Советы по выходу из стрессовых

Советы по выходу из стрессовых и конфликтных
ситуаций
___________________________________________


Для выхода из стрессовых ситуаций необходимо воспользоваться
следующими советами:
1. Учитесь правильно распоряжаться своим временем.
Умение правильно организовать свое время - важное средство предотвращения стресса.
Существует несколько простых правил:
-во время составления списка необходимых дел перечисляйте в нем, помимо необходимых, такие, которые бы вам хотелось сделать именно сегодня. Регулярно отмечая, что удалось сделать, вы ощутите чувство удовлетворения;
- все дела делите на категории: основные и те, что можно сделать позже. Важно уметь ставить цели и расставлять приоритеты. Эта рекомендация, при всей ее простоте, довольно сложная в осуществлении, т.к. она включает: умение говорить «нет», ограничивать себя, планировать свою деятельность каждый день с учетом целей, поставленных на длительный период;
- избегайте лишних обещаний. Это приводит к излишней нагрузке на нервную систему, если вы не можете выполнить обещанного;
- четко уточните для себя разницу между активностью и продуктивностью.
Активность - проявление внешней большой энергии, что не всегда идет на пользу делу; иногда это суетливость, много движений, но мало результатов.
Производительность - выполнение намеченного, постепенное приближение к поставленной цели;
- проанализируйте причины потери времени: длительные разговоры по телефону, ожидание в очереди, выполнение незапланированных дел.
Существует множество технических средств для ежедневного планирования дел и проведения анализа потерь времени: ежедневники, органайзер, офисные программы персональных компьютеров и др.

2. Заставьте стресс работать на вас.
Если неприятностей нельзя избежать, то следует попытаться извлечь из них, если это возможно, пользу за счет изменения точки зрения:
- постарайтесь принять отрицательное событие как положительное (потерю работы как возможность найти лучшую);
- отнеситесь к стрессу как к источнику энергии. В спокойном состоянии вы не смогли бы столько сделать, в возбужденном состоянии успели несравненно больше. Воспринимайте проблему как вызов;
- не думайте о прошлых событиях как о поражении. Вы не можете отвечать за поступки других людей, а можете только контролировать свою реакцию на них. Главное - победа над эмоциями;
- не пытайтесь угодить всем, это нереально, время от времени угождайте себе самому.
3. Лечитесь от трудоголизма.
Трудоголики - это люди, для которых ничего нет, кроме работы. Признаки такого состояния: снижение эффективности в работе; пренебрежение семьей и общественной жизнью; деформация представления о том, что важно в жизни. Достигайте баланса в труде и отдыхе:
- постепенно сократите количество рабочих часов в неделю;
- запретите себе работать по выходным;
- избегайте резких изменений в работе и личной жизни;
- планируя свой день, отведите время на развлечения, хобби;
- ежедневно необходимо немного физических упражнений и свежего воздуха;
- хотя бы один вид деятельности должен быть связан с семейным общением;

- запретите себе испытывать чувство вины, если вы не заняты работой. Это основное требование.
4. Правильно ведите себя в кризисных ситуациях.
Существует несколько способов пережить серьезные жизненные коллизии:
- стараться смотреть в будущее с позитивной точки зрения. Хотя бы ненадолго вспоминайте, как вы чувствовали себя, когда все было хорошо. Во время войны много тех, кто пережил голод, рассказывают, что воспоминания о том вкусное, что они ели до войны, позволяло пережить муки голода и выжить;
- учиться приемам физического расслабления. Откажитесь от напряженных поз, вызывающих стрессовое состояние;
- жить сегодняшним днем. Установите цели на сегодня, не требуйте слишком многого от себя. При необходимости решать большую и сложную задачу, от одной мысли о которой опускаются руки, разбейте ее на небольшие части и начните их постепенно решать;
- не позволять утонуть в жалости к себе и к своей жизни. Не отказывайтесь от помощи близких вам людей; помните, что вы не одиноки. То, что вы переживаете сейчас, другие, возможно, пережили и выжили. Так будет и у вас.
5. Не допускайте споров в семье.
Сопротивление стрессовым ситуациям проводите дома:
- находите возможность обсудить дома проблемы, возникшие на работе;
- старайтесь разделить тревоги другой стороны;
- не «разряжайтесь» на домашних;
- учитесь принимать проблемы близких с позитивным настроем, а не как дополнительную нагрузку:
«Ну, что там у тебя опять произошло?»;
- будьте всегда вместе, пусть проблема объединяет вас, а не приносит дополнительные проблемы.

Для выхода из конфликтных ситуаций используйте пять правил
поведения в конфликте.
Зная эти правила поведения в конфликтной ситуации, человек сможет избежать негативных последствий конфликта. Они помогут избежать различного рода осложнений: будь то в частной, семейной жизни или на производстве и в общественном месте.
1.

Справедливое отношение к инициатору конфликта.
Чем-то недовольный человек, выступающий с требованиями, претензиями, обидами и ожидающий изменения поведения другого человека – является инициатором конфликта.
Чувствовать себя обвиняемым, естественно никому не хочется, и поэтому любой нормальный человек будет сопротивляться, т.е. давать отпор. В этом, как раз, и состоит нарушение одного из правил поведения в конфликте.
Не считая людей со склочным, неуживчивым и капризным характером, обычно инициатор конфликта имеет существенную причину своего поведения.
В связи с чем первое правило поведения в конфликте говорит нам, что нужно справедливо, а главное, терпеливо отнестись к зачинщику конфликта. Не набрасываться, не осуждать и не бранить с первой секунды, но внимательно и доброжелательно выслушать конфликтующую сторону.
Уже этот, первый шаг с Вашей стороны, не даст разгореться искорке конфликтной ситуации, в сжигающий души обеих сторон конфликта не угасающий пожар.
По сему – будьте благоразумны и великодушны!
2.

