Зож и онкологические заболевания

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, развитие по крайней мере трети всех онкологических заболеваний можно предотвратить.

Хотя здоровый образ жизни не может гарантировать полное отсутствие вероятности развития онкологического заболевания у человека, результаты многих исследований показывают, что у людей, выбравших здоровый образ жизни, снижен риск развития некоторых видов рака. Для профилактики онкологических и других заболеваний существуют определенные универсальные рекомендации.

Питание и физическая нагрузка

Ожирение и малоподвижный образ жизни могут повысить риск развития некоторых видов рака, в том числе рака толстой кишки и рака молочной железы. По оценкам исследователей, от 30% до 40% онкологических заболеваний напрямую связаны с диетой (рационом питания). Употребление красного мяса способствует развитию некоторых видов рака, чаще всего рака толстой кишки и простаты. Употребление алкогольных напитков, особенно в сочетании с курением, может привести к развитию рака ротовой полости, пищевода и горла, и этот риск повышается с увеличением количества употребляемого алкоголя.

Однако правильный рацион питания может оказать положительное влияние на здоровье человека. Употребление в пищу большего количества растительных продуктов, в том числе свежих овощей, фруктов, бобовых (например, чечевицы и фасоли) и продуктов из цельного зерна, способствует профилактике развития рака органов желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы.

Рекомендации по питанию и физической нагрузке для профилактики онкологических заболеваний.

• 
  Сохраняйте баланс между количеством потребленных калорий и физической активностью.
  
• 
  Поддерживайте в течение всей жизни нормальный вес, избегайте избыточного набора массы тела.
  
• 
  Если у Вас уже имеется избыточная масса тела или ожирение, постарайтесь достичь своего нормального веса и поддерживать его.
  

• 
  Употребляйте 5 или более видов различных овощей и фруктов ежедневно.
  

• 
  Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна.
  
• 
  Ограничьте употребление готового и красного мяса.
  
• 
  Ограничьте употребление алкогольных напитков.
  

Хороший ночной сон также вносит свой вклад в улучшение способности организма бороться с раком. Количество времени, в течение которого человек спит каждую ночь, влияет на уровень определенных гормонов в организме, и изменение естественного уровня этих гормонов может повлиять на то, как организм самостоятельно будет защищаться от рака.

Более того, недостаток сна может нивелировать благоприятный эффект физической нагрузки в отношении профилактики развития онкологических заболеваний. Результаты исследований позволили предположить, что регулярная физическая активность может способствовать снижению общего риска развития рака у женщин — но только в том случае, если женщина хорошо спит ночью.

Высокий уровень стресса также может привести к нарушению естественного цикла сна/бодрствования, что может способствовать развитию раковой опухоли. Регулярная физическая нагрузка может способствовать снижению уровня стресса и восстановлению более здорового ритма сна и бодрствования. Научитесь избегать стрессовых ситуаций и ищите способы выхода из них без ущерба для здоровья. Творите добро – оно к вам вернется.

Регулярное медицинское обследование

Для профилактики возникновения некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, толстой кишки и матки, рекомендуется проходить регулярные обследования:

• 
  маммография — каждый год, начиная с 40-летнего возраста;
  
• 
  колоноскопия — каждые 5-10 лет, начиная с 50-летнего возраста;
  
• 
  цитологическое исследование мазка — каждые 2-3 года, начиная с 21-летнего возраста.
  

• 
  Женщинам рекомендуется осуществлять самостоятельный осмотр молочных желез каждый месяц.
  
• 
  Людям, у которых есть родинки, следует регулярно осматривать кожные покровы на предмет появления новых, крупных или неравномерных по форме родинок, а также проверять родинки на равномерность окраски или изменение цвета.
  
• 
  Важно осуществлять все профилактические мероприятия своевременно и если, по результатам какого-либо анализа, выявлена возможность развития онкологического заболевания, - быстро провести необходимое дополнительное обследование.
  

Необходимо знать, что солнце может быть другом и врагом – в зависимости от степени его действия на вас. Старайтесь избегать избыточного солнечного воздействия. Особенно важно защищать от солнца детей и подростков. Люди, имеющие тенденцию к солнечным ожогам, должны применять защитные меры в течение всей своей жизни.