| Батарейки для организма
Знакома ли вам ситуация, когда в зеркале вы вдруг видите не себя прекрасную, а малознакомого человека с пересохшими губами, тусклым взглядом и ломкими волосами? Конечно, да. Почти наверняка вы тут же выносите вердикт: авитаминоз, и принимаете волевое решение сбегать в ближайшую аптеку за витаминками.
А может, просто стоить внимательнее присмотреться к содержимому холодильника? Ведь все, что нужно, у вас под рукой! Мы сделали для вас небольшую, но очень полезную памятку о витаминах, из которой без труда можно узнать, какой из них, за что отвечает и где содержится.
Витамин
|
Действие
|
Основной источник
|
Другие источники
|
Витамин А (ретинол) – Животного происхождения, провитамин А (каротин)
|
Стимулирует иммунные процессы, защищает организм на клеточном уровне, помогает при выработке различных антител.
|
Морковь
|
Другие источники: (говяжья, свиная, трески), рыбий жир, сливочное масло, жирный творог, овощи и фрукты, листья салата, капуста, яичный желток, сливки, кисломолочные продукты.
|
Витамин В1 (тиамин)
|
Улучшает энергический обмен, помогает в борьбе с проблемами роста, повышает способности к обучению, нормализует работу мышц пищевода, желудка, а также сердечной мышцы.
|
Горох
|
Нежирная свинина, говяжья печень и почки, гречневая и овсяная крупы, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, соя, дрожжи.
|
Витамин В2 (рибофлавин)
|
Обеспечивает правильную работу трех других витаминов В:В6, фолиевой кислоты и ниацина, участвует в формировании красных кровяных тел и построении тканей тела, особенно кожи и глаз.
|
Яблоки
|
Говяжья печень и почки, творог, сыр, мясо, ржаной хлеб, капуста, свежий горох, зеленая фасоль, помидоры.
|
Витамин В3 (пантотеновая кислота)
|
Противоаллергический витамин, обеспечивает обмен веществ, участвует во многих окислительных реакциях организма.
|
Мясо
|
Свежие овощи, фрукты, ржаной хлеб, яйца, кисломолочные продукты, гречиха, грибы, дрожжи, в т. ч. пивные.
|
Витамин В6 (пиридоксин)
|
Обеспечивает синтез белка, в сочетании с кальцием способствует нормальному функционированию и эффективному расслаблению мышц.
|
Хлеб
|
Большинство растительных продуктов, дрожжи, отруби, кисломолочные продукты, бобовые культуры, яичный желток, каши из недробленых круп, говяжья печень, мясо, крупы.
|
Витамин В9 (фолиевая кислота)
|
Участвует в кроветворении, регулирует углеводный и жировой обмен в организме.
|
Говяжья печень
|
Кисломолочные продукты, яйца, соя, дрожжи, пивные дрожжи, зеленые части растений: ботва репы, моркови, редиса, в салатах и зеленом луке.
|
Витамин В12 (кобаламин)
|
Необходим для нормального пищеварения, синтеза белка, а также метаболизма углеводов и жиров. Благотворно действует на нервную систему, защищая нервные волокна от повреждений.
|
Рыба
|
Мясо, молоко, сыры, говяжья печень, продукты моря.
|
Витамин С (аскорбиновая кислота)
|
Антиоксидант, который нужен для восстановления и роста тканей, нормальной работы надпочечной железы и здоровья десен. Помогает защититься от воздействия загрязненной окружающей среды, от инфекций, предотвращает рак, укрепляет иммунную систему.
|
Шиповник
|
Черная смородина, свежая зелень – петрушка, укроп, картофель свежая и квашеная капуста. В цитрусовых этого витамина только в два раза больше, чем в картофеле, и 5 – 10раз меньше, чем в смородине или шиповнике.
|
Витамин D (кальциферол, эргостерол, виостерол)
|
Необходим для усвоения и правильного использования организмом кальция и фосфора, необходим для роста и развития костей и зубов, синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей и в почках.
|
Жир печени трески
|
Яйца и сливочное масло.
