5 класс
А-1
-
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м), 2х14 (д)
-
Вис на согнутых руках - 14сек. (м), 12сек. (д)
-
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10 сек), (д)
-
Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.
-
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3п (д)
-
Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3 п (д)
-
Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (м, д)
-
Подтягивание ног к груди в висе - 12раз (м), 10 раз (д)
А-2 -
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)
-
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)
-
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х15 (м), 2x10 (д)
-
Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 5х5м. (м), 3х5м. (д)
-
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги - 5х5 (м), 3х5 (д).
-
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 5р (м), 3р (д)
-
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х35р (м, д)
-
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 4под. (м), 3 под (д)
-
Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку - 4 под. (м), 3 под. (д)
-
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х15 р. (м), 2x12 р. (д)
-
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 13 раз (м, д)
А-3 -
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 20р (м), 15р (д)
-
Лежа на спине поднимание прямых ног - 22р (м), 17р (д).
-
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х15р (м), 2х12 (д). Вращение прямыми ногами - 10 раз
-
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 15р (м), 13р (д).
-
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 17р (м), 15р (д)
Б-1
-
Многоскоки - 5х10м (м, д).
-
Продвижение на двух ногах вперед - 5х10м (м), 3x10 м (д)
-
Прыжки со скакалкой - 80(м), 90(д)
-
Выпрыгивание из глубокого приседа - 25р (м), 20р (д)
-
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д)
-
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х30 (м), 2х25 (д)
-
Прыжки через скамейку боком - 5под. (м), 3 под. (д)
-
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 18р (м), 15р (д)
-
Прыжки с высоты с мягким приземлением - 17р (м), 15р (д)
-
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м), 15р (д)
-
Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 10 р (м), 8 р (д)
Поделитесь с Вашими друзьями: |
