Домашние задания по физической культуре

В: - развитие гибкости

А-1

2. 
   Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).
   
3. 
   Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом - 3 перехвата (м), 2 перехвата (д)
   
4. 
   Передвижение, лежа на спине с перехватом - 3 п. (м), 2п. (д)
   
5. 
   Лазание по Шведской стенке 5 раз
   
6. 
   Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)
   

А-2

1. 
   Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)
   
2. 
   Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).
   
3. 
   Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)
   
4. 
   Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5 метров
   
5. 
   Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 2x5 метров
   

7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2п х15 раз.

8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.

9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 2п.

10. 
    Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2x8 раз.
    
11. 
    Из упора присев прыжком упор лежа -10 раз.
    

А-3

1. 
   Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д), 12 раз (м).
   
2. 
   Лежа на спине поднимание прямых ног - 10 раз (м), 8 раз (д).
   
3. 
   Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 1x10 (м), 1х8 (д)
   
4. 
   Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 10 раз (м), 8раз (д)
   

Б-1

1. 
   Многоскоки - 2x10 (м), 2x8 (д)
   
2. 
   Продвижение на двух ногах вперед - 2x10 (м), 2x8 (д)
   
3. 
   Прыжки со скакалкой - 40 раз (м), 50 раз (д)
   
4. 
   Выпрыгивание из глубокого приседа - 15 раз (м), 10 раз (д)
   
5. 
   Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 15раз (м), 10 раз (д)
   
6. 
   Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х15раз (м), 2x10 раз (д)
   
7. 
   Прыжки через скамейку боком. 2 подхода
   
8. 
   Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360° - 10 раз (м), 8 раз (д)
   
9. 
   Прыжки с высоты с мягким приземлением – 10 раз (м), 8 раз (д)
   
10. 
    Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 10 раз (м), 8 раз (д).
    
11. 
    Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь - 8 раз (м), 6 раз (д)