Не расширять предмет конфликта.
Под предметом конфликта подразумевается причина недовольства собеседника.

Это правило должен выполнять, в большей мере, инициатор конфликта.
Не соблюдения второго из пяти правил поведения в конфликте, приводит к погрязанию в обвинениях, придирках, уколах, оскорблениях, за которыми пропадает суть самого конфликта. В этой ситуации конфликта, придти к какому-либо правильному решению – не представляется возможным.
К примеру: В семейном конфликте жена точно формулируя свою претензию к мужу, что, мол, она не хочет, чтоб тот курил в комнате (основной предмет), и к этому же сразу добавляет, чтоб муж был бы вообще поаккуратней, не расшвыривал обувь и одежду, и выключал свет в туалете. Здесь налицо расширение предмета конфликта и соответственно нарушение второго правила поведения в конфликте.
К чему может привести такое расширение? Ответ очевиден. Муж начнет защищаться и выговаривать свои претензии. Уйдя с основного предмета недовольства и увеличив количество претензий супруги, просто-напросто поссорятся. Конфликтная ситуация не будет разрешена ни в чью пользу, а частые случаи такого поведения в конфликте, вообще могут привести к разрыву отношений, будь то в супружестве, дружбе, партнерстве или других межличностных отношениях.
3.

Правило позитивной формулировки конфликтной ситуации.
Это, третье, из пяти правил поведения в конфликте заставляет инициатора конфликта мысленно взвесить все за и против в выдвигаемой претензии. Это правило поможет рассчитать возможные последствия конфликта и возможный удар по взаимоотношениям. Также инициатор конфликта сможет подумать за обвиняемого о предпочитаемом им исходе конфликта.
Пример из семейной жизни: Жена делает отчет, взятый с работы, муж слушает музыку. Жена просит мужа выключить проигрыватель. Ее конкретная просьба «Выключи музыку» — это исход просьбы жены, именно этого она ждет.
Но, в то же время не совсем понятно, то ли ей мешает громкий звук для своей работы, то ли это ее прихоть.
При выполнении правила поведения в конфликте муж должен был бы спросить о том, что конкретно не устраивает жену, громкость, или вообще, прослушивание. Возможно, будет достаточно убавить звук или одеть наушники.

Соблюдение этого правила поведения в конфликте убережет Вас от возможных негативных исходов.
4.

Правило эмоциональной выдержки.
Нередко участники конфликтной ситуации в состоянии справедливо отнестись к инициатору конфликта, правильно определить предмет конфликта, позитивно сформулировать конфликтную ситуацию, но царящий при этом тон разговора может погубить всю ситуацию.
В процессе конфликта, стороны испытывают эмоциональную напряженность. Их высказывания категоричны, безапелляционны, требовательны. Инициатор конфликта, зачастую, предъявляет претензии на повышенных тонах, порой, не выбирая выражений, что может восприняться другим человеком как оскорбление. «Оскорбленный», естественно станет защищаться, из чего может разразиться огромный и продолжительный конфликт.
Отсюда следует, что надо максимально, по возможности, спокойно и ровно высказываться, точно и продуманно говорить слова.
Выполнение правила поведения в конфликтах, а именно, правило эмоциональной выдержки, позволит избежать «кровопролитного» продолжительного конфликта.
5.

Правило обезличенного конфликта.
Самое главное правило поведения в конфликте в том, чтобы избегать личных конфликтов, затрагивающих чувства собственного достоинства личности.
Нельзя допускать, чтобы претензии переходили в оскорбления личности.
Зачастую у людей сохраняется детский эгоцентризм, это когда любые конфликты с кем бы то ни было, будь то в транспорте (нечаянно толкнули), в магазине (грубый продавец) и др., воспринимаются как сугубо личные, тогда такой человек, с «задетым самолюбием», начинает враждебно относится к своему «обидчику» —

отсюда конфликт с негативным исходом, (испорченное настроение, поднятые нервы).
Существует множество примеров как деловых, так и личных бытовых, семейных конфликтных ситуаций возникающих на пустом месте. Все, я думаю, в той или иной степени с ними сталкивались. Поэтому рассматривать их не будем.
Скажу лишь то, что деловые конфликты уладить гораздо проще, чем личные.
Т.к. личные конфликты основаны на требованиях изменения человека, его установок, потребностей, характера.
Так если все же можно, хотя бы отчасти, изменить вкусы, привязанности, привычки, то нельзя изменить основные потребности личности, ее темперамента.
В стрессовой, в конфликтной ситуации природные особенности личности обязательно о себе заявят. (Все это не означает, что личность, однажды сформировавшись, не может больше изменяться и совершенствоваться).
Надеюсь, применение этих правил в повседневной жизни поможет Вам и убережет Вас от различных жизненных неурядиц.
Желаю всем психологического благополучия!

Каталог: file
file -> Министерство спорта
file -> Министерство спорта
file -> В последние годы поступает все более тревожная информация о неблагоприятных сторонах влияния образовательного процесса в учебных заведениях на состояние здоровья учащихся
file -> Стандартов медицинской помощи
file -> 21 февраля – День профилактики иппп инфекции, передающиеся половым путем Инфекции и передача
file -> Оглы комплексный способ консервативного лечения больных острым гнойным верхнечелюстным синуситом 14. 01. 03 Болезни уха, горла и носа
file -> Фроули Давид. Аюрведическая терапия