Домашние задания по физической культуре

1. 
   Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x10 (м), 2х10 (д)
   
2. 
   Вис на согнутых руках - 10 сек. (м), 10 сек. (д)
   
3. 
   Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет).
   
4. 
   Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
   
5. 
   Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3п (д)
   
6. 
   Передвижение лежа на спине с перехватом - 4п (м), 3п (д)
   
7. 
   Лазание по Шведской стенке - 5раз (м, д)
   

А-2

1. 
   Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x12 (м), 2x8 (д)
   
2. 
   Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2x12 (м), 2x8 (д)
   
3. 
   Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х10 (м), 2x6 (д).
   
4. 
   Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 3x5 м (м), 2x5 м (д).
   
5. 
   Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
   захватив его за ноги - 3х5(м), 2х5(д).
   
6. 
   На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 3 р (м), 2 р (д).
   
7. 
   Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2 х 20р (м, д)
   
8. 
   Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку -3 под (м, д).
   
9. 
   Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под (м, д)
   
10. 
    Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х10р (м), 2х8(д)
    
11. 
    Из упора присев прыжком упор лежа -12р (м, д)
    

А-3

1. 
   Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков - 15р (м), 12р (д)
   
2. 
   Лежа на спине поднимание прямых ног - 15р (м), 12р (д)
   
3. 
   Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями -1х12р (м), 1х10(д)
   
4. 
   Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 12р (м), 10 р (д).
   
5. 
   Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 12 р (м), 10 (д).
   

Б-1

1. 
   Многоскоки - 3х10 м (м, д).
   
2. 
   Продвижение на двух ногах вперед - Зх10 м (м), 2х10м (д).
   
3. 
   Прыжки со скакалкой -50 (м), 60 (д).
   
4. 
   Выпрыгивание из глубокого приседа - 20р (м), 15р (д)
   
5. 
   Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 20р (м), 15р (д).
   
6. 
   Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х20(м), 2х15(д)
   
7. 
   Прыжки через скамейку боком - 3под. (м), 2под. (д).
   
8. 
   Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 12р (м),10р (д)
   
9. 
   Прыжки с высоты с мягким приземлением - 12р (м), 10р (д)
   
10. 
    Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 12р (м), 10р (д)
    
11. 
    Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь - 10 р (м), 8р (д)