|
Витамин Е (токаферол)
|
Антиоксидант, циркулирующий вместе с кровью и нейтрализующий свободные радикалы, вредные отходы метаболизма, предотвращающий повреждения клеточных мембран и, тем самым, снижающий риск сердечных заболеваний и рака.
|
Зерна злаков
|
Яйца, зеленые овощи, растительные масла.
|
Витамин РР (ниацин, никотиновая кислота)
|
Участвует в образовании гемоглобина и эритроцитов.
|
Белые грибы
|
Говяжья печень и почки, крупы, пшеничный хлеб из цельного зерна, нежирное мясо, пивные и пекарские дрожжи, сыр.
|
Витамин Н (Биотин, коэнзим R)
|
Необходим для нормального метаболизма жиров и белка.
|
Орехи
|
Молоко, нешлифованный рис, яичный желток, фрукты, пивные дрожжи, говяжья печень.
|
Литература.
1. О. Г. Фролова «Половое воспитание девочек». М.: «Медицина», 1982. – 56 с., ил. – (Науч. – попул. мед. литература).
2. Н. Т. Белякова «Фигура, грация, осанка». М.: «Просвещение», 1978. – 48 с. с ил.
3. В. И. Христинин «Держись прямо». М.: «Медицина», 1965. – 24 с. (Науч. – попул. мед. литература).
4. А.Г. Хрипкова, Д.В. Колесов «Гигиена и здоровье». М.: «Просвещение», 1983. – 47 с.
5. Б.Н. Чумаков «Валеология» учеб. пособие. – 2 – е изд. – М.: «Педагогическое общество России», 2002. – 407 с.
6. И. С. Винтовкина «Девочке - подростку» 4 – е изд. – М.: «Медицина», 1988. – 56 с.: ил. (Науч. – попул. мед. литература)
7. Э. Боровска «Лучшая энциклопедия для современных девчонок». Харьков, Белгород: «Книжный клуб "Клуб семейного досуга"», 2008. - 420 с., ил.
8. Р. А. Бардина «Как стать супердевочкой. Секреты красоты и успеха» М.: «Махаон», 2006. – 256 с., ил.
9. Т. Г. Шлопак «Большой подарок для девочек». Минск: «Харвест»,2008. – 224 с., ил.
10. Дым, уносящий здоровье. Брошюра РНД, г. Улан – Удэ, 2008 г. Сост.З.Б. Михайлова, Н.С. Левинцова.
11. Здоровый образ жизни. Брошюра РЦМП, г. Улан – Удэ, 2008 г. Сост. А.А. Шобогорова, Л.В. Шагина, О.К. Мадосова, Е.В. Корсун.
12. ВИЧ и беременность. Брошюра
13. Курить или не курить? Буклет РНД, г. Улан – Удэ, 2008 г.
14. Что может девчачий доктор? Буклет РЦМП, г. Улан – Удэ, 2006 г.
15. Йододефицит: вопросы, которые вы хотели задать врачу. Буклет РЦМП, г. Улан – Удэ, 2005 г.
16. Жить в гармонии со своими желаниями. Буклет РЦМП, г. Улан – Удэ, 2007 г.
17. Хочу и буду красивой! Буклет РЦМП, г. Улан – Удэ, 2005 г.Памятка для девочек. Буклет РЦМП, г. Улан – Удэ, 2009 г.
18. Когда вы бросите курить... Буклет РЦМП, г. Улан – Удэ, 2009 г.
19. ... теперь я знаю. ВИЧ – инфекция и наркотики. Буклет РЦ профилактики СПИД и инфекционных заболеваний, г. Улан – Удэ, 2003 г.
20. Наркотики и ВИЧ – инфекция. Стоит ли рисковать? Буклет РЦ профилактики СПИД и инфекционных заболеваний, г. Улан – Удэ, 2000 г.
21 Биология в школе. Журнал Министерство образования РФ, М.: «Школа – Пресс 1», 2002. – 64 с.
22. DVD – диск. Анимационный фильм о становлении и охране репродуктивной функции девочек «Когда девочка взрослеет...». М.: «Гадеон Рихтер» А. О.
Снегирева Юлия Николаевна, 217-882-217
Поделитесь с Вашими друзьями: |
