20%, обед 40%, ужин не более 10%

• 
  на второй завтрак - 20%, обед - 40%, ужин не более 10%. Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
  
• 
  Потреблять не более 4-5 г поваренной соли в сутки. Лучше отказаться от употребления соленых продуктов, таких как чипсы, соленые сухарики, орешки, соевый соус, копчености, консервированные продукты.
  
• 
  Больше есть овощей и фруктов.
  
• 
  Не переедать, особенно высококалорийной пищи (животные жиры, жирное мясо, сладости, картофель, мучные изделия).
  
• 
  Знать оптимальный вес для своего возраста и пола.
  
• 
  Избегать чрезмерное употребление алкогольных напитков.
  
• 
  Отказаться от курения.
  
• 
  Повысить повседневную физическую активность.
  
• 
  Добиться снижения уровня психоэмоционального напряжения (стресса) помогут легко осваиваемые навыки психической регуляции (релаксационно – дыхательная гимнастика, аутогенная тренировка).
  
• 
  Вести дневник контроля артериального давления по форме:
  

Управление здравоохранения Тамбовской области Центр медицинской профилактики Тамбовской области

(памятка для населения)





г.Тамбов ТОГБУЗ «Городская поликлиника № 5 г.Тамбова»

Сердечно-сосудистые заболевания – эпидемия XXI века

По официальным данным, ежегодно в России от сердечно-сосудистых заболеваний умирает около 1млн. 300 тысяч человек.

• 
  Психоэмоциональное и физическое перенапряжение.
  
• 
  Прекращение или нерегулярный прием гипотензивных (снижающих артериал ьное давление) препаратов.
  
• 
  Избыточное употребление поваренной соли, жидкости.
  
• 
  Злоупотребление алкоголем, табакокурением (одна сигарета вызывает подъем АД до 30мм.рт.ст.).
  
• 
  Избыточная масса тела (лишний килограмм веса повышает уровень артериального давления на 1-3мм.рт.ст.).
  
• 
  Малоподвижный образ жизни.
  
• 
  Изменение атмосферного давления, метеозависимость.
  

• 
  Возьмите под язык, разжуйте и рассосите до полного растворения лекарственный препарат быстрого действия.
  
• 
  Примите удобную позу, желательно горизонтальную.
  
• 
  Через 30 мин. повторно измерьте артериальное давление. Если изменения нет, повторите прием лекарственного препарата.
  
• 
  Если АД снизилось на 20мм.рт.ст. и более, продолжите (или возобновите) назначенную врачом гипотензивную терапию.
  
• 
  Давление следует снижать постепенно в течение 1 часа.
  

• 
  Необходимо иметь под рукой лекарства на случай неожиданного повышения артериального давления.
  

• 
  Если подъем давления чрезмерный (свыше200/100мм.рт.ст.) или сопровождается появлением загрудинных болей, усилением головных болей, или появлением слабости в конечностях, нарушением речи - вызовите на дом врача.
  

• 
  Регулярно измерять артериальное давление.
  
• 
  Регулярно принимать гипотензивные средства.
  
• 
  Всегда иметь при себе лекарственный препарат.
  
• 
  Питаться дробно. За завтраком до работы рекомендуется съедать около 30% от общего суточного количества пищи,