Опросник для самооценки индивидуальных особенностей цикла сон-бодрствование

ФИО___________________________________________возраст__________пол_______

ОПРОСНИК ДЛЯ САМООЦЕНКИ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ

ЦИКЛА СОН-БОДРСТВОВАНИЕ

Публикации:

Текст 40-пунктной версии был опубликован в:

Results of psychometric analysis were reported in:

Putilov A.A. A questionnaire for self-assessment of individual profile and adaptability of sleep-wake cycle.- J. interdiscipl. Cycle Res., 1991, vol. 22, N 2, p.171.

Putilov AA A questionnaire for self-assessment of individual profile and adaptability of sleep-wake cycle. In: Gutenbrunner C, Hildebrandt G, Moog R (Eds.): Chronobiology and Chronomedicine 1991: Basic Research and Applications. Peter Lang, Frankfurt am Main et al., 1993: pp. 492-498.

1. Если несколько дней подряд я встаю рано, -ДА- -НЕТ-

то затем мне нужно отоспаться [нужно] [не нужно]

2. Мне редко хочется спать поздним вечером -ДА- -НЕТ-

[редко] [нередко]

3. Временами из-за беспокойства у меня бывает -ДА- -НЕТ-

бессонница [бывает] [не бывает]

4. Я всегда знаю, что утром проснусь вовремя -ДА- -НЕТ-

[всегда] [не всегда]

5. Я легко сдвигаю время сна и бодрствования как -ДА- -НЕТ-

на более ранние, так и на более поздние часы [легко] [нелегко]

6. Бывает, я пробуждаюсь рано утром и не -ДА- -НЕТ-

могу снова уснуть [бывает] [не бывает]

7. Как правило, по утрам я просыпаюсь быстро -ДА- -НЕТ-

и без труда [без труда] [с трудом]

8. Временами мне легко работается в начале ночи -ДА- -НЕТ-

[легко] [нелегко]

9. Если я прилягу днем,то, пожалуй, смогу -ДА- -НЕТ-

быстро уснуть [быстро] [не быстро]

10. Бывает, прежде чем уснуть окончательно, я -ДА- -НЕТ-

несколько раз пробуждаюсь [бывает] [не бывает]

11. Я люблю по утрам вставать очень рано -ДА- -НЕТ-

[люблю] [не люблю]

12. Временами по вечерам мне трудно заставить -ДА- -НЕТ-

себя заниматься своими делами [трудно] [не трудно]

13. Если я хочу спать, кофе (или крепкий чай) -ДА- -НЕТ-

бесполезен - я быстро усну [быстро] [не быстро]

14. Бывало так, что утром меня долго не могли -ДА- -НЕТ-

добудиться [бывало] [не бывало]

15. У меня легко портиться настроение, -ДА- -НЕТ-

если мне не удалось выспаться [легко] [нелегко]

16. Если я просыпаюсь в период сна, мне -ДА- -НЕТ-

легко снова уснуть [легко] [нелегко]

17. Очень часто по утрам мне не хочется -ДА- -НЕТ-

просыпаться [очень часто] [не очень]

18. Мне тяжело вечерами работать допоздна -ДА- -НЕТ-

[тяжело] [не тяжело]

19. Я очень редко дремлю после обеда, пусть -ДА- -НЕТ-

даже условия для этого подходящие [очень редко] [не очень]

20. Обычно ночью я сплю "как убитый" -ДА- -НЕТ-

[обычно] [редко]

21. Недоспав в одну ночь я очень легко смогу -ДА- -НЕТ-

спать дольше обычного в следующую очень легко] [не очень]

22. Обычно к вечеру я чувствую себя бодрее, -ДА- -НЕТ-

чем днем [обычно] [редко]

23. Бывает, я легко засыпаю после волнений и -ДА- -НЕТ-

переживаний бывает] [не бывает]

24. Утром я легко пробуждаюсь от разных зву- -ДА- -НЕТ-

ков [легко] [нелегко]

25. Я с трудом изменяю свой обычный режим -ДА- -НЕТ-

сна и бодрствования [с трудом] [без труда]

26. Если меня разбудили среди ночи, я могу -ДА- -НЕТ-

очень быстро вновь уснуть [очень быстро] [не очень]

27. Я очень редко просыпаюсь с неприятной -ДА- -НЕТ-

мыслью, что уже пора вставать [очень редко] [не очень]

