Борьба за активное долголетие, или десять заповедей для тех, кто хочет жить долго

В России сегодня около 7 тысяч человек старше 100 лет, в США – более 14 тысяч, в Японии – 3 тысячи, во Франции – более 2.5 тысяч столетних людей.

«Ведущая роль в определении продолжительности жизни принадлежит генетическим факторам. Продолжительность жизни запрограммирована в геноме, который представлен более 25 000 генами. Программа исключительно сложная и в настоящее время читать ее еще не научились» («Жизнь в круговороте старения, смерти и бессмертия» В.Н. Шабалин, 2012 г.). Генетическая программа определяет максимально возможные сроки жизни конкретного человека. Увеличить эти сроки мы не можем, но не допускать их сокращения – в наших силах! Каждый человек индивидуален и имеет свой темп и характер старения. При этом повышение или замедление старения зависит от условий и образа жизни.

Личная ответственность за продолжительность собственной жизни человека является главным фактором активного долголетия.

Золотой закон жизни гласит: «Лучший способ увеличения продолжительности жизни – самому не укорачивать ее». Несмотря на то, что многие отрицательные факторы окружающей среды являются неуправляемыми, часть из них можно изменять.
Долгожительство – это умение жить

Продолжительность жизни в значительной степени зависит от индивидуальных особенностей поведения человека – пристрастий и привычек, темперамента, работоспособности, воли, интеллектуального, духовного и культурного развития.

«Смешны надежды людей, которые курят, пьют, переедают, не работают, превращают день в ночь, что доктор сделает их здоровыми» – писал ещё Лев Толстой.

По данным ВОЗ, смертность среди курящих людей на 30-80% выше, чем у некурящих. Вероятность инфаркта возрастает у мужчин в 2 раза, у женщин – в 3 раза, мозгового инсульта – в 4-8 раз. Курильщики в 30 раз чаще болеют раком легких, в 20 раз чаще – облитерирующим эндартериитом, в 15 раз чаще – эмфиземой легких, в 5 раз чаще – язвенной болезнью желудка. Смертность от ишемической болезни в 3 раза чаще среди курящих.

Гиппократ утверждал: «Пьянство – упражнение в безумстве». Действительно, частое употребление алкоголя в больших дозах приводит к гибели клеток коры головного мозга, изменяется психика, снижается интеллект, возникают жировая дистрофия и цирроз печени. Человек исчезает как личность. Еще ужаснее наркомания, которая влечет за собой гибель людей, талантов, возможностей.

Средний возраст членов РАН за 275 лет ее существования составил 74 года, в то время как средняя продолжительность жизни россиян в эти годы была в пределах 35-40 лет.

Эти и многие другие примеры показывают, что, можно до глубокой старости компенсировать неизбежное отмирание нервных клеток, повышая качество их работы.
Составляющие продолжительности жизни

Продолжительность жизни определяется состоянием духа человека, его самооценкой, представлением о собственной значимости для других, от того, насколько он сам считает необходимым и оправданным собственное существование.

Известно, что долгожители общительны, доброжелательны, проявляют интерес к событиям и явлениям окружающей жизни. Интеллектуальные нагрузки укрепляют головной мозг, развивают уверенность в себе. Безделие, наоборот, разрушает личность, атрофирует тело, дух, интеллект.

Жесткий закон жизни гласит: «Леность – самый быстрый способ ухода из жизни».

Личная ответственность человека за состояние своего здоровья – наиболее важная составляющая всего комплекса мер, обеспечивающих длительность жизни человека.

Простой совет для всех: работать, работать с удовольствием, с мыслью, что ты делаешь полезное и нужное дело не только для себя, но и для людей.

Основной закон жизни гласит: «Ни государство, ни медицина не могут полностью решить проблему долголетия, оно в первую очередь зависит от самого человека».

Человек, нацеливающий себя на активное долголетие, должен строго контролировать образ жизни, в основе которого следует иметь высокую духовность, общественную, физическую и умственную активность, рациональное питание, разумную личную гигиену.
Еще раз о питании и об умеренности во всем

Древняя мудрость гласит: «Держите тело в строгости, чтобы пища лишь утоляла голод, питье – жажду, одежда – защищала тело от холода, а жилище – от всяких невзгод. Тренируйте и закаляйте тело, угождайте ему лишь настолько, насколько нужно для поддержания здоровья. Стоит лишь перейти меру и даже самое приятное станет неприятным и вредным для здоровья. Напротив, умеренность умножает радости и удовольствия жизни».

И.П. Павлов, известный ученый-физиолог, нобелевский лауреат, прожил 87 лет и до последних дней занимался научной деятельностью.

«Человек может прожить 100 лет!» – утверждал он. Ученый оставил советы: как жить долго и активно:

1. постоянная творческая работа над какой-то идеей, полезный труд;

2. постоянные физические нагрузки;

3. скромность, простота (истина всегда проста , гении просты и ясны), никогда не давайте гордыне овладеть вами

4. воздержанность, умеренность во всем.

(«Секреты здоровья и долголетия» В.М. Рукавишникова, 2012 г.)

«Давайте говорить друг другу комплименты, ведь это все любви счастливые моменты» – пел Булат Окуджава. Продолжительность жизни неразрывно связана с понятием качества жизни, а «субстанцией» качества является счастье. Счастье больше зависит от наших внутренних установок, чем от внешних условий.

Способность управлять своим настроением, умение видеть во всех жизненных эпизодах хорошую сторону – это почва, на которой возрастает ощущение счастья.

Замечаем ли мы красоту природы или только черные пятна нарушенной экологии? Видим в своих близких высокие человеческие качества или только язвы порока? Радуемся успехам товарищей или они вызывают в нас черную зависть?

Доброжелательное отношение к окружающим людям, в семье, на работе даже при случайных встречах создаст благоприятную жизненную обстановку. Древняя мудрость гласит: «Тьму рассеивает свет». А известная русская пословица продолжает: «Добродетель сама себе награда, зло – само себе кара».
Гигиена души важна не менее гигиены тела

Злоба, зависть, уныние, тоска, нетерпимость, осуждение, лень, переедание – все эти «смертные грехи» (термин, введенный Священным Писанием) представляют из себя действия, которые грубо нарушают здоровый образ жизни в моральном и физическом смысле. Систематическая упорная работа над собой, над своим совершенствованием может сделать человека здоровым, энергичным долгожителем, пребывающим в гармонии с собой, близкими и окружающей средой.

Воспитание и самовоспитание ответственности человека за свою жизнь состоит в том, чтобы создать оптимальные условия для выполнения генетической программы, определяющей продолжительность и качество его жизни.
Биологический возраст человека

Биологический возраст человека – это его самочувствие. Молод или стар человек, зависит от того, каким он себя ощущает.

Важнейшим здесь является желание самого человека стать долгожителем с сохранением физической и умственной активности.
Выводы или 10 заповедей долголетия

1. Высокая духовность, оптимистичный взгляд на мир

2. Мудрое, философское отношение ко всем жизненным невзгодам

3. Чувство ответственности за собственное здоровье

4. Правильные режим и качество питания, экологически чистые продукты и вода

5. Регулярная интеллектуальная нагрузка

6. Движение тела, развитие подвижности и гибкости суставов

7. Закаливание организма (холод, бани)

8. Здоровый образ жизни, избавление от вредных привычек

9. Гигиена окружающей среды и тела

10. Нормальный режим и качество сна

Глубокая личная мотивация на долгожительство в сочетании с этими простыми и доступными факторами позволит намного увеличить продолжительность жизни человека, значительно повысить ее качество.