие люди соревнуются на CrossFit играх. В CrossFit программе нет лучшего метода тренировки, спортсмены постоянно тренируются на упражнениях функциональной интенсивности, и на практике у всех получается по-разному[19].
Как бы спортсмены не готовились к соревнованиям, организаторы игр
CrossFit всегда найдут способ заставить лучших атлетов в мире выйти за рамки своих возможностей. На играх проводились, такие виды как: гребной марафон, спринт зигзаг, взятие и толчок штанги по нарастающей и многое другое.
Никто больше не пытается выйти за рамки возможного, силовой экстрим, тяжелоатлеты не пытаются, но есть еще десятиборцы, кто-то скажет, что они самые подготовленные, они называют себя лучшими атлетами в мире. На самом деле они испытывают себя в трех областях: в беге, в метании и прыжках.
Десятиборцы на высшем уровне, очень сильны, но в своих видах они не проверяют силу[20].

34

Каталог: bitstream -> 11683
11683 -> Особенности формирования кадрового обеспечения профессиональных
11683 -> Исследование интенсификации медикаментозного растворения конкрементов желчного пузыря с помощью ультразвукового генератора
11683 -> Маркетинг, в том или ином формате существовал всегда в любое время
11683 -> Дипломная работа тема работы Разработка маркетинговой стратегии для торгового предприятия удк
11683 -> Реферат Выпускная квалификационная работа 78 с., 8 рис., 26 табл., 43 источника
11683 -> Гуманитарный аспект инженерной деятельности
11683 -> Практика реализации технологий тайм-менеджмента на предприятии