28. Если работа интересная, я легко согла- -ДА- -НЕТ-

шусь работать ночью, а днем отдыхать [легко] [нелегко]

29. Бывает, сон в дневное время вызывает у -ДА- -НЕТ-

меня головную боль [бывает] [не бывает]

30. Я быстро засыпаю, если ложусь спать в -ДА- -НЕТ-

привычное для меня время [быстро] [не быстро]

31. Если в будни я просыпаюсь рано, то и в -ДА- -НЕТ-

выходные дни я просыпаюсь рано [рано] [не рано]

32. Часто к вечеру я чувствую упадок сил -ДА- -НЕТ-

[часто] [не часто]

33. Стоит мне чуть-чуть поволноваться вече- -ДА- -НЕТ-

ром, и я не в силах спокойно уснуть [не в силах] [в силах]

34. Мне трудно самому просыпаться в какое-то -ДА- -НЕТ-

заранее назначенное время [трудно] [не трудно]

35. Если я недосыпаю, это слабо влияет на -ДА- -НЕТ-

мое самочувствие [слабо] [не слабо]

36. Если я просыпаюсь под утро, мне трудно -ДА- -НЕТ-

снова уснуть [трудно] [не трудно]

37. Я встаю неохотно и вяло, даже если ночью -ДА- -НЕТ-

много сплю [вяло] [не вяло]

38. Мне всегда тяжело работать глубокой -ДА- -НЕТ-

ночью [всегда] [не всегда]

39. Недостаток ночного сна я вполне могу -ДА- -НЕТ-

восполнить послеобеденным сном [вполне] [не вполне]

40. В начале ночи я легко пробуждаюсь от шу- -ДА- -НЕТ-

ма [легко] [нелегко]

выходные дни я просыпаюсь рано [рано] [не рано]

32. Часто к вечеру я чувствую упадок сил -ДА- -НЕТ-

[часто] [не часто]

33. Стоит мне чуть-чуть поволноваться вече- -ДА- -НЕТ-

ром, и я не в силах спокойно уснуть [не в силах] [в силах]

34. Мне трудно самому просыпаться в какое-то -ДА- -НЕТ-

заранее назначенное время [трудно] [не трудно]

35. Если я недосыпаю, это слабо влияет на -ДА- -НЕТ-

мое самочувствие [слабо] [не слабо]

36. Если я просыпаюсь под утро, мне трудно -ДА- -НЕТ-

снова уснуть [трудно] [не трудно]

37. Я встаю неохотно и вяло, даже если ночью -ДА- -НЕТ-

много сплю [вяло] [не вяло]

38. Мне всегда тяжело работать глубокой -ДА- -НЕТ-

ночью [всегда] [не всегда]

39. Недостаток ночного сна я вполне могу -ДА- -НЕТ-

восполнить послеобеденным сном [вполне] [не вполне]

40. В начале ночи я легко пробуждаюсь от шу- -ДА- -НЕТ-

ма [легко] [нелегко]

41. Я довольно быстро могу изменять время -ДА- -НЕТ-

ежедневного отхода ко сну и подъема [быстро] [небыстро]

42. Обычно перед сном моя активность и -ДА- -НЕТ-

работоспособность еще весьма высоки [обычно] [редко]

43. Если это возможно, я охотно сплю днем -ДА- -НЕТ-

[охотно] [неохотно]

44. Я плохо переношу изменения в -ДА- -НЕТ-

ежедневном распорядке отдыха и работы [плохо] [неплохо]

45. Мне легче закончить работу рано утром, -ДА- -НЕТ-

чем делать ее допоздна [легче] [не легче]

46. Для меня сон в дневные часы - очень плохая -ДА- -НЕТ-

замена ночного сна [очень плохая][не очень]

47. Если мне удается поспать хотя бы полночи, -ДА- -НЕТ-

я весь день чувствовую себя бодро [весь день][не весь]

48. Часто вечером у меня настроение лучше, -ДА- -НЕТ-

чем утром [часто] [не часто]

49. Днем я могу заснуть почти так же быстро, -ДА- -НЕТ-

как ночью [так же][медленнее]

50. Если я нарушу свой режим сна-бодрствования, -ДА- -НЕТ-

то потом весь день буду "клевать носом" [весь день][не весь]

51. Иногда вечером я соображаю несколько -ДА- -НЕТ-

медленнее, чем утром [иногда] [никогда]